لتغيير حياتك ، ابدأ في الحديث عنها بشكل مختلف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

رفاهيتك تعتمد على كيفية وصفك لنفسك والأحداث التي تهمك.

تخيل أنك في سن الثانية عشرة انتقلت أنت وعائلتك إلى مدينة أخرى. لقد ذهبت إلى مدرسة جديدة وتم إزعاجك هناك لأول مرة. كيف تصف هذه الفترة من حياتك الآن؟ كواحدة من المرات العديدة التي سارت فيها الأمور بشكل خاطئ؟ أو ما مدى صعوبة الأوقات التي انتهت بشكل جيد؟ اتضح أن الكثير يعتمد على هذا.

في الخمسينيات من القرن الماضي ، كانت This Is Your Life تحظى بشعبية كبيرة على شاشات التلفزيون البريطانية والأمريكية. في ذلك ، أخبر مقدم البرنامج الضيف عن سيرته الذاتية ، ونظر في الكتاب الأحمر ، حيث تم تسجيل التواريخ والأحداث الرئيسية والذكريات ، التي جمعها مبدعو البرنامج سابقًا. كل واحد منا لديه مثل هذا الكتاب الأحمر عن حياتنا في أذهاننا. وغالبًا ما نقوم بملئها دون أن نلاحظها.

توجد الروايات الشخصية (قصص عن أنفسنا) بغض النظر عما إذا كنا نولي اهتمامًا لها أم لا. إنها تعطي معنى لوجودنا وتشكل أساس الوعي بالذات.

قصتك أنت.

كما كتبت عالمة النفس كيت ماكلين ، "القصص التي نحكيها عن أنفسنا تكشف لنا وتخلقنا وتدعمنا طوال حياتنا". تستكشف في كتاباتها الفكرة الرائعة القائلة بأن هذه الروايات الشخصية ، على الرغم من أننا نغيرها باستمرار ونكملها ، تحتوي على عناصر ثابتة تكشف جوهرنا الداخلي - الجوانب الأساسية لشخصيتنا.

كتب أحد زملاء ماكلين ، رائد علم نفس الشخصية دان ماك آدامز ، عن هذا منذ ما يقرب من 20 عامًا. ووفقًا له ، يختلف الناس عن بعضهم البعض ليس فقط في سمات الشخصية ، ولكن أيضًا في كيفية بناء قصصهم.

تحتوي هذه القصص الشخصية على جوانب رئيسية ، والاختلافات التي تحدد كل واحد منا: الوكالة ، والمجتمع ، والتكافؤ ، وتكوين المعنى الإيجابي والسلبي ، والمزيد. لتحديد أهمها ، أجرى ماكلين وزملاؤه العديد من الدراسات التي شملت حوالي 1000 مشارك.

قاموا بتغطية حلقة معينة من حياتهم أو سرد قصة كاملة تلخص حياتهم. بعد تحليل دقيق ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن هناك ثلاثة جوانب رئيسية تميز السرد الشخصي لكل شخص.

1. مواضيع تحفيزية وعاطفية.يعكس هذا الجانب استقلالية الراوي واتصاله بالآخرين ، فضلاً عن مدى إيجابية أو سلبية القصص بشكل عام.
2. التفكير في السيرة الذاتية.إنها توضح مدى تفكيرنا في الأحداث من روايتنا ، وما إذا كنا نجد معنى لما حدث وما إذا كنا نلاحظ وجود روابط بين الأحداث الرئيسية وكيف تغيرنا.
3. بنية.إن تماسك التاريخ من حيث التواريخ والحقائق والسياق هو الذي يظل مستقرًا بمرور الوقت.

لكن السرد الشخصي ليس فقط ما نقول للآخرين. إنه يؤثر على صحتنا العقلية ورفاهيتنا بشكل عام. الأشخاص الذين غالبًا ما يروون قصصًا إيجابية ("فقدت وظيفتي ، لكنني انتقلت إلى مجال آخر ، وما أفعله الآن ، يعجبني أكثر من ذلك بكثير" ، "لقد شعرت بالضيق في المدرسة الجديدة ، لكن هناك قابلت صديقي المفضل") ، بشكل عام أكثر سعادة بحياتهم بشكل عام ويعانون أقل من مشاكل الصحة العقلية.

وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يشعرون بأنهم بطل نشط في قصتهم ، وكذلك أولئك الذين يظهرون إحساسًا أكبر بالمجتمع مع من حولهم. على سبيل المثال ، غالبًا ما يقوم بتضمين حلقات مع العائلة والأصدقاء أو هوايات مشتركة في قصصه.

بطبيعة الحال ، السؤال الذي يطرح نفسه: هل يمكنك تغيير نفسك وحياتك بتغيير روايتك الشخصية؟ هذا ما يُبنى عليه العلاج السردي ، لمساعدة الناس على إعادة التفكير في تاريخهم الشخصي بطريقة أكثر إيجابية.تذكر أن نفس الكتاب الأحمر في رأسك هو مسودة وليس نسخة نهائية.

يمكنك تغيير قصتك.

توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد أن أجروا تجربة "استرداد" الروايات. طلبوا من المشاركين وصف موقف غيرهم فيه الفشل للأفضل. بالمقارنة مع المجموعة الضابطة ، التي لم يتم تكليفها بمثل هذه المهمة ، اعتبر المشاركون أنفسهم أكثر إصرارًا وأجابوا على أسئلة الاختبار لدرجة أنهم دائمًا ما ينهون ما بدأوه. علاوة على ذلك ، استمر هذا حتى بعد عدة أسابيع.

خلص مؤلفو الدراسة إلى أن "هذه النتائج لا تثبت فقط أنه يمكن تغيير السرد الشخصي ، ولكنها تشير أيضًا إلى أن التغييرات في الطريقة التي يفكر بها الناس ويتحدثون عن الأحداث المهمة في حياتهم ستؤثر على حياتهم في المستقبل".

لقد قال الفلاسفة دائمًا أننا نصنع أنفسنا وواقعنا ليس عبثًا. عادةً ما يستخدم المعالجون النفسيون هذا المبدأ لمساعدة الشخص على التخلص من خوف معين. لكن يمكن تطبيق هذا النهج على الحياة بشكل عام ، لتصبح مؤلف القصة التي تريد كتابتها.