كيف تساعدك الخطوات الصغيرة في تحقيق أهدافك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نهج كل شيء أو لا شيء يؤلم فقط.

نية القيام بكل شيء بشكل مثالي وفعال ، ويفضل أن يكون ذلك سريعًا أيضًا ، غالبًا ما تخذلنا. نخشى ألا نتأقلم ، وأحيانًا نقرر عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. كندرا أداتشي ، التي تطلق على نفسها اسم "العبقرية الكسولة" ، لا توافق تمامًا مع هذا النهج. ويبدو أن لها الحق في القيام بذلك: فهي تستضيف بودكاست شهيرًا (6 ملايين مسرحية!) وكتبت أكثر الكتب مبيعًا "Lazy Brilliant Mom". ولا تخلطوا في الاسم: النصيحة من الكتاب لا تصلح للأمهات فقط.

بإذن من دار النشر "MYTH" ، تنشر Lifehacker مقتطفًا من الفصل الثاني ، الذي يتحدث عن أهمية الخطوات الصغيرة.

يمكن أن يكون الأمر متعلقًا باللياقة البدنية أو الزواج أو اختيار الملابس أو أي مشكلة أخرى ، ولكن رد فعلنا المعتاد يأتي إلى بديل - إما أن نحاول بجد أو نستسلم. الكل في أو تمرير. كل شيء أو لا شيء.

نحن ننتظر بداية مرحلة مختلفة تمامًا من الحياة ، حتى يكبر الأطفال ، ويتحسن الزواج ، وتصبح البيوت أكبر ، وتصبح الأجساد أكثر كمالا. نحن لا ندعو الأصدقاء لتناول العشاء ، لأن كل شيء في المنزل لم يخطر ببالهم بعد ، ولا نعرف كيف نطبخ على الإطلاق ، وما زلنا لا نستطيع معرفة كيفية وضع الزهور في إناء حتى لا يبدو مثل عمل طفل ما قبل المدرسة.

لا يمكننا أن نفعل كل شيء ، لذلك نحن لا نفعل أي شيء.

نحن في طريق مسدود.

أو نستخدم لحظات عشوائية لإعادة التشغيل ، مثل 1 يناير ، لإنشاء نظام جديد تمامًا لمنزلنا وعملنا وجسمنا ، ونتوقع نتائج فورية ونتحول إلى Hulk عندما لا نحصل عليها. نتخلى عن كل شيء ، ثم يأتي الموعد التالي ، ونلتقط الفكرة التالية.

أيضا طريق مسدود.

نعتقد: "حسنًا ، ربما لا يوجد شيء يعمل حتى الآن ، لأنني لم أجد النظام الصحيح بعد!"

لكن لا. لن يعمل النظام الصحيح إذا لم تقم بالفعل بتسمية ما هو مهم بالنسبة لك ، ولن يعمل حتى إذا لم تتعرف على قيمة الخطوات الصغيرة.

خطوات صغيرة تخرجك من المأزق.

لماذا الخطوات الصغيرة مهمة

ربما تعتقد أن الخطوات الصغيرة مضيعة للوقت. اعتقدت ذلك مرة واحدة أيضا. اعتقدت أن الخطوات الصغيرة لا تؤدي إلى نتائج كبيرة بالسرعة الكافية. لقد صدموني على أنهم مزعجون وعديم المعنى ، وفكرت: "ألا يجب أن يكون لدي ما يكفي من التنظيم لشيء أكثر من هذا التافه؟"

صورة ساعدتني في النظر إليها من زاوية مختلفة ، وجدت في المصلح العام جاكوب ريس جاكوب أوجست ريس (1849-1914) - مصور ، أحد مؤسسي التصوير الوثائقي ، الذي أولى اهتمامًا كبيرًا للمشاكل الاجتماعية. "عندما يبدو أن لا شيء يعمل ، أذهب لأراقب قاطع الحجارة وهو يعمل على حجره ، ويضربها ، ربما مئات المرات ، دون أي نتيجة على الإطلاق. عند الضربة المائة والأولى ، انقسم الحجر إلى قسمين ، وأنا أعلم أنها لم تكن الضربة الأخيرة التي أدت إلى ذلك ، بل كل ما حدث قبله ".

نحن نقلل بشكل غير عادل من شأن ما حدث من قبل ، ولكن هذا هو سبب أهمية الخطوات الصغيرة: فهي تقوم بعمل غير مرئي ، وتضع الأساس.

ربما تكون قد سمعت من الجيل الأكبر سنًا مثل "الصبر والعمل سيطحن كل شيء" أو "إذا كان هناك شيء يستحق القيام به ، فيجب أن يتم بشكل جيد". انها مثل هذه. لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى استنتاج مفاده أنه إذا لم نتعرق في العمل ، فلا فائدة منه. وهذا يشمل ممارسة الرياضة ، والغسيل ، ومحاربة الشعور بالوحدة. إذا لم نحاول جاهدًا تحقيق شيء ما ، فقد نستسلم أيضًا حتى نتمكن من بذل القدر المناسب من الجهد.

ربما تكون هذه هي الطريقة الحقيقية التي يتعامل بها العباقرة مع أهدافهم وتطورهم ، لكن "العبقري الكسول" يبدأ صغيرًا.

الخطوات الصغيرة سهلة. من السهل تكرار الخطوات البسيطة. تكرار الخطوات البسيطة يحافظ على الحركة.

الهدف الجديد هو الحركة ، وليس خط النهاية فقط.

تأكد من أن الغاية تبرر الوسيلة

حتى إذا كنت لا تزال من محبي خط النهاية ، فتأكد من أنه يهمك حقًا. هل تعرف أيًا من هذه السيناريوهات؟

• تعتقد أنه يجب عليك ممارسة الرياضة أكثر ، لكنك تفعل ذلك للتنحيف لأنك تعتقد أن النحيفين يقدرون أكثر.
• أنت أم عاملة وكل مساء بأقصى قدر من القوة تطبخ العشاء في المنزل ، لأنك متأكدة: الأمهات اللاتي يطبخن أكثر قيمة من أولئك الذين لا يطبخون.
• تصبح معقدًا لأنك لم تدرس في جامعة ، وتضع لنفسك هدفًا يتمثل في قراءة عدد لا يمكن تصوره من الكتب ، لأنك تعتقد أن هذا سيجعلك أكثر ذكاءً ، وبالتالي ، أكثر قيمة.

أنا لا أقول أنك بحاجة إلى جلسة علاج في كل مرة تقرر فيها تغيير جزء من حياتك ، ولكن إذا كنت تبذل جهدًا في منطقة تبدو وكأنها عجلة عاطفية للهامستر ، فقد يكون من المفيد فهم سبب ذلك. تفعل هذا على الإطلاق. إذا كان الدافع قائمًا على حقيقة أنك لا تهتم حقًا ، فستدفع نفسك إما إلى الإرهاق من خلال المحاولة الجادة ، أو ستستسلم مرة أخرى.

اتخذ خطوات صغيرة تجاه ما هو مهم وتوقف عن الشعور بالحيرة.

الخطوات الصغيرة مهمة حتى عندما تبرر الغاية الوسيلة

أنا متحمس وغير مرن (عقليًا وجسديًا) ، لذلك من الواضح أن اليوغا مفيدة لظهري المؤلم وعقلي ، والتي تعمل مثل بروتين يعمل بالكافيين. منذ أن بلغت الثلاثين من عمري ، عملت بجد لسنوات لجعل اليوغا جزءًا منتظمًا من حياتي. خط النهاية - الوعي والجسد الذي لا يكون دائمًا متوترًا ومؤلمًا - مهم بالنسبة لي. كان علي تحقيق ذلك بطريقة ما.

جربت نهج "سأمارس اليوجا لمدة نصف ساعة وأربعة أيام في الأسبوع" ، لكنني لم أفعل ذلك طوال الأيام الأربعة. للعثور على طريقي ، قمت بتنزيل التطبيقات. اشتريت سجادة ومكعبات وقميص رياضي بنفسجي. أقوم بإعداد قوائم التحقق والتذكيرات على هاتفي. اشتريت حتى الساقين مكسورة. هذا ممتع بجنون! الاشتراك بعشر جلسات يوجا ساخنة.

لا شيء يعمل. لم أستطع الحصول على أربع فصول يوجا لمدة نصف ساعة في الأسبوع لتنظيمها ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، وقد أثار ذلك استيائي. كنت أرغب في تعلم اليوجا! وكان لدي سبب وجيه لذلك! لم يجبرني أحد! لماذا كانت صعبة للغاية؟

لأنه كان الكثير من التعهد.

حتى إذا كنت تتجه نحو هدف مهم حقًا بالنسبة لك ، فإن الخطوات الصغيرة لا تزال هي أفضل استراتيجية لأنك ستتحرك بالفعل. ولكن إذا كنت تستخدم نظامًا شديد التعقيد بدلاً من ذلك ، فستقضي وقتًا أطول في صيانته بدلاً من اكتساب السرعة.

لا تأتي الحياة ذات المعنى دفعة واحدة - القرارات الصغيرة الواعية التي تُتخذ يومًا بعد يوم تؤدي إليها. إنهم يسعون جاهدين من أجلها ويعتنون بها. لا تعمل أقصر المسارات دائمًا ، وتكون الأنظمة المعقدة أقل كفاءة بكثير.

الخطوات الصغيرة مهمة ويسهل الاستمرار في اتخاذها.

عندما تبدو الخطوات الصغيرة سخيفة

في الأول من كانون الثاني (يناير) من العام الماضي ، فكرت في أهدافي بنفس الطريقة التي يقوم بها كل شخص نشيط في بداية العام الجديد. لقد فهمت أن مقاربتي لليوغا يجب أن تكون مختلفة عما كانت عليه من قبل. بما أنني كنت أرغب في ممارسة اليوجا بانتظام ، كان علي أن أبدأ بشيء صغير بشكل فاحش.

ما هو الالتزام الذي قطعته؟ كلب واحد متجه لأسفل في اليوم. واحدة فقط.

إذا كنت لا تعرف شيئًا عن اليوجا ، فإن "وجه الكلب لأسفل" هو وضع يتم فيه الضغط على راحتي يديك وقدميك (إن أمكن) على الأرض ، ورفع المؤخرة. يبدو أنك تمثل الحرف "أ" بجسدك عند لعب الحزورات.وباستثناء "وضع الجثة" (عندما تكون ميتًا ، استلقي على الأرض) ، ربما يكون هذا هو أبسط وضع في اليوجا.

كل يوم كنت أفعل كلبًا واحدًا متجهًا لأسفل. انحنى ، ووضعت راحتي على الأرض ، ورفعت مؤخرتي ، وأمسكت بوضعية عدة أنفاس عميقة ، ثم

استيقظ. تم تنفيذ خطة اليوم.

بالطبع ، شعرت كأنني أحمق تمامًا أقوم بهذا التمرين (غير ذي أهمية يبعث على السخرية) ، لكنني لن أتراجع: فجأة سيكون هذا النهج مفيدًا. اللعبة

لم يؤد الكل في إلى الفوز ، فربما تنجح الرهانات الصغيرة؟

لفترة من الوقت ، كانت الإجابة ، على الأقل من حيث النتائج ، لا لبس فيها. لم أصبح تلقائيًا أكثر مرونة ، ولا يمكن أن يُدعى شخصًا تعلم Zen على الإطلاق. ومع ذلك ، كانت فصولي أقصر من أن أتركها ، لذلك لم أستقل.

وكان ذلك بالفعل انتصارًا عظيمًا.

استيقظت في الصباح أو قبل النوم ، إذا نسيت سابقًا ، وأحيانًا كنت أفعل ذلك مرتين في اليوم. من وقت لآخر ، قمت بعمل مجمع تحية الشمس (سلسلة من اثني عشر وضعية ، والتي تشمل الكلب المتجه لأسفل) بالكامل ، ولم يستغرق الأمر أكثر من خمس عشرة ثانية.

بعد حوالي أربعة أشهر ، صعدت تدريجيًا هذه الخطوة الصغيرة الأولى وأقوم الآن بممارسة اليوجا لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا في اليوم.

أكرر: ثلاثون ثانية في اليوم.

بالطبع ، عندما فكرت في الأمر من وجهة نظر عبقري ، بدت الفكرة بأكملها سخيفة. يا له من هراء أن نأمل أن ثلاثين ثانية من اليوغا تعني شيئًا ما. لحسن الحظ ، غالبًا ما كنت أفكر في الأمر من وجهة نظر أكثر تشجيعًا من "العبقرية الكسولة": لقد طورت عادة يومية لممارسة اليوجا ، وعلى الرغم من أن هذا النشاط لم يستمر أكثر من فترة الراحة التجارية ، إلا أنني كنت فخورة جدًا بنفسي.

كنت أتحرك نحو ما كنت أسعى دائمًا لتحقيقه.

عملت الخطوات الصغيرة.

هل الخطوات الصغيرة تعتبر حتى؟

لم يكن لدى مدوّنة الطعام الشهيرة Bree McCoy الوقت الكافي خلال اليوم للجلوس مع كتاب ، لكنها ما زالت ترغب في جعل القراءة جزءًا من حياتها اليومية. فبدلاً من البحث عن الفرص التي لم تكن موجودة فيها ، بدأت صغيرة - بقراءة عشر دقائق يوميًا قبل الطهي. عشر دقائق فقط. في كثير من الأحيان لم يكن الأمر كافيًا لإنهاء فصل واحد ، لكنها كانت تعلم أنها خطوة صغيرة وقابلة للتنفيذ من شأنها أن تقودها إلى هدفها. لن تصبح قارئًا ، بل قارئًا بالفعل.

قد تفكر: إذا لم تستهدف شيئًا كبيرًا على الفور ، فإن المحاولة لا تحسب. لا أستطيع أن أقول إنني أمارس اليوجا كل يوم إذا اتخذت وضعية واحدة ، فهل يمكنني ذلك؟ لا! أستطيع أن أقول ذلك ، ويمكنك أيضًا أن تقول ذلك عن أي خطوة تتخذها.

كلما كانت الخطوة أصغر ، زادت احتمالية قيامك بها بالفعل ، وكلما استمريت في القيام بها بشكل أسرع ، مما يجعل هذا الشيء الصغير جزءًا مهمًا من روتينك اليومي. وهذا ما يهم.

نعم ، أنا أمارس اليوجا. نعم ، بري تقرأ. نعم ، يمكنك أيضًا إعلان هدفك ، حتى لو كنت تتجه نحوه بخطوات صغيرة.

بالمناسبة ، إذا كنت أتجول في المنزل كل يوم ، هل يمكنني أن أطلق على نفسي اسم عداء ماراثون؟ لا ، لأنني لم أشارك في سباق الماراثون من قبل. لهذا السبب من المهم أن تكون "عبقريًا كسولًا" وأن تحدد ما يهمك.

إذا كنت تحلم بتعلم كيفية الرسم ، ولكن بالنسبة لك ، الفنان هو الشخص الذي يمتلك استوديوًا أو يكسب المال من بيع لوحاته ، فقد قمت بصياغة هدف خاطئ وحدد خط النهاية. ليس عليك أن تكون محترفًا ، فقط كن الشخص الذي يرسم.

إذا كنت تعمل وفقًا لمبدأ "الكل أو لا شيء" ، فسيظل هذا "كل شيء" بعيد المنال. بمجرد أن تؤمن أن المقياس هو كل ما يهم ، ستستمر في رفع حصصك ودفع خط النهاية.

كن "عبقريًا كسولًا" واشعر بقوة الخطوات الصغيرة. إنهم مهمون ، ويحتسبون ، وهذه هي أفضل طريقة للتحرك.

عندما يتشقق الحجر أخيرًا

بعد أربعة عشر شهرًا من بدء ممارسة اليوجا قليلاً كل يوم ، كان بإمكاني تقديم هذا فقط - ممارسة اليوجا قليلاً كل يوم. شعرت بمزيد من المرونة ، وأحببت الطريقة التي تشقق فيها ظهري عندما مدت ذراعي فوق رأسي في الصباح ، لكنني ما زلت لا أستطيع الوقوف على رأسي ولم أقم بضخ ساقي. ما زلت لا أستطيع حتى أن أضع قدمي على الأرض عندما وصلت إلى وضع الكلب. الحرف "أ" ، الذي يمثله جسدي ، كان دائمًا ملتويًا بعض الشيء.

لكن في إحدى الأمسيات ، أثناء ممارسة اليوجا قبل النوم ، بدأت مجمع تحية الشمس وأدركت أن شيئًا ما قد تغير. تم الضغط على قدمي على الأرض في وضع الكلب. يمكنني إبقاء الشريط منخفضًا لمدة خمس ثوانٍ كاملة دون أن أرتجف. كنت في الدفق الذي أريد أن أمارس فيه اليوجا. عدل التنفس فجأة مع الحركات ، ولم أكن بحاجة حتى للتفكير في الأمر. كانت ليلة سبت رائعة!

كررت بجد خطوتي الصغيرة بشكل لا يصدق لمدة أربعة عشر شهرًا. أربعة عشر شهرا. في الماضي ، إذا لم أر النتائج بعد أربعة عشر يومًا ، فعادة ما أستسلم. المفارقة هي أنني أحرزت تقدمًا ليس فقط في إكمال المهمة (اليوغا كل يوم) ، ولكن أيضًا في النشاط البدني نفسه ، ولهذا لم أكن بحاجة إلى ممارسة اليوجا لمدة أربع ساعات في الأسبوع. لم يستغرق الأمر سوى خطوة واحدة صغيرة ، يومًا بعد يوم.

أفضل اتخاذ نفس الخطوة الصغيرة كل يوم لمدة أربعة عشر شهرًا وتجربة ما هو مهم بالنسبة لي بدلاً من الانقضاض على شيء ضخم والارتباك.

إذا كنت تريد أن تكون عبقريًا فيما هو مهم بالنسبة لك وكسولًا فيما هو غير مهم ، فأنت بحاجة إلى البدء في تقدير الخطوات الصغيرة.

الخطوات الصغيرة سهلة.

من السهل تكرار الخطوات البسيطة.

الخطوات الصغيرة تجعلك تتحرك حقًا ، وهو نصف المعركة ، نظرًا لأن الخيارات المتبقية لديك هي إما المحاولة بجدية أكبر أو الاستسلام.

كلما كانت الخطوة أصغر ، زادت احتمالية أن تتخذها ، وكلما فعلت ما هو مهم بالنسبة لك.

عندما تلاحظ نتائج قرار واحد ، تبدأ في ملاحظة قوة القرارات الفردية. لا بد أن يغير أحد القرارات يومك ، وكما تعلم قاطع الحجارة من تجربته ، فإن الأيام المليئة بقرارات لمرة واحدة ستغير حياتك.

طرق عملية للبدء صغيرة

• هل تريد تناول فيتامينات كل يوم؟ ضع زجاجة فيتامينات على طاولة المطبخ كل صباح.
• تريد طهي العشاء كل ليلة؟ ابدأ بفعل هذا كل ثلاثاء.
• تريد إنشاء تسلسل التنظيف؟ امسحي طاولة المطبخ كل ليلة قبل النوم.
• هل تريد المشي في كثير من الأحيان؟ ضع حذائك بجوار الباب للتذكير.
• هل تريد عمل مزدهر؟ تواصل مع احتمال واحد في اليوم.
• هل تريد أن يشعر على نحو أفضل؟ تريد أن تتذكر من أنت حقا؟ اخرج كل يوم على الشرفة وتنفس بعمق لمدة دقيقة.

تلخيص

• والمشاعر القوية جدًا بشأن شيء ما ، والغياب التام للتجارب يقودك أيضًا إلى طريق مسدود ، وستساعدك الخطوات الصغيرة على البدء في التحرك.
• الهدف هو الحركة وليس خط النهاية.
• الخطوات الصغيرة بسيطة ، والخطوات البسيطة سهلة التكرار ، وتكرار الخطوات الصغيرة يؤدي حقًا إلى شيء ما.
• الصغير لا يعني أنه لا معنى له ، كل هذه القرارات الفردية تضيف شيئًا كبيرًا.

خطوة واحدة صغيرة في الاتجاه الصحيح

اذكر مجالًا واحدًا مهمًا في حياتك ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله. ابتكر خطوة صغيرة فاحشة يمكنك اتخاذها للمضي قدمًا في هذا المجال ، ثم اتخذها كل يوم. إنه ليس عديم الجدوى لأنك تستمر في التحرك. تعلمنا الخطوات الصغيرة تقدير قوة القرارات الفردية ، ومبدأنا التالي هو أبسط قرار فردي وأكثر ثورية يمكنك اتخاذه.

"أمي العبقرية الكسولة" مفيدة لكل من سئم من القلق اللامتناهي والرغبة الأبدية في فعل شيء مفيد. سيخبرك Adachi بكيفية فصل المهم عن غير المهم وإنشاء الحياة وفقًا لمبدأ "العبقرية الكسولة".