تمارين لتحسين الهضم: 3 وضعيات بسيطة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

وهناك تمارين لآلام الظهر والرقبة والصداع وآلام مفاصل الذراعين والساقين وتمارين للعيون. اتضح أن هناك أيضًا تمارين للمعدة ومن الممكن تحسين عملية الهضم ليس فقط بمساعدة التغذية السليمة أو المكملات الغذائية الخاصة. هناك تمارين في اليوجا تساعد الجهاز الهضمي لدينا على العمل بشكل صحيح.

أباناسانا

يُطلق على Apanasana أيضًا اسم أسانا ، والتي "تحرر الريح". تقوم الركبتان ، عند الضغط على المعدة ، بعمل نوع من التدليك لأعضائك الداخلية. تقوم الركبة اليمنى بتدليك القولون الصاعد بينما تقوم الركبة اليسرى بتدليك القولون النازل.

لأداء هذا التمرين ، استلقي على ظهرك واسترخي وثني ساقيك عند الركبتين. أثناء الشهيق ، قم بمد ذراعيك للأمام وامسك بركبتيك. أثناء الزفير ، احتضن ركبتيك واضغطهما على معدتك. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 أنفاس. تحتاج إلى التنفس بعمق. وتأكد من أنك مرتاح في هذا أسانا.

يمكنك أيضًا التناوب على معانقة ركبتيك.

التواء

هذا أسانا يضغط المستقيم. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك واسحب ركبتيك نحوك أثناء الاستنشاق. أثناء الزفير ، ضعه على اليسار وإلى الجانب ، أدر رأسك إلى اليمين - سيكون هذا امتدادًا جيدًا للرقبة. اثبت على هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس وعد بهدوء إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر. في نفس الوقت ، تأكد من الضغط على حزام الكتف. حتى لا تتدحرج من جانب إلى آخر ، يمكنك فرد ذراعيك على الجانبين والضغط عليهما بقوة على الأرض.

بالاسانا

Balasana هو وضع الطفل. مثل Apanasana ، فإنه يحفز الجهاز الهضمي عن طريق تدليك الأعضاء الداخلية.

استلق على ظهرك واجلب ركبتيك إلى معدتك. ثم تدحرج على جانبك الأيمن باستخدام يدك اليمنى كوسادة. خذ شهيقًا وزفيرًا ثم تدحرج على ركبتيك. اجلس بحيث تكون مرتاحًا ، وانحني إلى الأمام ، واسند جبهتك على الأرض. يمكن إعادة اليدين إلى القدمين أو وضعهما أمام الرأس. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 أنفاس عميقة. أثناء الاستنشاق ، حاول نفخ بطنك قدر الإمكان.

في آخر نفس ، ضع يديك بحيث تكون راحتا يديك تحت كتفيك ، وأثناء الزفير ، اضغط بقوة على الأرض ، وساعد نفسك على النهوض.

وبالطبع لا ينبغي أداء التمارين على معدة ممتلئة وليس بعد الأكل مباشرة!