أيهما أفضل: دراجة تمارين رياضية أم جهاز مشي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اكتشف متسلل الحياة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وكيف ستؤثر معدات التمرين على المفاصل والقلب والرئتين والعضلات.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تنفقها

لمدة نصف ساعة من الركض (8 كم / ساعة) ، ينفق الشخص الذي يزن 60 كجم 335 سعرة حرارية. إذا ركضت أسرع ، بسرعة 12 كم / ساعة ، فسيتم حرق 465 سعرة حرارية في نفس الوقت.

30 دقيقة من التمارين على دراجة ثابتة بوتيرة مريحة ستحرمك من 260 سعرة حرارية فقط ، والتدريب المكثف سيحرق 391 سعرة حرارية.

ستحرق 15-20٪ سعرات حرارية أكثر في جهاز المشي مقارنة بالدراجة الثابتة بنفس الكثافة.

لكن هذا لا يعني أن كل من يفقد الوزن يحتاج إلى نسيان ممارسة الدراجات. في كثير من الأحيان ، من الأفضل عدم الجري على الإطلاق لمن هم في أمس الحاجة إلى السعرات الحرارية بسبب الضغط الواقع على مفاصلهم.

كيف تؤثر معدات التمرين على المفاصل

عندما تلمس الأرجل جهاز المشي أثناء الجري ، تتلقى المفاصل أحمال صدمة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات. خاصةً إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى بكثير من المعتاد أو كان لدى الشخص أقدام مسطحة (القدم المسطحة غير قادرة على امتصاص الضربة).

على عكس جهاز المشي ، فإن دراجة التمرين لا تصدم المفاصل وبالتالي فهي مناسبة للأشخاص من أي وزن.

بالمناسبة ، حتى المتسابقون يستخدمون دراجات التمرين: يواصلون تدريب جهاز التنفس والقلب ، دون قتل الركبتين.

ما هو الأفضل للقلب والرئتين

يعمل كل من جهاز المشي والدراجة الثابتة على زيادة قدرة الجسم الهوائية (القدرة على استهلاك واستخدام المزيد من الأكسجين لعمل العضلات) وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. لكن المسار يفعله أفضل قليلاً.

أثناء الجري ، يكون الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2max) أعلى منه أثناء ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة ، حيث ينبض القلب بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يُلزمك جهاز المشي بالحفاظ على السرعة المحددة ، بينما تسمح لك الدراجة الثابتة بالتحرك في وضع مريح.

لجعل ركوب الدراجات أكثر فعالية ، جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة. تزيد من معدل ضربات القلب و VO2max أكثر من فترات الجري.

قسّم تمرين ركوب الدراجات إلى عدة فترات بكثافة مختلفة. على سبيل المثال ، قم بالدواسة بسرعة عالية لمدة 60 ثانية ، وبوتيرة هادئة لمدة 60 ثانية لتتعافى. فترات متبادلة من 10 إلى 30 دقيقة.

ما تعمل العضلات

نظرًا لموضع الجسم وحركة الذراعين أثناء الجري ، تعمل عضلات الجزء العلوي من الجسم ، وتتوتر الضغط وعضلات الظهر الباسطة.

عندما تقوم بالدواسة ، فأنت تقوم فقط بتأرجح ساقيك.

علاوة على ذلك ، فهو رتيب إلى حد ما: هناك تقلصات متحدة المركز بشكل أساسي ، عندما تقصر العضلات تحت الحمل.

الجري ينطوي على تقلصات غريبة الأطوار. تطول العضلات أثناء التوتر ، وتصبح أكثر تضررًا ، وبالتالي تنمو بشكل أسرع. صحيح ، بعد الركض ، ستؤذي ساقيك أكثر من بعد ركوب الدراجات.

ما يجب تذكره

1. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتناغم وزيادة قدرة الجهاز التنفسي القلبي ، فاختر المسار.
2. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو القدم المسطحة أو مشاكل المفاصل ، فقم بإعطاء الأفضلية لدراجة التمرين.
3. في أمراض القلب ، أهم شيء هو الانتظام. لذلك ، اختر التمارين التي تجلب لك أكثر متعة.
4. لتعظيم تأثير دراجتك الثابتة ، جرب التبديل بين الدواسات الحرة والتدريب المتقطع عالي الكثافة. سوف يساعدونك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويزيد من الضغط على قلبك.