كيفية التعرف على العصاب وماذا نفعل به

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في بعض الحالات ، يمكن أن يخلصك الإفطار والغداء والعشاء من القلق.

من الطبيعي أن تكون متوترًا من وقت لآخر. من الصعب الاستغناء عن القلق عندما تتأخر سيارة الأجرة في نقلك إلى المطار. أو تأخر طفلك عن موعده الأول. أو ، على سبيل المثال ، هناك مقابلة مقبلة تعتمد عليها حياتك المهنية.

ومع ذلك ، لا يحتاج بعض الناس إلى سبب للقلق. الأفكار السلبية المهووسة في حد ذاتها تدور في الرأس وتقلل بشكل خطير في بعض الأحيان من جودة الحياة. وهذا ما يسمى بالعصاب. أو ، على وجه الدقة ، ما هو السلوك العصبي؟ …

ما هو العصاب

بادئ ذي بدء ، هذا ليس تشخيصًا. العصابية والعصابية: ما الفرق؟ … على الأقل ليس بالفعل.

تم استخدام مصطلح "العصاب" بنشاط كبير منذ سبعينيات القرن الثامن عشر وأصبح شائعًا بشكل خاص مع اليد الخفيفة لسيغموند فرويد ، الذي بنى تقريبًا كل تحليله النفسي عليه. في القرن العشرين ، كانت كلمة الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين تشير إلى مختلف الحالات العقلية والعاطفية والجسدية المرتبطة بزيادة القلق والرهاب والهستيريا والاكتئاب. ولكن في عام 1994 اختفى مرض العصاب من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM - IV DSM - IV) كتشخيص مستقل.

يعتبر العلماء المعاصرون أن هذا المصطلح غامض للغاية وعفا عليه الزمن.

وتعتبر أعراض العصاب جزءًا من اضطرابات القلق. في الوقت نفسه ، لا يزال من الممكن تحديد السلوك العصابي بوضوح تام.

كيفية التعرف على العصاب

الخط الرفيع الذي يفصل السلوك العصبي عن السلوك الطبيعي هو شدة ردود الفعل. مع العصاب ، يكونون أقوياء لدرجة أنهم يمكن أن يتدخلوا في الحياة اليومية الشخصية والمهنية.

علاوة على ذلك ، تتجلى ردود الفعل هذه حتى في المواقف التي تبدو بريئة.

يقدم خبراء من المنشور الطبي الأمريكي WebMD عدة أمثلة على ما هو السلوك العصبي؟ التي تسمح لك أن تشعر بالفرق بين القاعدة والعصاب.

1. عدم اليقين في قوتهم وقدراتهم

القاعدة: أنت تعمل في مشروع معقد ومهم ، تذكر المواعيد النهائية وتقلق بشأن الاضطرار إلى إنهاء العمل في الوقت المحدد.

العصاب: تتذكر باستمرار الموعد النهائي وتعاني إلى ما لا نهاية: "لن نكون في الوقت المناسب ، ولن نفي بهذه المواعيد أبدًا!" حتى حقيقة أنه لا يمكنك أنت أو زملائك الشعور بالارتباك وأن لديك وقتًا كافيًا أمامك لا يطمئنك.

2. العصبية والقلق

القاعدة: حتى لا تتأخر عن الطائرة ، تفضل الوصول إلى المطار قبل ساعتين من المغادرة.

العصاب: تخرج مبكرًا ، ماذا لو ماذا ؟! والوصول إلى المكان قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من بدء التسجيل. على الرغم من ذلك ، لا تغمض عينيك عن لوحة المعلومات وكل 10-20 دقيقة تقوم بالسحب إلى طاقم المطار لمعرفة ما إذا كانت رحلتك ستغادر في الوقت المحدد.

3. مشاكل الثقة واحترام الذات

القاعدة: زوجك السابق خدعك ، والآن أنت تشك في علاقتك الجديدة.

العصاب: تشك باستمرار في أن شريكك الجديد يخونك. تتحقق من هاتفه ، وتتصل به 10 مرات في أقل تأخير ، وتحدث فضائح إذا كان على اتصال بأصدقاء من الجنس الآخر. ثم ، بالطبع ، ألوم نفسك على عدم انتظامك. لكن نوبات الغيرة تتكرر مرارًا وتكرارًا ، ولا يمكنك فعل شيء مع نفسك.

من أين يأتي العصاب؟

أحيانًا يكون السلوك العصابي مجرد مظهر من مظاهر شخصيتك الفطرية ، ما يسمى بنوع الشخصية العصابية. مثل هؤلاء الناس أكثر عرضة للتوتر. يتم تحديد نوع الشخصية العصبية بسهولة باستخدام الاختبارات النفسية.

لكن في بعض الأحيان يكون العصاب نتيجة لاضطرابات عقلية غير خلقية ، بل مكتسبة. بينهم:

• اضطراب القلق العام
• كآبة؛
• الرهاب الاجتماعي
• اضطراب الوسواس القهري؛
• اضطراب الهلع؛
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

كل من هذه الشروط لها أسبابها الخاصة. ويتم تصحيحها أيضًا بطرق مختلفة.

ما يجب القيام به للتخلص من العصاب

إذا كنت تتذكر أنك اعتدت أن تكون شخصًا مختلفًا - بدون أعراض العصاب ، والآن تتداخل الأفكار السلبية المهووسة مع حياتك ، فمن الأفضل أن تلجأ إلى معالج نفسي. سيكتشف الأخصائي بالضبط ما الأحداث المؤلمة التي أدت إلى تطور اضطراب عصبي. وسوف يساعدك على التعامل مع القلق.

ومع ذلك ، إذا لم تكن مظاهر العصاب قوية جدًا ، يمكنك محاولة التغلب على المشكلة بالطرق المنزلية.

1. المشي أكثر في الهواء الطلق

30 دقيقة على الأقل في اليوم. ولكن حتى المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.

2. تحدث إلى أحبائك

لا تنسحب على نفسك! أخبر عائلتك وأصدقائك بالضبط ما الذي يجعلك تشعر بالتوتر. واطلب دعمك في الأوقات الصعبة.

3. النوم على الأقل 8 ساعات في اليوم

تؤدي قلة النوم إلى تفاقم القلق والتوتر.

4. قلل من الكافيين والكحول

يمكنهم أيضًا زيادة قلقك وعاطفتك.

5. كل جيدا

يحتاج الدماغ إلى الطاقة للتعامل مع القلق. حاول ألا تتخطى وجبات الإفطار والغداء والعشاء وتجنب الأنظمة الغذائية القاسية.

6. أعد التفكير في تجاربك

ليس الأمر سهلاً دائمًا ، لكن حاول استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. اسأل نفسك: ما الذي يجعلك تقلق بشأن أسوأ سيناريو؟ هل هناك متطلبات جدية لذلك؟ حسنًا ، حسنًا ، حتى إذا انتهكت ، على سبيل المثال ، الموعد النهائي - وماذا في ذلك؟ من المؤكد أن العالم لن ينقلب رأسًا على عقب ، وستسمح لك التجربة الجديدة بحساب قوتك بشكل أفضل في المستقبل.

بشكل عام ، حاول البحث عن الخير والشر. إنه مهدئ.

7. كتابة جميع الحوادث العصبية

سيساعدك هذا على تتبع المواقف التي يصبح فيها القلق أكثر وضوحًا. من خلال إيجاد الأنماط ، يمكنك تجنب هذه الظروف.

لكن الانتباه! إذا لم تساعد الإجراءات المذكورة أعلاه واستمر القلق في التأثير على حياتك ، فتأكد من زيارة المعالج. يمكن أن تكون الاضطرابات العقلية في ازدياد. من الأسهل هزيمتهم في وقت مبكر.