3 تمارين تساعدك على تقليل القلق بشأن آراء الآخرين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:36

مقتطف من كتاب "قهر مخاوفك" لماندي هولجيت ، والذي يوضح لك كيفية التوقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك والبدء في العيش في سلام.

كلنا نشعر بالخوف من آراء الآخرين. قد يكون أحيانًا غير ضار ، ولكنه في بعض الأحيان يمهد الطريق لعواقب ضارة بقدرتك على التفوق في العمل. فيما يلي ثلاثة تمارين لمساعدتك على التخلص منه.

التمرين 1: قوة الأهداف

التمرين الأول الذي أقدمه لك يمكنه تغيير حياتك إلى الأبد. وهنا لا أبالغ ، بل أعتمد على خبرة الأشخاص الذين عملت معهم.

هل سبق لك أن مررت بهذا: رأيت شخصًا وسط حشد من الناس ، وفكرت ، "هذا هو توأم روحي" - ولم تعد تلاحظ أي شخص؟ أم أنك تهتم بسيارة واحدة فقط على الطريق ، لأن هذا ما طالما حلمت به؟ كل واحد منا قادر على التركيز كثيرًا على الهدف النهائي بحيث يختفي كل شيء آخر من مجال الرؤية ، حتى أفكار الآخرين.

من الجيد أن تحدد أهدافًا واضحة وواضحة لدرجة أنك تشعر كما لو كنت قد حققتها بالفعل.

دعونا نرى كيف يتم ذلك. هنا يمكنك التفكير في أهداف SMART (محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وحقيقية ومحددة زمنياً) ، لكن الأمر لا يقتصر على هذه المعايير.

حتى لا يقودك شيء بعيدًا عن المسار المختار أو يبطئك ، عليك القيام بما يلي:

1.تأكد من أن هدفك يتماشى مع قيمك الأساسية.

2.اكتب كل ما يمكنك القيام به لتحقيق هذا الهدف. وإليك السر: لا تفكر في الوقت ، أو نقص المهارات أو الأموال ، أو الظروف الخارجية ، أو أنك لست على دراية بنجمة سينمائية كذا وكذا ، أو أن أحادي القرن غير موجود. لا تحد من خيالك ، اكتب كل شيء ، حتى الأفكار الأكثر جنونًا.

عندما تمنح الحرية الكاملة لتفكيرك الإبداعي ، فإن عقلك يحصل على فرصة لاستخراج الأفكار المخفية هناك من أعماق اللاوعي.

بينما كنت قلقًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك ، لم يكن لدى عقلك الوقت للبحث عن حلول ذكية أو غير قياسية يمكن أن تساعدك على تحقيق ما تريد. هذا التمرين سوف يفرغ عقلك.

لذا ، إذا كنت قلقًا دائمًا بشأن ما يفكر فيه هذا الزميل عنك ، فاكتب الآن على الورق ما تريد تحقيقه ، وليس ما تريد أن تفكر فيه بشأن هذا الشخص. هذا هدف داخلي وليس خارجي. هل زميلك موجود في هذه الصورة؟ ربما سيكون خاضعا لك؟ إذا كان كذلك، فكيف و متى؟ وإذا لم يكن مرتبطًا بشكل مباشر بهدفك ، فلن تحتاج إلى إدراجه في قائمة مفصلة بما سيساعدك على تحقيق هذا الهدف.

3.عندما يكون لديك قائمة طويلة من الأشياء التي يجب القيام بها ، خذ ورقة أخرى وتابع. كلما طالت مدة كتابتك ، كلما تعمقت في هذا التمرين ، زادت الأفكار التي لديك وزادت قوتها. في البداية كتبت ما كان يدور في رأسك لفترة طويلة ولم يسمح لك بالنوم. للتوصل إلى أفكار فعالة ، عليك أولاً أن تتعامل مع الغباء والسخافات.

الأفكار المعقولة ولدت من الأفكار المجنونة.

بالطبع ، الحديث عن حيدات السحرية أو التخيل حول كيفية تفجير جميع الهواتف للحصول على الهدوء في النهاية هو أمر مجنون. لكن من الأفكار المجنونة ولدت الأفكار المعقولة. من غير المحتمل أن تبدأ في كسر الهواتف في المكتب ، ولكن يمكنك إحضار سماعات إلغاء الضوضاء للعمل أو القدوم مبكرًا أثناء عدم وجود أحد ، أو كتم صوت هاتفك. تعرف على سبب أهمية استمرار القائمة؟ قد لا يكون سهلا. لكن لا تستسلم. إذا لم تكن تتخيل بشكل خيالي ، فإليك بعض النصائح لإرشادك إلى أهدافك الإبداعية:

• "يمكنني الإقلاع عن التدخين وبدء عملي الخاص. صحيح ، سأحتاج إلى رأس مال يبلغ عدة ملايين (سيظهر لي بطريقة سحرية) لتوظيف خمسة من أفضل المتخصصين في الصناعة (سيتم غسل أدمغتهم للموافقة على العمل لدي) ، وسأصبح أيضًا بطريقة سحرية أفضل مفاوض في العالم وتزودنا بالعقود الأكثر ربحية ". (هذه خطة مجنونة تمامًا ، لكن استمر: الأفكار المجنونة تطلق العنان للتفكير الإبداعي).
• "يمكنني أن أصبح أول متخصص مستقل في العالم في هذا المجال. صحيح أن هذا لم يحدث أبدًا في صناعتنا ، لكنني سأغير كل شيء بطريقة سحرية ". (في العديد من الصناعات ، حدثت تغييرات جذرية لأن شخصًا ما نظر إلى الموقف وسأل ، "حسنًا ، لماذا ذلك؟" دع عقلك الإبداعي يطرح نفس السؤال.)

4.عندما يكون لديك قائمة كبيرة جدًا ، أعد قراءة أفكارك المجنونة. أي منها يجذبك بشكل حدسي؟ (في الوقت الحالي ، لا تدع الجزء العقلاني من الوعي يسيطر ، والذي يقول: "هذا مستحيل.") ربما ستضحك على الأوهام السخيفة ، أو ربما تجد فيها أساسيات الأفكار السليمة. كل شيء يتغير. تذكر هذا ، لأننا عندما نضع افتراضات حول ما يعتقده الآخرون ، يمكن أن يؤثر ذلك على أفعالنا.

عندما نصوغ أهدافًا واضحة تأتي من الداخل ، بدلاً من الاعتماد على رأي شخص آخر ، يمكننا التركيز عليها.

اختر من القائمة الأفكار الأكثر إثارة للاهتمام ، ولكن ليس أكثر من ثلاثة. إن الإفراط في الأهداف ليس أفضل من الإفراط في الأفكار: نتوقف عن التصرف لأننا لا نعرف ما الذي ننتبه إليه.

5.اكتشف ما يجب فعله لتحقيق كل هدف. لا تتجاهل الأفكار المجنونة ، يمكنهم فقط سحب حلول واقعية من أعماق اللاوعي الخاص بك.

6.أي من هذه الإجراءات ستتخذ؟

7.المشكلة الرئيسية في معظم الأهداف هي افتراضاتك التي لا أساس لها من الصحة. ما الذي توصلت إليه مسبقًا بشأن هذا الهدف؟ هل تفترض أنك في العمل مطالب فقط بالوصول في الوقت المحدد والوفاء بواجباتك وعدم تقديم اقتراحات جديدة؟ "كيف يمكن أن يهتم رئيس بفكرتي ، والتي ستوفر على الشركة 15٪ من تكاليف التوظيف؟"

أنت تفترض أن متحدث الأعمال الملهم العظيم الذي تستمع إليه لا يحتاج إلى محاسب ، لذلك لا تذهب إليه بعد حديثك وتخبره كيف يمكنك مساعدته (قل له ، لا "تبيع" نفسك - هذا كيف تسير الأمور في القرن الحادي والعشرين!). أنت تفترض أنه في نظر الشخص الذي في الحدث لا يرفع عينيه عنك ، الغضب والكراهية. أو ربما يحسدك على نجاحك ويريد أن يعرف كيف تنجح. "ماذا يحدث هنا؟ لا شيء ينجح ، ولهذا أنظر إليك!"

8. الافتراضات عقبة كبيرة أمام النجاح. تذكر قاعدة بسيطة: إذا كنت لا تعرف بالتأكيد ، فلا تفترض. ما يعتقده أي شخص ليس من شأنك. لديك شيء لتركز عليه - أهدافك في العمل.

9. حافظ على تركيزك. إذا قمت بصياغة هدف وخطة عمل محددين ، وكنت تعمل باستمرار وبصورة مثمرة ، وتكافح مع افتراضات لا أساس لها من الصحة تجعلك تماطل ، وتشتت انتباهك عن الأفكار الإيجابية ، وتفقد الحافز ، فلن يكون التركيز صعبًا.

ومع ذلك ، فإن أي شخص ناجح سيخبرك أنه لا يمكن تجنب التوتر والنكسة في طريق النجاح. كيف يمكنك الحفاظ على تركيزك؟ أين لديك مخزون من الإيجابية في يوم ممطر؟ حتى لا تشتت انتباهك عن هدفك ، فكر في الأشخاص والأماكن والكلمات والأنشطة التي ستجعلك إيجابيًا.

التمرين 2. لعبة "Clouds"

هذا التمرين مفيد للغاية عندما تكون شديد القلق بشأن ما يعتقده الآخرون: سيذكرك أن الآخرين منغمسون في أفكارهم تمامًا كما أنت.

سأثبت ذلك الآن. لقد قدمت تدريبات وخطب عدة مرات حول الخوف من التحدث أمام الجمهور وكيفية التغلب عليه. وليس هناك ما هو أسوأ من أحداث الاتصالات التجارية.في قاعة مليئة بالمتخصصين ، أشير إلى الشخص الذي يجلس بعيدًا عني على الجانب الأيسر ، وأقول: "هذا هو الآن أكثر من يخاف من كل الحاضرين". ويضحك الجميع.

ثم أشرح لك: إذا كنت في جلسة تدريبية حول التحدث أمام الجمهور ، قلت إن الجميع سيحاول الآن تقديم التقارير الخاطفة ، وتبدأ من الجانب الأيمن ، فإن الشخص الذي يجلس في آخر مرة على اليسار يفكر: "أوه لا ، حان دوري في النهاية!"

قرأت في مكان ما العبارة التي نفضل الاستلقاء في التابوت على إلقاء خطاب في جنازة ، هل يمكنك أن تتخيل؟

في الواقع ، هذا يعني أنه لن يسمع أداء أي شخص: لمدة نصف ساعة على الأقل سيقلق ويفكر في كيفية الأداء. كيف لى أن أعرف ذلك؟ من تجربتي الخاصة! وهم دائمًا يضحكون في الجمهور ، لأن الجميع يعرف ذلك. وعندما أسأل الجمهور: "ما رأيك عندما تجلس في الصالة ولا تؤدي من المسرح؟" - جاوبوني:

• "أنا سعيد لأنني لا أؤدي" ؛
• "لن أنجح أبدًا" ؛
• "إذا بدأ الميكروفون بالارتداء حول القاعة ، فسوف أتظاهر بأنهم يتصلون بي ويخرجون" ؛
• "لدي فوضى في رأسي ، لأنه سرعان ما حان دوري لأداء".

الآن ، الأمر نفسه ينطبق على القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. عندما تحتاج إلى التعبير عن رأيك ، ورأسك تدور: "يعتقد الجميع أنني أتحدث هراء" ، "إنهم ينظرون إلى بثرة على أنفي" ، "بالتأكيد يتساءلون لماذا طلبوا مني التحدث ، و ليس كذا وكذا "- في الواقع ، يعتقد الجميع:" أوه ، كم هو جيد أنني لا أتصرف من على المسرح!"

في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذا الخوف ، العب لعبة Cloud. تخيل أن كل مستمع لديه سحابة من الأفكار فوق رؤوسهم ، كما هو الحال في الرسوم الهزلية. ماذا ستقرأ هناك؟ سامحني إذا بددت تخيلاتك ، لكن الجميع يفكر في أنفسهم ومشاكلهم: أنت لست مهمًا بما يكفي للتفكير فيك طوال اليوم! إذن ماذا ستقول الغيوم؟

• "أتساءل ما الذي سيتم إطعامه في استراحة القهوة؟"
• "لا أعتقد أنني أغلقت النافذة."
• "هل قمت بإيقاف تشغيل الصوت في الهاتف أو نسيت؟ فجأة سوف يرن الآن - سوف يتحول بشكل غير مريح ".
• "أعتقد أن لباس ضيقي قد ذهب. كيف تتحقق بشكل غير محسوس مما إذا كنا قد ذهبنا أم لم نذهب حتى اضطررنا إلى النهوض؟"
• "أوه ، أعتقد أنه السيد سميث. يقولون أنه تم فتح وظيفة شاغرة في قسمه. لا بد من الاقتراب منه والتوضيح.. فقط انتظر حتى ينتهي التقرير ".
• "كيف يتمكن المتحدثون من التحلي بالهدوء والثقة على المسرح؟ أشعر بعدم الارتياح من الجمهور ، يبدو أن الجميع ينظر إليّ ".

التمرين 3. تحقق من ، صرخ ، ارمي

أخيرًا وليس آخرًا ، إذا كنت قلقًا بشأن رأي شخص آخر ، فستكون هناك أوقات يتعين عليك فيها الرد عليه. لا يمكن تجاهل كل أفكار الآخرين. ربما تخبرك غرائزك بأنك تتم مناقشتك حقًا خلف أعينك ، وهذا لا يؤثر على نتائجك بأفضل طريقة. إليك آخر تمرين لك - يسمى "تسجيل الخروج ، والصراخ ، والتخلص منه".

أحب القراءة عن الأشخاص العظماء مثل Mohandas Gandhi و Mother Teresa و Winston Churchill. ويحزنني أن الكثير من الناس يشاركون اقتباساتهم على الشبكات الاجتماعية ، لكنهم لا يعرفون شيئًا عن أفعالهم. كل الأحداث العظيمة في التاريخ هي نتيجة أفعال وليس أقوال. نعم ، لدى الأشخاص العظماء أفكارًا أولاً ، ولكن ما يهم حقًا هو أفعالهم. وكانت أفعالهم ، وليس ما قالوا ، هي التي غيرت التاريخ. من المهم أن تتذكر في تمرين "السحب ، الصراخ ، التخلص".

• ما رأيك ، ما يقال عنك من وراء ظهرك؟
• كيف يؤثر هذا عليك؟
• كيف يؤثر هذا على نجاحك؟
• ليس من الضروري (حتى الآن) استدعاء النميمة لإجراء محادثة صريحة.
• خذ قطعة من الورق واكتب كل شيء يتبادر إلى ذهنك دون استثناء عندما تفكر في عواقب طريقة تفكير الناس بك. اكتب كيف تعتقد أن هذا يؤثر على حياتك ونجاحك ومستقبلك.
• الآن اسمح لنفسك أن تغضب حقًا بسبب هذا: "كيف يجرؤ!" ، "كيف يجرؤ على الإضرار بنجاحي!" ، "كيف يجرؤ على تسلق تطلعات حياتي بأقدامه! هذا مقرف ، هذا مقرف ، هذا شائن!"

هل أصبحت أسهل؟ أم أنك ما زلت تشعر بالإهانة وعدم الاحترام؟ هناك خياران لتطوير الأحداث.

1.أنت تدرك أنك تتحكم تمامًا في ما يحدث في رأسك ، ولا يعتمد ذلك مطلقًا على ما يحدث في رأس هذا الشخص. هذا يعني أنه يمكنك التركيز على حياتك المهنية وأهدافك ولن تكون مؤلمًا بعد الآن للتفاعل مع آراء الآخرين.الآن يمكنك تمزيق كل ما كتبته عن تجاربك بسبب رأي شخص آخر والتخلص منه: هذه ليست أفكارك. هذه هي أفكار شخص آخر لديه تجربته الخاصة وحياته ومواهبه وقيمه. كيف يمكنه التأثير على أهدافك في الحياة؟

2.تشعر أن الخطر لم يذهب إلى أي مكان: يمكن لهذا الشخص أن يتدخل حقًا في نجاحك في العمل. هذه واحدة من تلك الحالات النادرة التي يتعين عليك فيها تحدي آراء الآخرين ، وليس فقط في رأسك ؛ ربما يكون الأمر يستحق دعوة الشخص إلى محادثة صريحة ، مهما كان هذا الاحتمال مخيفًا. في كلتا الحالتين ، ستنهي الموقف غير السار وستكون قادرًا على التركيز على أهدافك.

ستساعد المحادثة الصريحة في نزع فتيل الجو وفهم وجهة نظر كل منهما. فكر فيما ستقوله للمحاور بهدوء ووضوح وبدون مشاعر غير ضرورية ، كيف ستنقل موقفك إليه.

شاهدت كيف ، بعد محادثة صريحة ، بدأت القيل والقال ، بالإهانة والأذى ، في القيام بحيل قذرة على الخبيث (على الرغم من أن هذا لم يؤد إلى أي شيء: يقود خصمه الآن فريقًا يضم أكثر من 45 شخصًا ، بما في ذلك ثرثرة تعيسة). شاهدت المخاوف بشأن رأي شخص آخر تتبخر على الفور ، لأنه اتضح أن السبب كان سوء الفهم. لقد شاهدت المنافسين السابقين وهم يتدربون بشكل رائع في النهاية ، لأن لديهم الكثير من القواسم المشتركة.

بالطبع ، من المخيف التفكير في الأمر ، لكن في طريق النجاح في العمل ، لا يمكنك الاستغناء عن الصعوبات ، بينما في الواقع تحتاج إلى زيادة الرهان في اللعبة والتصرف على الرغم من الخوف.

هنا ، كما في أي مكان آخر ، ضمان المضي قدمًا هو ثلاثة شروط: هدف محدد وثقة بالنفس وإيمان بنجاحك.

الآن يمكنك تمزيق كل ما كتبته عن تجاربك بسبب رأي شخص آخر والتخلص منه: هذه ليست أفكارك. هذه هي أفكار شخص آخر لديه تجربته الخاصة وحياته ومواهبه وقيمه. فكيف يمكنه التأثير على أهدافك في الحياة؟ لماذا تركها؟ إلى الأمام لتحقيق النجاح في عملك!

يمكنك أن تقرأ عن مخاوف الإنسان الشائعة الأخرى وكيفية التعامل معها في كتاب Mandy Holgate "Conquer Your Fear. كيفية التخلص من المواقف السلبية وتحقيق النجاح ".