كيف تجعل حياتك أسهل يوم الاثنين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك تسع طرق على الأقل لجعل اليوم الأول من الأسبوع أقل صعوبة.

يوم الاثنين يسبب نوبات من الكآبة والقلق لدى الكثيرين. حتى أن العلماء وجدوا أنه في هذا اليوم يشعر الناس بأكبر قدر من التعاسة على الإطلاق. هناك العديد من الأسباب لذلك: عليك التخلي عن الحرية التي استمتعنا بها في عطلة نهاية الأسبوع ، والتفكير في المسؤوليات والتوتر مرة أخرى ، والاستيقاظ مبكرًا. لحسن الحظ ، يمكننا أن نجعل أيام الاثنين أقل رعبًا.

1. استعد في وقت مبكر

يوم الأحد ، انظر إلى التقويم الخاص بك وتذكر ما كنت تخطط للقيام به يوم الاثنين. قم بعمل قائمة بالمهام إذا فاتتك يوم الجمعة. إذا لزم الأمر ، احزم حقيبتك واجعل متعلقاتك جاهزة للعمل.

لا تبقى مستيقظًا في وقت متأخر من ليلة الأحد لمشاهدة البرامج التلفزيونية أو ممارسة الألعاب أو التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي. خلاف ذلك ، لن تحصل على قسط كافٍ من النوم وفي صباح اليوم التالي ستشعر بالإرهاق. من الناحية المثالية ، في عطلة نهاية الأسبوع ، يجب أن تنهض وتستلقي في نفس الوقت كما في يوم من أيام الأسبوع. ولا تفرط في تناول الكحول. يوم الاثنين صعب بالفعل ، لذا لا تضف إليه صداعًا.

2. ابدأ يومك مبكرًا

نعم ، هذا ليس بالأمر السهل ، لكن هذا سيمنح عقلك وقتًا للتعود تدريجيًا على حقيقة أن أسبوع العمل قد بدأ. حاول القدوم إلى مكان عملك مبكرًا ، وخذ وقتك لتناول فنجان من القهوة ، أو اقرأ الأخبار أو البريد ، أو تحدث مع الزملاء. ابدأ يومك بمهمة بسيطة ، ثم انتقل إلى المهام الأكثر صعوبة.

3. انتبه لأفكارك في الصباح

غالبًا ما لا ترتبط الأفكار السلبية على الإطلاق بالحقائق الحقيقية ، فنحن نكررها بدافع العادة. انتبه لما تعتقده صباح الاثنين. إذا لاحظت أن العبارات "لن ينجح شيء" و "كل شيء سيء" و "لا أستطيع" وما شابه ذلك غالبًا ما تظهر فجأة ، فاستبدلها بأخرى إيجابية. على سبيل المثال ، "يمكنني القيام بذلك" ، "كل شيء على ما يرام" ، "اعتدت أن أنجح والآن سأنجح." بهذه الطريقة ستتحكم في أفكارك ومزاجك وليس العكس.

4. التخطيط لشيء لطيف ليوم الاثنين

لا يهم ما سيكون: طبقك المفضل على الإفطار ، أو اليوجا على الغداء ، أو مقابلة صديق في المساء. أو ربما تتناول طعامك أنت وعائلتك أيام الاثنين في المقهى بدلاً من الطهي في المنزل. خلاصة القول هي أنه من خلال التخطيط لحدث من أجل سعادتك ، فإنك تستعيد إحساسك بالسيطرة وتخلق ترقبًا بهيجًا.

حاول أيضًا ألا تطرق يوم الاثنين بأشياء غير سارة وصعبة: فهذا سيجعل الأمر يبدو أسوأ. وزعيها بالتساوي على مدار أيام الأسبوع.

5. قلل من استهلاكك لوسائل التواصل الاجتماعي

في ليالي الأحد وصباح الاثنين ، حاول تقليل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك قليلاً. غالبًا ما يشتكي الناس من أنه يوم الاثنين مرة أخرى ، ويمزحون بشأن لترات القهوة التي سيتعين عليهم شربها من أجل البقاء على قيد الحياة بطريقة ما. هذا الموقف السلبي معدي.

6. خذ وقتًا لتعتني بنفسك

يحتاج شخص ما إلى التأمل من أجل هذا ، ويحتاج شخص ما إلى الاستلقاء في حمام ساخن ، ويحتاج شخص ما إلى الجري للركض للحصول على شحن من الإندورفين. اختر الطريقة المناسبة أو اجمع عدة. سيساعدك هذا على حمايتك من القلق الناجم عن بداية أسبوع عمل جديد ويساعد في الحفاظ على راحة البال.

7. قيم رضاك الوظيفي

قد يعكس كرهك ليوم الاثنين موقفك العام تجاه ما تفعله. إذا كنت تخاف باستمرار من اليوم الأول من أسبوع العمل أو تموت من الملل مقدمًا ، فقط تذكر ذلك في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد يكون من المفيد التفكير في التغيير. علاوة على ذلك ، فإن البحث عن مكان جديد ليس سوى أحد الخيارات.

فكر فيما يمكنك تغييره في موقعك الحالي لجعل عملك أكثر إمتاعًا. ومناقشته مع الإدارة. تحقق أيضًا لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الإرهاق. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تؤجل التعافي أو يزداد الأمر سوءًا.

ثمانية.ذكر نفسك بالتجارب الممتعة في الأيام التالية

خطط لشيء ممتع يوم الثلاثاء أو الأربعاء ، مثل موعد أو رحلة فيلم أو لقاء مع الأصدقاء. الآن لن يزعجك يوم الاثنين ، لكنه سيقربك أكثر من الحدث الذي طال انتظاره.

9. قبول

نعم ، أحيانًا يكون يوم الاثنين هو أسوأ يوم في الأسبوع. لكن التوتر هو جزء شائع من الحياة ، ومن وقت لآخر لا يمكنك الابتعاد عنه. اقبل هذا وذكّر نفسك بأن لديك القوة الكافية للتعامل معه وتجاوز هذا اليوم المؤسف.