7 تمارين للمساعدة في تعزيز احترامك لذاتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الأشخاص الذين لا يحبون أنفسهم يجدون صعوبة في الوصول إلى الأهداف والتعامل مع التحديات. سوف تساعد الإجراءات البسيطة في تصحيح الموقف.

"لن يحبني أحد أبدًا" ، "أنا غبي جدًا لفهم هذا الموضوع" ، "ليس لدي القوة الكافية لتحقيق هذا الهدف". إذا كنت تقول لنفسك هذه العبارات بشكل دوري أو عبارات مشابهة ، فمن المحتمل أن يكون لديك تدني احترام الذات. وهذا بالتأكيد سيمنعك من تحقيق النجاح وعيش الحياة على أكمل وجه.

يمكنك بناء احترام الذات بسبعة تمارين سهلة.

1. تجنب التفكير السلبي

غالبًا ما نجري حوارًا داخليًا سلبيًا دون أن نلاحظه بأنفسنا: "لن أنجح" ، "أنا كسول جدًا لتحقيق أي شيء" ، "أنا قبيح جدًا لدرجة أن شخصًا ما يحبها". كل هذه الأفكار تؤثر بقوة على موقفنا تجاه أنفسنا.

التمرين هو كتابة أي أفكار سلبية لديك عن نفسك. في نهاية اليوم ، أعد قراءتها وحوّل كل منها إلى أطروحة إيجابية.

بدلاً من "لن أنجح" - "يمكنني فعل الكثير ، يمكنني تعلم هذا أيضًا." بدلاً من "أنا كسول جدًا" - "لقد حققت ما حققته ، وهذا بالفعل الكثير". بدلاً من "أنا قبيح" - "أحب الكثير من الناس".

كرر هذه العبارات كل يوم لمدة أسبوع. قريباً سوف يبدأون في الظهور في رأسك بأنفسهم.

2. تبني موقف جيد تجاه نفسك

أعد قراءة الأفكار السلبية التي سجلتها خلال التمرين السابق. تخيل أن كل هذه الأشياء قيلت عن نفسها من قبل أحد أفراد أسرتك - أفضل صديق أو أحد أفراد الأسرة.

فكر فيما ستجيب عليه واكتب هذه الكلمات. أخبرني بما تراه جيدًا في هذا الشخص ، ما هي الصفات التي تحترمها. قل أنك تحب هذا الشخص.

غالبًا ما يكون إظهار الحب للآخرين أسهل من إظهار الحب لنفسك. عندما "تلائم" أفكارك لأحبائك ، يصبح من السهل عليك أن ترى الصورة الكبيرة وتفهم أن قول مثل هذه الأشياء لنفسك أمر قبيح ووقح ومن الخطأ عمومًا.

3. التخلص من الذنب والخوف

لعدة أيام ، اكتب أي مخاوف أو مصادر للشعور بالذنب تطاردك. ثم قم بتمييز تلك التي تتكرر في أغلب الأحيان. ربما تشعر بالذنب لفقدان الصالة الرياضية ، أو لأنك نسيت الاتصال بأسرتك. أو تخشى ألا تنجح في تحقيق هدف ما.

اختر أحد العناصر المحددة واكتب إذنًا لنفسك. على سبيل المثال: "لدي الحق في تخطي تمرين" ، "لدي الحق في أن أنسى" ، أو "لدي الحق في الفشل."

ضع هذا القرار في المكان الذي ستراه غالبًا: على شاشتك أو ثلاجتك أو بجوار سريرك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف أو الذنب ، ألق نظرة على الملاحظة - ستشعر بتحسن.

4. قبول الخصائص الخاصة بك

كل شخص تقريبًا لديه سمات لا يحبها. أنت تعرف جيدًا ما لا يناسبك ، سواء كان ذلك بسبب قصر القامة أو زيادة الوزن أو الرأس.

ضع قائمة بهذه الصفات واكتب شكر لكل منهم. على سبيل المثال ، "شكرًا لرأسي الأصلع على مساعدتي في إنفاق كمية أقل من الشامبو" ، أو "شكرًا لطولي لأنني أتلاءم بشكل مريح في أي سيارة" أو "شكرًا لك على بطني لحمل طفلي."

قد لا تعجبك بعض سماتك ، لكنها تجعلك ما أنت عليه. يمكن تغيير الموقف تجاههم. وحب نفسك أكثر إفادة وإمتاعًا من عدم الرضا عن نفسك دائمًا.

5. دراسة تاريخك

مقارنة أنفسنا بالآخرين من طبيعتنا. جعلت وسائل التواصل الاجتماعي الأمر سهلاً: ينشر الأشخاص أفضل ما في حياتهم هناك ، وغالبًا ما يبدو أن واقعك ممل أكثر من ذلك بكثير.

للتخلص من هذا الشعور ، من المفيد كتابة قصتك. يمكن القيام بذلك على الورق أو رقميًا. بداية من عيد ميلادك ، تذكر واكتب اللحظات المهمة في حياتك. أولئك الذين يحبونك شخصيًا ، وليس أولئك الذين قد يثيرون إعجاب الآخرين.

ربما أصبحت أول رقصة بطيئة حدثًا حقيقيًا بالنسبة لك ، أو تتذكر التعارف مع أعمال كاتبك المفضل. أضف إليها قرارات صعبة - فهذه أيضًا معالم مهمة. على سبيل المثال ، ترك وظيفة غير مرغوب فيها أو الانتقال.

ارجع إلى هذا التسلسل الزمني في كل مرة تبدأ فيها في التفكير أنه لا يوجد شيء مثير للاهتمام يحدث في حياتك. سترى أنك مررت بالكثير وسيزيد من ثقتك بنفسك.

6. البحث في بطاقة المهارات الخاصة بك

سيساعدك هذا التمرين على التعرف على نفسك بشكل أفضل وفهم نقاط القوة التي لديك بالفعل وتلك التي تحتاج إلى تطويرها من أجل تحقيق أهدافك.

ضع قائمة بمواقفك ومعتقداتك وصفاتك الأساسية. ثم هناك قائمة بالمهارات ونقاط القوة التي اكتسبتها طوال حياتك. ضع قائمة بأهدافك وأحلامك بشكل منفصل.

ثم ابدأ في تشكيل شجرة من هذه النقاط. يمكنك فقط رسمها على الورق ، أو عمل زينة ، أو استخدام الكمبيوتر. ستكون العناصر الموجودة في القائمة الأولى (المعتقدات والمواقف الأساسية) عبارة عن جذور وجذع. الثاني (الصفات والمهارات) - الفروع. والأهداف والأحلام أوراق.

7. إنشاء نية لهذا اليوم

بمجرد معرفة العادات والمواقف التي ترغب في اكتسابها أو تغييرها ، من المفيد إنشاء نوايا لهذا اليوم. للقيام بذلك ، يكفي أن تختار في الصباح طموحًا يقربك من النتيجة المرجوة. على سبيل المثال: "أحب نفسك ، حتى لو كنت كسولًا" ، "كن أكثر صبرًا مع نفسك ومع الآخرين" ، "لا تخاف من التغيير ،" وما إلى ذلك.

عندما تختار نية ما ، اكتبها في مكان ما وأعد قراءتها على مدار اليوم. بمرور الوقت ، سوف تطور الصفات المرغوبة في نفسك.