5 وضعيات تساعدك على التخلص من مزاجك السيئ

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يحتاج الجميع إلى استراحة من أيام العمل المملة. نحن نقدم لك مجموعة مختارة من الوضعيات التي ستساعدك ليس فقط على تنظيم جسمك ، ولكن أيضًا على رفع مزاجك ، وتخفيفك من الكآبة.

كل هذه التمارين تتطلب القليل من المرونة أو المهارة. بالإضافة إلى ذلك ، لديك دائمًا خيار عمل نسخة أخف.

قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب أن تتأكد من عدم وجود موانع طبية لديك. هذا ينطبق بشكل خاص على مشاكل الظهر ، وإلا فبدلاً من الاستفادة ، ستضر هذه التمارين بصحتك!

وضعية الجمل

الانحناءات الخلفية تفتح القلب وتحسن دوران الطاقة. إنها رائعة إذا كنت تشعر بالركود والنعاس طوال الوقت. تشكل وضعية "الجمل" و "الجسر" و "العجلة" ثني ظهرك بشكل جيد للغاية ، لكن "الجمل" هي التي تعطي أكبر قدر من الحيوية والمزاج الجيد ، لذلك من الأفضل عدم القيام بهذا الوضع قبل الذهاب للنوم.

خيار أبسط

من أجل أداء هذا الوضع بشكل صحيح ، يجب عليك أولاً إنشاء "أساس متين" حتى لا تضع عبئًا قويًا على نقاط الضعف في العمود الفقري - الرقبة وأسفل الظهر.

لذلك ، يجب أن تنحني إلى أسفل ، وتضع ساقيك ووركيك في عرض الحوض ، بينما يجب أن تكون القصبة موازية لبعضها البعض ، ويجب أن تكون الوركين متعامدة مع الأرض. اضغط على كاحليك وأصابع قدميك بقوة على الأرض. ثم ابدأ في لف الوركين للداخل كما لو كنت بحاجة إلى ضغط لبنة بين ساقيك ، وفي نفس الوقت قم بتمديد عظم الذنب لأسفل. الآن يمكنك أداء أبسط نسخة من الوضع - ضع راحتي يديك على أسفل ظهرك ، ووجه أصابعك لأسفل ، وانحني قليلاً للخلف.

خلال هذا الوضع ، يجب أن تكون على قدميك بثبات ، ويجب أن يكون حوضك وركبتيك في نفس المستوى. ابق في هذا الوضع لبضع أنفاس واخرج بحذر شديد من الوضع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الضغط على كاحليك أكثر على الأرض وشد نفسك بعضلات ظهرك.

خيار أكثر تعقيدًا

أنت تفعل كل شيء كما هو الحال في النسخة البسيطة ، فقط بعد أن تشعر بالتوازن ، أزل يديك من أسفل الظهر وضعهما على كعبيك. من الأفضل القيام بهذا التمرين بالقرب من جدار يمنعك من مد حوضك بعيدًا عن ركبتيك. من أجل الخروج تمامًا من هذا الوضع ، تحتاج أولاً إلى رفع صدرك بالكامل ، وبعد ذلك فقط ارفع رأسك.

الموانع: إصابات الظهر والرقبة ، صداع أو صداع نصفي ، ضغط دم مرتفع أو منخفض.

تشكل القوس

هذا الوضع يفتح أيضًا الصدر ويملأ الجسم والعقل بالطاقة.

خيار أبسط

لأداء نسخة أبسط ، تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، ومد ذراعيك على طول جسمك ، وثني ركبتيك بحيث تكون قصبتك متعامدة على الأرض ، والكعبان ينظران إلى السقف. بعد ذلك يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الاستنشاق ارفع رأسك وكتفيك وصدرك إلى ارتفاع مريح لك. ثم حاول رفع ركبتيك عن الأرض ومد ساقيك كما لو كنت تصل إلى رأسك.

خيار أكثر تعقيدًا

لأداء نسخة أكثر تعقيدًا ، عليك أن تفعل الشيء نفسه كما في نسخة بسيطة ، ولكن فقط تمسك كاحليك بيديك وتنحني. للقيام بذلك ، أثناء الاستلقاء على بطنك ، اثني ركبتيك بحيث يستلقي كعبيك على الأرداف. أمسك كعبيك بيديك وأثناء الشهيق ، ارفعهما ببطء ، وفي نفس الوقت ارفع كتفيك وصدرك عن الأرض. يجب أن تمد رأسك نحو السقف دون أن تدفع رأسك للخلف. ثني بقدر ما يسمح لك ظهرك.

موانع: الحمل ، إرتفاع ضغط الدم ، مشاكل في القلب.

تشكل الحوت

هذا الوضع رائع في تخفيف التوتر من أعلى ظهرك. أولاً ، استلق على ظهرك ومدد ساقيك. أثناء الشهيق ، حافظ على استواء الساعدين والمرفقين على الأرض ، ارفع صدرك ورأسك لأعلى.ثم أرح رأسك وظهر رأسك على الأرض واثبت على هذا الوضع لمدة 10 أنفاس.

موانع: اضطرابات الموقف ، أمراض الجهاز التنفسي ، أمراض أعضاء البطن.

وضع الطفل

هذه الوضعية جيدة في تهدئة الأعصاب ، وتساعد على التعامل مع الإجهاد والتعب ، ووضع شيء طري تحت رأسك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر من العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر والرقبة.

للقيام بذلك ، اجلس على ساقيك وافرد ركبتيك بعيدًا عن عرض الحوض. تأكد من أن أصابع قدميك الكبيرة تلمس بعضها البعض. انحني للأمام ، استلقِ واسترخي مع فرد ذراعيك على جانبيك وضع شيئًا ناعمًا تحت رأسك. ابق في هذا الوضع المريح لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

موانع: اصابات الحمل والركبه.

تشكل الجسر

بالتأكيد حاول الكثير منكم في مرحلة الطفولة مرة واحدة على الأقل الوقوف "على الجسر" ، لذلك لا ينبغي أن تكون هناك أية صعوبات خاصة في أداء هذا الوضع. هذه الوضعية تقضي على القلق والصداع والتعب وتهدئة الجهاز العصبي وتساعد على التعامل مع التوتر والاكتئاب وتمدد الصدر والرقبة والعمود الفقري بشكل مثالي.

خيار أبسط

استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك ، ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك ، ضع يديك على طول جذعك. ارفع حوضك لأعلى وانحني في ظهرك دون رفع كتفيك وعنقك ورأسك عن الأرض. أثناء أداء هذا الأسانا ، تأكد من أن ركبتيك لا تتباعد وتتطلع إلى الأمام.

خيار أكثر تعقيدًا

لإكمالها ، تحتاج إلى وضع يديك خلف كتفيك ، وإراحة راحة يدك على الأرض بمسافة عرض الكتفين ومحاولة الوقوف على جسر قياسي ، والذي يجب أن يكون كثيرون على دراية به من دروس التربية البدنية المدرسية. إذا لم تكن متأكدًا من مرونتك ، فمن الأفضل عدم المخاطرة.

موانع: إصابة العمود الفقري (خاصة العنق) ، الحمل.

هذه ليست القائمة الكاملة للوضعيات الفعالة ، فقط أسهل الخيارات ، ولكن كل منها يمكن أن يساعدك على رفع مزاجك وتخفيف العبء على ظهرك. ستكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر ، حيث يمكنهم المساعدة في تخفيف الألم وعدم الراحة.