8 أسباب وراء انخفاض إنتاجية جيل الألفية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

باستخدام الجيل الألفي كمثال ، دعونا نلقي نظرة على 8 أسباب رئيسية تمنعنا من أن نكون منتجين وضارة برفاهيتنا.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يعاني جيل الألفية أكثر من أي جيل آخر من الإجهاد المستمر وعدم قدرتهم على التعامل معه. قضى كل واحد منا ليلة واحدة على الأقل طوال الليل دون أن يغلق عينيه لمجرد أنه لم يستطع التخلص من الأفكار المهووسة وغير السارة.

يضم جيل الألفية عادةً الأشخاص الذين ولدوا في أواخر الثمانينيات وأوائل التسعينيات. يُطلق على هذا الجيل أيضًا اسم Generation Y و Generation YAYA. يرتبط الأشخاص الذين ولدوا في ذلك الوقت ارتباطًا وثيقًا بالتقنيات الرقمية منذ الطفولة ، من المهم للغاية بالنسبة لهم إيجاد طريقة لإعلان أنفسهم وكسب الحب والموافقة العالميين. يستوعب ممثلو هذا الجيل المعرفة الجديدة بسرعة وهم دائمًا منفتحون على شيء جديد.

جيل الألفية أكثر قلقا بكثير من كبار السن. على سبيل المثال ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، تم تشخيص 12٪ من الجيل Y باضطراب القلق ، أي ما يقرب من ضعف معدل جيل الطفرة السكانية.

بالإضافة إلى ذلك ، أجرت رابطة كليات الطب الأمريكية بين الطلاب المناسبين لأعمارهم ووجدت أن 61٪ منهم يتعرضون باستمرار لقلق لا مبرر له.

لا يؤثر القلق سلبًا على رفاهيتنا فحسب ، بل يؤثر أيضًا سلبًا على إنتاجيتنا. تقدر رابطة كليات الطب الأمريكية أن غالبية الطلاب يعانون من مشاكل في الأداء الأكاديمي بسبب زيادة مستويات التوتر والتوتر العصبي.

يمكن أن ترتبط أسباب القلق بالمنافسة الشديدة أو القروض الطلابية ، بالإضافة إلى بعض الأسباب النفسية: توقعات عالية من الحياة ، وخيارات متنوعة وطموحات غير معقولة.

من بين أمور أخرى ، حتى سلوكنا اليومي والمعتاد يمكن أن يكون سببًا للقلق. فيما يلي 8 أسباب يمكن أن تثير التوتر وتؤثر سلبًا على إمكاناتنا.

1. ثقافة النوم السيئة

يعتبر قلة النوم السبب الأكثر شيوعًا للقلق والقلق. أكدت جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن الحرمان من النوم لفترات طويلة ينشط مناطق الدماغ المسؤولة عن إدارة الخوف والقلق. الأسباب المتكررة لقلة النوم هي أيضًا: عدم وجود نظام صارم (نذهب باستمرار إلى الفراش في أوقات مختلفة) ، وأولوية أعلى للأنشطة الأخرى (من الأفضل أن أعمل أكثر وأن أنام أقل) ، واستخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل النوم مباشرة.

كيف تصلح الوضع.حاول تطوير عادات صحية من شأنها أن تشير إلى ذهابك إلى النوم. على سبيل المثال ، ضع كل الأدوات جانبًا قبل نصف ساعة على الأقل من موعد النوم ، واحتفظ بمجلة عادية بالقرب من سريرك لقراءتها. والأفضل من ذلك ، ابدأ بمذكرات بحيث قبل الذهاب إلى الفراش ، اكتب فيها كل تلك الأفكار التي تطاردك خلال اليوم.

2. تخطي الوجبات

الغذاء مسؤول ليس فقط عن تنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات الأنسولين الضرورية ، ولكن أيضًا عن استقرارنا العقلي. يمكن أن يؤدي الانتظار لفترة طويلة أو عدم تناول الطعام على الإطلاق إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم ، والتي بدورها يمكن أن تسبب أحاسيس غير سارة مثل الدوخة والقلق والارتباك وصعوبة التعبير عن الأفكار. بالمناسبة ، الجفاف له آثار جانبية مماثلة.نظرًا لأن الطعام والماء هما احتياجاتنا البيولوجية ، فإنه استجابة طبيعية للجوع والعطش أن نشعر بالقلق عند عدم توفرهما.

كيف تصلح الوضع.تناول الطعام بانتظام. قم بتخزين برطمانات الجرانولا أو المكسرات في مكان يسهل الوصول إليه. احمل معك دائمًا زجاجة ماء لترشفي منها عند العطش. حاول أن تشرب كوبًا من الماء فور الاستيقاظ وقبل النوم.

3. جرعة زائدة من القهوة

تمنحنا القهوة دفعة من الطاقة وتحسن النغمة وتساعدنا على أداء مهام قصيرة المدى بشكل جيد. ومع ذلك ، فإن عادة شرب لترات من القهوة تجعل الناس عصبيين وسريعي الانفعال ومفرطون في الغضب ، خاصة عندما يكونون بالفعل عرضة للقلق. تتفاقم حساسية الكافيين لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع والرهاب الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكافيين مدرًا قويًا للبول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، والذي ، كما اكتشفنا سابقًا ، يثير القلق.

كيف تصلح الوضع.حاول الحد من تناول القهوة بكوب واحد في اليوم ، أو انتقل إلى مشابه خالٍ من الكافيين أو الشاي الأسود. إذا بدأت ، بعد أسبوع من هذه القيود ، تشعر بمزيد من الاسترخاء ، فحاول التخلي تمامًا عن استخدام هذا المشروب.

4. نمط الحياة المستقرة

أكد مقال نُشر مؤخرًا في المجلة الصحية BMC Public Health أن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى ظهور أعراض القلق.

كيف تصلح الوضع. لا تظن أنك إذا عملت جالسًا طوال اليوم ، فأنت محكوم عليك. خذ فترات راحة كل 90 دقيقة وتأكد من الإحماء. عوض عن وقتك الخامل بممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بانتظام. سيقلل هذا من خطر الإصابة بالاكتئاب إلى النصف.

5. الاعتماد على الأدوات

اكتشف علماء من جامعة بايلور في الولايات المتحدة (جامعة بايلور) بشكل تجريبي أن الطلاب يكرسون حوالي تسع ساعات يوميًا لهواتفهم الذكية. بالطبع ، لا يوجد سبب للقول بأن الأدوات الحديثة تبسط حياتنا بشكل كبير ، ولكن ما يحدث على الشاشة جيد جدًا يثير قلقنا. ما هي بعض الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين.

كيف تصلح الوضع. في المرة القادمة التي يكون لديك فيها دقيقة إضافية ، لا تصل إلى هاتفك على الفور. حاول تركه بعيدًا عنك: في حقيبتك أو في جيبك إذا كان صعبًا حقًا. توقف عن استخدام هاتفك الذكي كوسيلة للتخلص من الملل ، واستخدمه فقط عند الحاجة.

6. عدم انتظام ساعات العمل

يصبح ممثلو جيل YAYA قلقين للغاية وغاضبين عندما يضطرون إلى العمل بصرامة وفقًا للساعة. إنهم لا يدركون حقًا ساعات العمل الموحدة ويعتقدون أن الإنتاجية يجب أن تقاس ليس بعدد الساعات التي يقضونها في المكتب ، ولكن بجودة العمل المنجز. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون هناك مواقف عندما يتسبب فيها جيل الألفية حرفيًا في الإرهاق والعمل لساعات متتالية.

كيف تصلح الوضع. لا تدع الطموح والرغبة في ترك انطباع جيد يضر بصحتك العقلية وحياتك الشخصية. حدد ساعات العمل الخاصة بك.

7- الإدمان التلفزيوني والمتسلسل

يمكنك التفكير بقدر ما تحب أن الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة الأفلام سيساعدك بطريقة ما على الهدوء والاسترخاء ، لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. أظهر المشاركون الذين أمضوا حوالي ساعتين أمام شاشة التلفزيون علامات قلق أكثر بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كشفت نتائج التجربة عن نمط مثير للاهتمام: يميل الأشخاص المعرضون للاكتئاب إلى قضاء الوقت أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون. نعم ، مثل هذا التسلية يعطينا وهم الاسترخاء ، لكن هذا ليس لفترة طويلة.

كيف تصلح الوضع. افعل ما تريد عندما يكون لديك دقيقة مجانية ، ولكن لا تنظر إلى الشاشة.قم بالمشي ، واجلس في غرفتك وانظر إلى الحائط ، واقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء ، واتصل بأمك ، وقم بطهي العشاء ، وقم بتجميع مجموعة البناء … لكنك لا تعرف أبدًا أي شيء آخر!

8. التعامل مع الناس المزعجين

هل تعرف الموقف الذي يحتاج فيه الجميع منك شيئًا ما؟ لسبب ما ، يريد جار مزعج أن يشاركك مشاكله ، بينما يقوم الزملاء في العمل بإلقاء مهام غريبة عليك ، وحتى الأصدقاء - وهم يزعجونك. يا له من هدوء هنا! الاضطراب المطلق.

كيف تصلح الوضع. إن أمكن ، تواصل فقط مع الأشخاص الذين يعطونك مشاعر إيجابية. بعد التحدث إلى شخص ما مباشرة ، فكر فيما إذا كنت تشعر بالرضا أم لا. حدد لنفسك الأشخاص اللطفاء وغير السارين. بمجرد القيام بذلك ، سيكون من الأسهل بكثير التحكم في عواطفك.

إذا لم يتركك التهيج والقلق حتى بعد محاولتك التخلص من جميع العادات السيئة المذكورة أعلاه ، فربما تكون هذه إشارة إلى مشاكل أكثر خطورة: أمراض القلب والصداع النصفي واضطرابات التنفس المزمنة وأمراض الجهاز الهضمي. لذلك ، كن أكثر انتباهاً لصحتك.

تذكر أنه يمكن منع القلق المزمن ويمكن تعلم مهارات الإنتاجية بالجهد والقليل من العمل على عاداتك اليومية. لم يفت الأوان أبدًا للتحسن.