5 طرق لتعزيز احترامك لذاتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سنخبرك بكيفية زيادة احترام الذات من أجل أن تصبح أكثر ثقة وتحمل صعوبات الحياة والتعافي من الجروح العاطفية بشكل أسرع.

من الجيد أن تتمتع بتقدير كبير لذاتك ، لكن ليس من السهل تحقيق ذلك. جزء من المشكلة هو أن هذا المؤشر غير مستقر: في يوم من الأيام يمكن أن يرتفع ، وفي اليوم التالي - لا يوجد مكان ينخفض فيه. يصبح الموقف أكثر تعقيدًا عندما نحاول تقييم أنفسنا في مجالات معينة من الحياة (الأسرة ، الرياضة ، العمل). على سبيل المثال ، إذا لم يكن العشاء لذيذًا بدرجة كافية ، فسيكون الطاهي أكثر انزعاجًا من الشخص الذي لا يمثل الطهي جانبًا مهمًا من هويته.

من المهم أن تعرف متى تتوقف: المبالغة في تقدير الذات يمكن أن تجعل الشخص ضعيفًا للغاية. سيشعر بالارتياح معظم الوقت ، لكن أي انتقاد سيؤدي إلى رد فعل حاد. وهذا يمنع بشكل كبير التطور النفسي للإنسان.

إذا كنت لا تزال بعيدًا جدًا عن مثل هذه المشاكل وترغب في زيادة احترامك لذاتك ، فاتبع نصيحتنا.

1. استخدم التأكيدات بشكل صحيح

التأكيدات - صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي - شائعة جدًا ، لكن لها عيبًا كبيرًا. غالبًا ما يجعلون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يشعرون بسوء. لماذا ا؟ عندما يتم التقليل من تقدير الذات ، فإن عبارات مثل "سأحقق نجاحًا هائلاً!" يتعارض بشدة مع المعتقدات الداخلية للشخص.

من الغريب أن التأكيدات غالبًا ما تعمل مع الأشخاص الذين لديهم بالفعل كل شيء من أجل احترام الذات.

لكن كيف تجعلهم يعملون من أجلك إذا كان احترامك لذاتك ضعيفًا؟ تحدث بصيغ أكثر تصديقًا. على سبيل المثال ، بدلاً من "سأحقق نجاحًا كبيرًا!" قل لنفسك ، "سأبذل قصارى جهدي حتى أحصل على ما أريد."

2. تحديد مجالات اختصاصك وتطويرها

يعتمد احترام الذات على الإنجاز الحقيقي في مجالات الحياة التي تهمك. إذا كنت فخوراً بنفسك عند طهي عشاء لذيذ ، ادعُ الضيوف كثيرًا ودللهم بشيء لذيذ. إذا كنت عداءًا جيدًا ، فتقدم لحدث رياضي واستعد لذلك. حدد المجالات التي أنت مختص بها وابحث عن فرص لتسليط الضوء على ذلك.

3. تعلم قبول المجاملات

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في حاجة ماسة إلى المجاملات ، لكنهم في نفس الوقت لا يعرفون كيف يستجيبون لهم بشكل صحيح.

تقبل المجاملات ، حتى لو كانت تجعلك تشعر بعدم الارتياح.

أفضل طريقة لتجنب رد الفعل الانعكاسي المتمثل في إنكار كل الأشياء الجيدة التي يقولونها عنك هي إعداد مجموعة بسيطة من الإجابات والتدرب على قولها تلقائيًا في كل مرة تتلقى فيها مجاملة. على سبيل المثال ، قل "شكرًا لك!" أو "هذا لطف منك". بمرور الوقت ، سوف تتلاشى الرغبة في رفض الإطراءات ، وهذا مؤشر واضح على أن تقديرك لذاتك آخذ في الازدياد.

4. توقف عن انتقاد نفسك ، وكن لطيفًا

إذا كنت تنتقد نفسك باستمرار ، فإن احترامك لذاتك يصبح أقل. لاستعادة احترام الذات ، من الضروري استبدال النقد بالتعاطف مع الذات.

متى شعرت بعدم الرضا عن نفسك ، اسأل نفسك ماذا ستقول لأفضل صديق لك في هذا الموقف. كقاعدة عامة ، نشعر بالتعاطف مع أصدقائنا أكثر من التعاطف مع أنفسنا. ولكن إذا كنت تستطيع أن تتعلم كيف تبتهج بنفسك في ظروف صعبة ، فيمكنك تجنب التقليل من احترامك لذاتك بسبب انتقادك.

5. تأكد من قيمتك الخاصة

سيساعدك التمرين التالي على استعادة احترامك لذاتك بعد تعرضك لضربة قوية.

ضع قائمة بصفاتك المهمة في سياق الموقف.على سبيل المثال ، إذا تم رفض موعدك ، ضع قائمة بالصفات التي ستساعدك على بناء علاقة جيدة على المدى الطويل (التسامح ، الاهتمام ، العاطفة). إذا لم تتمكن من الحصول على ترقية في العمل ، فذكر السمات التي تجعلك موظفًا ذا قيمة (المسؤولية ، والعمل الجاد ، والإبداع). ثم حدد أحد العناصر الموجودة في القائمة واشرح بإيجاز سبب فخرك بهذه الجودة ولماذا ستحظى بتقدير الآخرين في المستقبل.

جرب هذا التمرين مرة واحدة في الأسبوع أو عندما تحتاج إلى دفعة لتعزيز ثقتك بنفسك.