كيف تتعلم الدفاع عن الحدود الشخصية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من الرائع والممتع دائمًا أن تقول نعم فقط إذا كنت جيم كاري في كوميديا. في مواقف أخرى ، ستكون مهارة رفض وحماية حدودك الشخصية مفيدة.

إذا كنت تحاول دائمًا أن تكون شخصًا لطيفًا وترضي الجميع ، وتفي باستمرار بمتطلبات الآخرين وتتجاهل احتياجاتك ، فقد حان الوقت للتوقف عن التوسع في مساحتك الشخصية.

الحدود الشخصية - ما هي؟

هذا هو الحد الذي وضعناه من أجل الحفاظ على هويتنا وقيمتنا ، لحماية أنفسنا من التلاعب والأفعال غير المقبولة. الحدود اللينة جدًا والصعبة جدًا هي أقصى الحدود. في الحالة الأولى ، يدخل كل ما يدخل إلى الداخل ، وفي الحالة الثانية ، يُنظر إلى الرغبة الصادقة في التقارب العاطفي على أنها تهديد. من الجيد أن تكون الحدود مرنة: ثم يختار الشخص ما يسمح له بالدخول إلى مساحته الشخصية وما لا يسمح به ، ويتحدث بصدق عن ذلك.

لكن عليك أولاً أن تفهم ما هي الحدود.

• فكري: لك الحق في التفكير بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى.
• عاطفي: يحق لك أن تشعر بمشاعرك - فهي مهمة وذات مغزى.
• جسديًا: جسدك ملكك فقط.

ماذا بعد؟

1. تحديد الحدود

مع أشخاص مختلفين وحدود يمكن أن تكون مختلفة. فكر فيما هو مقبول بالنسبة لك في العلاقات مع الغرباء والزملاء والأصدقاء والأقارب. حلل التجارب السابقة: في أي مواقف شعرت بالراحة والأمان ، وفي أي المواقف - على العكس من ذلك؟ ربما كان ذلك عندما تم انتهاك حدودك. ضع "ميثاق الحقوق" الخاص بك ، وحدد حسب مجالات الحياة ما هو غير مقبول بشكل قاطع وما أنت على استعداد لقبوله.

كم من الوقت أنت مستعد للتحدث على الهاتف مع الأقارب؟ من الذي ستسمح له بلمسك ، في أي مواقف؟ مع من ستشارك أسرارك؟ كم من المال ومن أنت على استعداد لإقراضه؟ ما هي الأشياء الخاصة بك التي يمكن لمسها وأخذها ، ومن أي شيء ارفع يدك؟

تذكر أن احتياجاتك لهذه الأنواع من الأشياء تأتي أولاً. ثق بنفسك.

2. إعلام الآخرين

أضمن طريقة لمنع التطفل هي إعطاء إشعار مسبق بما لا يعجبك. افعل ذلك بلطف وأدب ولا تخاف: فأنت لا تهين شخصًا ما ، بل تحمي نفسك.

غير معتاد عليه صعب ، خاصة في القضايا العالمية. تدرب على الأشياء الصغيرة. هل يستغرق الحصول على الفاتورة في المطعم وقتًا طويلاً؟ ذكر نفسك بدلًا من الانتظار الصامت والاستياء. معجب مزعج يدعوك للقاء؟ اشرح له أنك لست مهتمًا بدلًا من الإتيان بمزيد من الأعذار.

ليس عليك أن تختلق الأعذار وتشرح ما إذا كنت لا تريد أو لا تعتبر ذلك ضروريًا. تشعر بالحرج من اختيارك ، ابتعد. الناس من حولك لا يفهمون كيف الحال ، أنت لا تأكل اللحم أو تشرب في حفلة؟ هكذا. هذا هو موقفك ، لديك الحق.

حاول أن تكون مباشرًا ولكن لطيفًا. من غير المحتمل أن يكون المحاور قادرًا على قراءة العقول وقد لا يفهم التلميحات.

3. التمرين

ادرس نفسك ، وانتقل إلى القضايا الأكبر ، وتصرف بطريقة مخططة. ستزداد الثقة ، ويزداد احترام الذات. ربما ستتوسع حدودك أو تنكمش: أنت شخص ، ولست صورة ثابتة. والحدود الشخصية الجديدة تستحق القبول بنفس القدر.

تعلم التعرف عليها والدفاع عنها هو عملية تعلم ذاتي. لا تأنيب نفسك إذا لم ينجح الأمر على الفور ، فهذا أمر طبيعي. أنت ، أيضًا ، لم تكن تعرف القراءة مرة واحدة ، لكنك تفعل ذلك الآن بطلاقة.

الدفاع عن الحدود بسهولة مهارة تستغرق وقتًا.

4. كن مثابرًا

محاولات التلاعب يمكن أن تستمر وستستمر. من جانب الأحباء ، بما في ذلك: ربما يكون من الصعب عليهم قبول القواعد الجديدة. لا تستسلم. كرر بإصرار أنك تشعر بهذه الطريقة عندما يفعل أحبائك ذلك.حاول ألا تدخل في شجار ، حتى لو كنت تريد حقًا أن يعترف خصمك بخطئه. من الجيد قبول اعتذار ، لكن من الأفضل وضع حد للانتهاكات.

قد تشعر أن تأكيد الحدود الشخصية سيؤدي إلى حقيقة أنك لم تعد محبوبًا ومهجورًا. لكن على الأرجح ، لن يساعد التواصل الكفء إلا في تحسين العلاقات. إذا لم يكن كذلك ، فاسأل نفسك ما هو الأفضل لك: أن تكون وحيدًا أم أن تكون مع معتد يرفض احترامك؟

5. لا تتردد في طلب المساعدة

إذا كنت لا تستطيع التعامل بمفردك ، وقد أدى انتهاك سلامتك إلى إصابة خطيرة ، حتى لو أدت الهجمات البسيطة إلى عدم توازنك ، فاتصل بطبيب نفساني. معًا ، يمكنك وضع خطة أكثر تفصيلاً وتحديد المشكلة: داخل الحدود أو شيء أعمق.

من غير المحتمل أن تترك الجميع على عتبة داركم ، وهذا صحيح. إذن الأمر يتعلق بالمساحة الشخصية: إنها ملكك فقط ، وأنت وحدك من يقرر أين يبدأ ، وأين ينتهي ومن يمكنه الدخول فيه.