5 تمارين يوجا لتحسين التوازن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بالنسبة للعديد من العدائين ، تعتبر اليوجا جزءًا لا يتجزأ من روتين التمرين. يجعلنا أكثر مرونة وهادئة وتوازنًا ، ويخفف من التعب ، ويساعد على تقوية الأربطة والأوتار ، ويعلمنا التنفس بشكل صحيح والحفاظ على التوازن. كل ما سبق مهم ليس فقط لنمط حياة صحي بشكل عام ، ولكن أيضًا للجري بشكل خاص. نستمر في نشر مجموعات مختلفة من الوضعيات ، واليوم لدينا مرة أخرى مجموعة مختارة من التمارين التي ستساعدك على تطوير الشعور بالتوازن.

بشكل عام ، يعد القيام بتمارين التوازن في مجموعة أمرًا ممتعًا دائمًا. ؛)

التمرين رقم 1

سيساعدك هذا التمرين ليس فقط في تعلم كيفية الحفاظ على التوازن ، ولكن أيضًا على شد عضلات وأربطة الفخذ. بالمناسبة ، إنه رائع مثل التهدئة بعد الحمل الثقيل على الوركين (القرفصاء أو الجري).

لأداء هذا التمرين ، قف بشكل مستقيم ، وتمدد على أصابع قدميك (وضعية الجبل ، أو تاداسانا) ، ثم اثني ساقك اليمنى عند الركبة وضعها فوق فخذك الأيسر بحيث يكون كاحلك على ركبتك. في هذه الحالة ، يجب وضع الركبة على الجانب ، أي يجب أن يكون الفخذ مفتوحًا. ثم ابدأ ببطء في القرفصاء مع ثني ذراعيك على مستوى الصدر في أنجالي مودرا. احتفظ بالوضع السفلي لمدة 10 أنفاس ، ثم عد ببطء إلى وضع الشجرة من أجل تبديل الجوانب.

التمرين رقم 2

اختلاف آخر على الجبل تشكل. للقيام بذلك ، قم بالتمدد مرة أخرى في Tadasana ، ثم ثني ساقك اليسرى عند الركبة ورفع الكعب لأعلى ما تستطيع ، وضعه على فخذ الساق اليمنى بالقرب من الحوض - تحصل على نصف لوتس واقفة. لمنع الرجل من الانزلاق ، أمسكها بيدك اليسرى خلف ظهرك بجانب الجورب. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 أنفاس ، ثم عد ببطء وحذر إلى تاداسانا مرة أخرى وكرر التمرين بالساق اليمنى.

التمرين رقم 3

هذا تمرين أبسط. للقيام بذلك ، قم بالتمدد على أصابع قدميك ، ثم ابدأ في القرفصاء ببطء. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا والعمود الفقري مشدودًا كما لو أن التاج يتم سحبه لأعلى. يجب أن يكون الجسم متوتراً والساقين على أصابع القدم. شغل هذا المنصب لمدة 10 أنفاس والعودة إلى تاداسانا ببطء. في الموضع السفلي ، حاول ألا تتمايل أو تنحني إلى الأمام.

التمرين رقم 4

قم بإجراء التمرين بنفس الطريقة كما في الخيار الثالث ، ولكن في الوضع السفلي ، قم بطي ذراعيك أمام التحية (أنجالي مودرا) وضع مرفقك الأيمن خلف الركبة اليسرى من الخارج. في هذه الحالة ، يجب ضغط راحتي اليدين ، المطويتين في التحية ، بإحكام على بعضهما البعض (يبدو أنك تضغطان على يديك). يجب أن يكون الظهر مستقيمًا! ابق في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس ، ودون أن ترتفع ، استدر إلى الجانب الآخر.

التمرين رقم 5

وآخر شكل من التمرين الثالث لهذا اليوم هو وضع المتزلج. ابدأ بوضع القرفصاء. قم بتمديد ساقك اليمنى إلى الأمام برفق وحاول الوصول إلى القدم بيديك ، وأمسكها من إصبع القدم. ثم ، تمامًا كما حاول الاستقامة برفق ، أي ، يجب ألا يستريح الصدر على الركبة المثنية في الساق اليسرى. استمر في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس وقم بتغيير ساقك.

للأكثر تقدمًا ، نقترح تجربة هذا الخيار: