ما هو الصيام الجاف وهل يجب أن تجربه؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سوف تفقد الوزن بالتأكيد. سؤال آخر هو بأي ثمن.

ما هو الصيام الجاف

اخترع الصيام الجاف منذ زمن بعيد. لكنها أصبحت شائعة في الآونة الأخيرة.

تتكون الطريقة في الرفض المؤقت ليس فقط من أي طعام ، ولكن أيضًا من السوائل. الشكل اللطيف هو عندما يتوقف الشخص عن الشرب لمدة 1-3 أيام ويحاول عدم استهلاك الرطوبة بشكل مختلف. اتباع نظام غذائي صارم جاف عندما ترفض ملامسة الماء على الإطلاق ، يُمنع حتى غسل وجهك.

يقول أتباع الصيام الجاف أنه عندما يكون هناك نقص في السوائل ، يبدأ الجسم في استخلاص الرطوبة من الخلايا الدهنية الخاصة به ، ونتيجة لذلك ، يكسرها. هذه الرطوبة تسمى المتوطنة (الداخلية). من المفترض أنه في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، يكفي لمنع الجسم من الانهيار من الجفاف.

بالإضافة إلى ذلك ، من المفترض أن تقلل هذه الممارسة من كمية الوذمة وحتى توقف تطور الالتهابات الداخلية ، بما في ذلك الأورام - بعد كل شيء ، تحتاج الالتهابات أيضًا إلى الماء لتنمو …

يبدو مغريا. لكن الحقيقة هي أن هذه الفوائد لا يمكن اعتبارها مثبتة.

ماذا يقول الطب المسند عن الصيام الجاف

لا شيء تقريبا. تتظاهر بعناد بعدم وجود صيام جاف.

حاول مستخدمو Reddit تبرير فائدة (أو على الأقل غير ضار) للنظام الغذائي اللامائي ، ولم يتمكنوا من العثور على الصيام الجاف والتعرق والمياه الأيضية سوى عدد قليل من الروابط للدراسات العلمية. لكن تلك التي تم العثور عليها لا يمكن اعتبارها ذات وزن حقيقي.

على سبيل المثال ، في أحد الأعمال الاستجابات الأنثروبومترية ، والديناميكية الدموية ، والتمثيل الغذائي ، والاستجابات الكلوية خلال 5 أيام من الحرمان من الطعام والماء ، قام العلماء بتحليل تأثير تجنب الماء والسوائل لمدة خمسة أيام على الناس. لم يحدث شيء سيء للأشخاص الخاضعين للاختبار. على العكس من ذلك ، فقد انخفضت أحجام أجسامهم وتحسنت وظائف الكلى لديهم.

ومع ذلك ، شارك 10 بالغين أصحاء فقط في الدراسة. لا يمكن استقراء نتائجها للجميع.

بشكل أساسي ، تؤدي آثار النظام الغذائي اللامائي إلى روسيا ، حيث تم ذكر الصيام الجاف (وهو أيضًا - كامل) ، على سبيل المثال ، في وثيقة بعنوان "تطبيق تفريغ العلاج الغذائي (EAD) في الطب التصالحي (دليل للأطباء)" ، من قبل وزارة الصحة والتنمية الاجتماعية في الاتحاد الروسي في 2005. هناك ، على وجه الخصوص ، يُذكر تطبيق علاج التفريغ الغذائي (EAD) في الطب الترميمي (دليل للأطباء) أن الصيام الجاف أسهل في تحمله من الصيام التقليدي "الرطب" ، وأنه أكثر فعالية من حيث فقدان الوزن وعلاج عدد من الأمراض.

كتب المؤلفون: "يمكننا أن نفترض أن ثلاثة أيام من الصيام المطلق تقابل سبعة إلى تسعة أيام من الصيام الكامل بدون قيود على الماء".

لسوء الحظ ، لا تدعم الأبحاث السريرية الادعاءات. لذلك ، من المستحيل التحقق منها.

ما يحدث حقًا عندما يكون جسمك منخفضًا في الماء

يفقد الشخص وزنه بالفعل. سريع ومضمون. صحيح ، ليس لفترة طويلة: ترتبط هذه التقلبات في وزن الجسم بفقدان السوائل ، وبمجرد استعادة نظام الشرب ، ستعود الكيلوجرامات.

هذا هو المكان الذي توجد فيه الفوائد المثبتة علميًا (وإن كانت مشروطة) لنهاية الصيام الجاف. وتبدأ العيوب الصلبة.

لقد كتب الكثير عن مخاطر تجنب السوائل. الماء هو أهم جزء في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إذا لم يكن هناك ما يكفي منه ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ ، ويعاني عقل لماذا يحتاج دماغك إلى الماء أولاً. فيما يلي الأعراض التي ستصيبك في اليوم الأول:

• دوخة؛
• صداع الراس؛
• التعب غير الدافع
• انتهاك التركيز.

علاوة على ذلك ، ستزداد الأعراض سوءًا. يحذر الأطباء من الإصابة بالجفاف من احتمال حدوث ما يلي:

• إصابة الحرارة حتى ضربة الشمس التي تهدد الحياة ؛
• حدوث مشاكل في الكلى والمثانة.
• تشنجات تصل إلى فقدان الوعي بسبب ضعف إرسال الإشارات العصبية ؛
• انخفاض في ضغط الدم
• انتهاك لتزويد الأعضاء الداخلية بالأكسجين.

بشكل عام ، يعتبر الصيام الجاف ممارسة متطرفة ، لم يتم إثبات فوائدها علميًا ، لكن الضرر واضح تمامًا. بالطبع ، لا يمكن أن يمنعك Lifehacker من تجربته على نفسك. لكن قبل أن تبدأ ، على الأقل استشر معالجك.

ما يجب تجربته بدلاً من الصيام الجاف

هناك العديد من الأنظمة الغذائية البديلة والأقل خطورة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن (والأهم) عدم استعادته. تم تأكيد فعالية هذه الخيارات من قبل العلماء.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة الصيام المتقطع. يعتمد على مبادئ التغذية ، والتي لا تسمح لك فقط بالتخلص من الوزن الزائد دون الشعور بالجوع ، ولكن أيضًا:

• إبطاء الشيخوخة
• تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض - على سبيل المثال ، مرض السكري من النوع الثاني واضطرابات القلب والأوعية الدموية وحتى علم الأورام ؛
• تحسين وظائف المخ.