كيف يعمل المستقل بشكل أقل وينجز المزيد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

فيما يلي ثلاث نصائح للمساعدة في زيادة الإنتاجية والشعور بالتحسن وكسر العادات السيئة.

تقصير يوم عملك

إن الحاجة إلى ثماني ساعات في اليوم هي خرافة. وفقًا لأكثر البلدان إنتاجية في العالم: 2017 ، يعمل الناس في البلدان الأكثر إنتاجية 4-6 ساعات في اليوم.

جودة العمل أهم بكثير من العامل الكمي. معظم الناس في مكان العمل يقضون ما لا يزيد عن نصف يوم من ثماني ساعات في العمل ، ويقضون بقية وقتهم على وسائل التواصل الاجتماعي والمماطلة.

كيف اكتشفت هل التدريب الفتري هو الحل السحري لفقدان الدهون؟ العلماء ، التمرين القصير والمكثف أكثر فعالية من التمارين الطويلة والمتوسطة. ينتج عن التوتر الشديد ، متبوعًا بالراحة والاستشفاء ، أفضل النتائج. الأمر نفسه ينطبق على العمل العقلي. 1-3 ساعات من النشاط شديد التركيز متبوعًا بالراحة ستكون أكثر إنتاجية من 8 ساعات من العمل المريح.

هذا لأن الراحة جزء من الوظيفة.

أثناء الاستراحة ، عندما لا يركز الدماغ على شيء واحد ، فإن توصيف الممارسة الانعكاسية في التصميم يأتي بأكثر الأفكار غرابة. لذلك ، لتحقيق أفضل النتائج ، تحتاج إلى إنفاق 20٪ من الطاقة على المخاض و 80٪ على الراحة.

لكن لا تنس أن الاسترخاء يجب أن يكون ذا نوعية جيدة. إذا لم تكن في العمل ، فعليك أن تنسى كل ما يتعلق به. بحسب البحث عبء العمل والمماطلة: أدوار الانفصال والتعب النفسي ، الأشخاص الذين يعرفون كيفية الانفصال النفسي عن العمل أثناء الراحة ، ثم يعملون بجد ويعانون أقل من الانفصال النفسي عن العمل أثناء عدم العمل بسبب مشاكل الصحة العقلية.

قم بمعظم عملك في الصباح

يكرس الكثير من الناس أوقاتهم الصباحية للتعافي: اشرب القهوة ، وقم بالتمارين الرياضية ، وتحقق من الأخبار والشبكات الاجتماعية. وفقًا لجدول دماغك المثالي ، عالم النفس رون فريدمان ، لا يجب عليك القيام بذلك ، لأن الساعات الثلاث الأولى بعد الاستيقاظ هي وقت أعلى تركيز. شريطة أن تحصل على قسط كافٍ من النوم بالطبع.

هذا يرجع إلى حقيقة أنه في عملية النوم ، يكون العقل الباطن والوعي في رحلة بحرية وراحة. مباشرة بعد الاستيقاظ ، يكونون أكثر استعدادًا للاختلاف في الصباح والمساء في التمثيل الغذائي للدماغ البشري ودوائر الذاكرة للإبداع والضغط النفسي. هذا هو أفضل وقت لقضاء تلك الساعات 3-5 نفسها في النشاط الأكثر تركيزًا.

لا ترهق يومك بالأنشطة التي لا تساعد على إنتاجيتك.

لا توجد شبكات اجتماعية أو اجتماعات أو مكالمات. من الأفضل ترك التمارين البدنية لوقت لاحق: فمن المنطقي أكثر أن تنفق طاقة الصباح في العمل. تأكد من عدم تشتيت انتباهك لأي شخص ولا شيء ، باستثناء حالات الطوارئ للغاية.

اهتم بجسمك

هذا ليس واضحًا ، لكن العمل خارج العمل مهم أيضًا للعمل المنتج. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يبطئ بشكل كبير من التمرينات قد تبطئ شيخوخة الدماغ بمقدار 10 سنوات لكبار السن وتزيد من وقت الجلوس والنشاط البدني المبلغ عنه ذاتيًا: الارتباطات التفاعلية مع الإنتاجية.

لذلك لا تنسى بقية حياتك. جسمك وعقلك نظام واحد. التغييرات في جزء واحد منه تؤثر في النهاية على كل البقية.

إذا كنت ترغب في تحقيق كفاءة عالية ، فأنت بحاجة إلى التخلص من كل ما يضر بجسمك.

ماذا تأكل ومتى ، ما هو الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش ومتى تستيقظ ، سواء كنت تشرب الكحول أو تدخن ، وكم تمارس الرياضة ، كل هذا يؤثر على إنتاجيتك.

يتطلب الأمر قوة الإرادة لتغيير حياتك للأفضل. يعتقد الكثير من الناس أن الأمر يعتمد على القدرة على التحكم في النفس ، لكن هذا ليس هو الحال. في الواقع ، تأتي قوة الإرادة من الثقة.

لكسبها ، أنت بحاجة إلى انتصارات صغيرة ، والتي سوف تضيف ما يصل إلى الانتصارات الكبيرة. إحدى نوايا التنفيذ وطرق تحقيق الهدف لتصبح أكثر ثقة وصحة في نفس الوقت هي استبدال العادات السيئة (تناول الوجبات السريعة ، والإفراط في تناول السكر ، والتدخين) بأخرى صحية.

الحقيقة هي أنه لا يمكنك التخلص تمامًا من العادة. إذا توقف الشخص فجأة عن فعل ما أصبح بالفعل جزءًا من أسلوب حياته ، فستظهر "فجوة" ، يسعى على الفور إلى سدها. نتيجة لذلك ، إما أن تعود العادة القديمة ، أو تظهر واحدة جديدة - بنفس القدر من الضرر.

لذلك ، يجب استبدال العادات بأخرى عن عمد.على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي ولكنك تعود بانتظام إلى الوجبات السريعة ، فعد نفسك بـ 20 قرفصاء في كل مرة تريد فيها برجر أو بيتزا مرة أخرى.

يمكنك أيضًا التفكير في خطط الطوارئ. على سبيل المثال ، إذا كانت القرفصاء غير مناسبة ، خذ خمسة أنفاس عميقة واشرب كوبًا من الماء. لا يهم حقًا ما تفعله بالضبط. الشيء الرئيسي هو صرف الدماغ عن القالب القديم. في اللحظة التي تقضيها في هذه الإجراءات ، ستتذكر أهدافك وغاياتك وستختفي الرغبة في فعل شيء ضار.

من خلال التغلب على العادات السيئة بانتظام ، ستصبح أكثر ثقة تدريجيًا. سيصبح من الأسهل عليك التحكم في نفسك ، سيكون هناك إيمان بنفسك وقناعة أنه يمكنك تحقيق أهدافك.

ما هو بيت القصيد

• لتصبح أكثر إنتاجية ، تحتاج إلى قضاء 3-5 ساعات في العمل ، وليس 8 ساعات في اليوم.
• ما تبقى من الوقت تحتاج إلى راحة جيدة - لا تفعل أي شيء في العمل ولا حتى تفكر فيه. هذا سيزيد من كفاءتك.
• أنت بحاجة للعمل في الصباح. تعتبر الساعات الثلاث الأولى بعد الاستيقاظ هي الأكثر إنتاجية.
• تؤثر الصحة والثقة بالنفس أيضًا على الإنتاجية ، لأن العقل والجسم نظام واحد.
• لاكتساب الثقة في نفسك وفي نفس الوقت تحسين نوعية الحياة ، تحتاج إلى استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة.
• كل انتصار على الرغبة في العودة إلى العادة سيجعلك أكثر ثقة في قدراتك. سيساعدك هذا على التحكم بشكل أفضل في نفسك وتحسين صحتك العقلية وزيادة كفاءة عملك.