7 عوامل توتر وكيفية التعامل معها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت لا تفعل شيئًا ، وكنت غير راضٍ عن نفسك ، وحياتك أشبه بالسباق ، فقد حان الوقت للتوقف وفهم الخطأ الذي حدث وكيفية إصلاحه.

قبل مائة عام ، كان الناس يقرؤون 50 كتابًا فقط طوال حياتهم. نحن الآن نواجه جرعة زائدة من المعلومات. إذا كنا في عام 2007 نستهلك 100500 كلمة يوميًا ، فقد ارتفع هذا الرقم اليوم إلى 178.570 كلمة يوميًا.

كان من المفترض أن يؤدي التصنيع والأتمتة إلى تقليل عبء العمل وتوفير الوقت. لكن اتضح العكس: لقد أصبحنا رهائن للتكنولوجيا والمخاوف والإخطارات والشبكات الاجتماعية. أثناء العمل نفكر في الراحة ، بينما الراحة - في العمل.

غالبًا ما نكون غير سعداء بأنفسنا. يبدو أن الحياة تمر ، بينما يعيش ماشا التقليدي من الشبكات الاجتماعية بسعادة وغنى.

التوتر في ازدياد. نكتسب الوزن أو نعوض التجربة مع العادات السيئة الأخرى.

دعونا نلقي نظرة على سبعة من ضغوطات اليوم وكيفية التعامل معها.

العامل 1: الإخطارات والمكالمات المشتتة للانتباه

عندما تكون منتجًا ، فأنت في دفق معين من المعلومات. إذا كان الغمر عميقًا ، فهناك شعور بالتدفق. Mihai Csikszentmihalyi ، مؤلف The Stream. يعرّف علم نفس التجربة المثلى التدفق بأنه حالة من الاستيعاب الكامل للنشاط ، عندما يتراجع كل شيء آخر في الخلفية ، وتكون المتعة من العملية كبيرة جدًا لدرجة أن الناس سيكونون مستعدين للدفع فقط للقيام بذلك.

يتم إخراج كل مكالمة مشتتة أو إشعار أو زميل مزعج من هذه الحالة. بمجرد أن تكون في حالة مزاجية للعمل مرة أخرى ، هناك إلهاء. ولا يمكنك ببساطة العودة إلى نفس التدفق كما كان من قبل. أو تقضي الوقت والطاقة في الغوص. يقولون أن الأمر يستغرق 15 دقيقة للتركيز مرة أخرى. يزداد الانفعال وعدم الرضا.

الحل: ضع الإخطارات في نظام غذائي

قم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات أو جميعها تقريبًا على هاتفك. يمكنك فقط ترك الأشخاص المهمين حقًا. لدي هذه الرسالة القصيرة من البنك والمكالمات.

قم بتشغيل الوضع الصامت على هاتفك. يمكنك ترك الاهتزاز. في بعض الأحيان يمكنك تحذير أحبائك وحتى إيقاف الاهتزاز ووضع وجه الهاتف لأسفل.

لا بأس إذا قمت بالرد على المكالمة بعد نصف ساعة أو انتقلت إلى الشبكات الاجتماعية لمعرفة من أحب صورتك أثناء الاستراحة دون إشعارات.

روابط مفيدة:

• كيفية تخصيص إشعارات الهاتف المحمول بالكامل لنفسك.
• كيفية تعطيل الإشعارات المنبثقة من المواقع في Chrome و Opera و Firefox.

العامل 2. التبديل بين المهام

كل يوم لديك قدر معين من التفكير وقود - مورد يتيح لك اتخاذ القرارات والتفكير. احتياطيات وقود الفكر محدودة. هناك فرق بين إتمام مهمة بعقل جديد في 15 دقيقة ، وعندما تكون في حالة إرهاق ، تحاول معرفة ما يجب القيام به.

عندما ينتهي وقود الفكر ، تبدأ فترة "البلادة" ، ويصبح من الصعب التعامل مع الأشياء الأولية. أو يمكنك القيام بمهام روتينية ، لكن لم يعد لديك طاقة كافية لاتخاذ القرار والعمل الإبداعي.

أين يذهب وقود الفكر؟ أحد اللصوص هو تبديل المهام بشكل غير صحيح. عندما لا تكون قد انتهيت من المهمة السابقة بعد وبدأت في القيام بمهمة جديدة. وبمجرد أن تبدأ في صنع واحدة جديدة ، يظهر آخر وآخر. وكيف لا تفزع وتتحسر على ضيق الوقت؟ نتيجة لذلك ، تنخفض الإنتاجية ولا يمكنك تنفيذ خطتك بالكامل.

الحل: تقنية بومودورو

سميت هذه التقنية بهذا الاسم لأن مؤلفها استخدم مؤقت المطبخ على شكل طماطم.

كيف يعمل بومودورو؟ مقدمًا ، تعد لنفسك قائمة مكتوبة بالمهام التي يجب إكمالها. تفعل هذا حتى لا تحتفظ بكل شيء في رأسك ولمعرفة الترتيب.

من خلال قائمة المهام ، يمكنك تعيين مؤقت لمدة 25 دقيقة من العمل المركز (دون تشتيت انتباهك عن طريق الشبكات الاجتماعية والأشخاص والمكالمات). يمكنك إخبار الجميع مباشرة بهذا: "لاحقًا ، لدي" طماطم "."

بعد كل "طماطم" - 5 دقائق من الراحة. حتى إذا كنت ترغب في العمل لمدة دقيقة أخرى ، فتوقف وقم بتغيير البيئة (قم بالإحماء ، وصنع الشاي). بعد أربع حبات من هذه "الطماطم" تستريح لمدة نصف ساعة.

عندما بدأت في استخدام هذه التقنية ، وجدت أنه في 5-6 "طماطم" (3 ، 5 ساعات) ، يمكنك فعل كل شيء يمتد طوال اليوم. وهكذا يظهر هيكل زمني: هناك فترة راحة ، وهناك وقت للحمل المركّز. نتيجة لذلك ، تحصل على مزيد من الوقت ولا تقضي الكثير من الوقت للعودة إلى المهمة.

روابط مفيدة:

• كل ما تحتاج لمعرفته حول تقنية بومودورو.
• تقنيات Jedi: كيفية توفير وقود الفكر في العمل وفي الحياة اليومية.

العامل 3. مجال الاهتمام أكبر من منطقة النفوذ

يحتوي كتاب ستيفن كوفي The 7 Habits of Highly Effective People على مفاهيم مثل مجال الاهتمام ومجال التأثير.

إن مجال القلق هو تلك الأشياء التي لا يمكننا السيطرة عليها والتي لا يمكننا التأثير عليها (أسعار الصرف ، الوضع السياسي ، الأخبار عن الحروب والكوارث).

مجال التأثير هو كل ما يمكننا التأثير عليه (العمل ، التطوير الذاتي ، تحسين الشقة).

الحل: توسيع منطقة النفوذ وتقليل مجال الاهتمام

لماذا تقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التأثير عليها؟ لا أقرأ الأخبار ، لست مهتمًا بالسياسة ، لا أتابع سعر الصرف. سيخبرني الآخرون بأخبار مهمة.

ركز على دائرة التأثير. قم بتوسيعها عن طريق حل المشكلات الأكثر تعقيدًا تدريجيًا. أولاً ، تقوم بترتيب الأشياء في المنزل ، ثم عند الهبوط ، ثم الانتقال إلى المنزل ، والمنطقة ، وما إلى ذلك. والنتيجة هي قدر أقل من الإثارة ، والمزيد من الثقة بالنفس.

العامل 4. الخوف من عدم الاجتماع أو الغياب

يخلق موجز وسائل التواصل الاجتماعي الصورة المثالية لحياة الآخرين. وأنت تفكر: "الجميع رائعون وناجحون ، لكني …" هناك أفكار أن حياتك غير مكتملة. الحقيقة هي أن الكثيرين يحاولون أن يظهروا ، لا أن يكونوا كذلك.

الحل: شك صحي

أفضل طريقة هي التواصل المباشر وطرح الأسئلة كما هي بالفعل. العديد من معارفي ، الذين يبثون إجازتهم المثالية على الشبكات الاجتماعية ، يمكنهم فقط التحدث بشكل خاص عن الصعوبات والمشاكل.

وبالتالي ، فإنك تدمر أوهامك عن الآخرين ، وتقارن نفسك بالآخرين وتتحرك في اتجاهك الخاص.

روابط مفيدة:

• كيف تتوقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.
• كيف لا تصاب بالاكتئاب لأن الآخرين قد أنجزوا أكثر منك.

العامل 5. التسرع

أنت تحاول أن تكون في الوقت المناسب في كل مكان: إلى لقاء مع الأصدقاء ، للعمل ، في المنزل. في عجلة من أمرك للعيش - عليك أن تكون أسرع وأسرع. نتيجة لذلك ، هناك توتر داخلي وعبء من المشاكل التي لم يتم حلها. لا يمكنك الخروج من الدورة والاستمتاع الكامل بالحياة هنا والآن.

الحل: التأمل

عشرة أيام من الصمت والانفصال التام عن العالم الخارجي. لذلك ذهبت إلى Vipassana مرتين. في المرة الأولى كان الأمر صعبًا ، مع مرور الوقت بدأت أتذكر ماضي ، والذي كان مخفيًا في أعماق داخلي سابقًا. لقد تركت مخاوف العقل الباطن التي تكررت في الحياة الحقيقية. لقد حان الوقت لإعادة التفكير في كل شيء وتهدئة عقلك.

كيف تم التأمل؟ تستريح طوال اليوم وتتأمل في مجموعة مع معلم يخبرك بكيفية القيام بذلك. أنت صامت باستمرار وتتلقى الحد الأدنى من المعلومات. نصف التأمل يتنفس anapana. والثاني هو Vipassana نفسها. أنت تدرك أن كل شيء يتغير في العالم ، تحدث التنوير.

في المدينة ، يمكنك التأمل بهدوء في مواقف الحياة العادية ، على سبيل المثال ، في وسائل النقل أو في المنزل. التخلي عن أفكارك والاسترخاء. بمساعدة التأمل ، تتحسن جودة النوم ، وتأتي إعادة التفكير في الماضي ، والمشاكل والتجارب المكشوفة.

روابط مفيدة:

• رواية منتجة # 14. عدد خاص.كيف يؤثر التأمل على الإنتاجية؟
• تقنية تأمل أثبتت فعاليتها بالفعل.
• أوضح بحث جديد كيف يحسن التأمل صحتنا.

العامل 6. القليل من الوقت وحده مع نفسك

أنت محاط دائمًا بالناس: في العمل ، في المنزل ، في وسائل النقل العام. تذكر متى كانت آخر مرة كنت فيها بمفردك مع أفكارك؟ من المهم أن تنفصل عن العالم الخارجي وتستغرق وقتًا لتعرف نفسك. أنت تنفق طاقتك في التحدث مع الناس ، والوحدة مع نفسك هي وسيلة لإعادة الشحن. عندما تستمع إلى نفسك ، فأنت تفهم بشكل أفضل قدراتك ورغباتك.

الحل: الرياضات الدورية ، فنون الدفاع عن النفس

أثناء الجري ، يمكنني إعادة التفكير في شيء ما وأن أكون وحدي. أترك المشاكل وأركض فقط.

أوصي باختيار هذا النوع من النشاط حيث تتدرب بشكل فردي أو يشتت انتباه الآخرين إلى الحد الأدنى. يمكن أن تكون هذه الرياضات الدورية: الجري والسباحة وركوب الدراجات. فنون الدفاع عن النفس تساعد كثيرا. عند دخول القاعة ، تترك كل همومك خارج الباب وتتدرب على الضربات والشقلبة.

روابط مفيدة:

• لماذا الجري يساعدنا على التفكير.
• كيف يمكن أن يساعدك الجري والسباحة وركوب الدراجات على أن تصبح أكثر ثقة.
• 18 شيئًا غير متوقع يحدث للعدائين

العامل 7. التخلي عن المشاكل التي لم تحل

أكثر المشاكل الصحية شيوعًا. على سبيل المثال ، ظهرك يؤلمك وتعاني لأسابيع. أو يمكنه حل المشكلة على الفور: الذهاب للتدليك أو تغيير المرتبة.

لذلك فهو يعاني من مشاكل عقلية. في عقليتنا ، ليس من المعتاد الذهاب إلى المحللين النفسيين والاعتراف بذلك. لقد توصلنا إلى العديد من الأعذار: إنها باهظة الثمن ، ولن تساعد ، وستمر من تلقاء نفسها. يتطلع الكثير إلى الأصدقاء والعائلة للحصول على المشورة. ولكن ، من واقع خبرتي ، فإن هذا لا يعطي تأثيرًا طويل المدى وعالي الجودة.

الحل: التشخيص والقضاء في الوقت المناسب

عندما أعاني من مشاكل ، ألجأ إلى أخصائي. سيخبرك الطبيب الجيد بكيفية تحسين صحتك الجسدية. سيساعدك المحلل النفسي الجيد على فهم المشكلة وتغيير موقفك والتعامل معها في النهاية.

من الأفضل أن تأخذ الوقت الكافي لحل المشكلة الآن بدلاً من أن يتم التشديد عليها باستمرار لاحقًا.

روابط مفيدة:

• 7 مفاهيم خاطئة شائعة حول العلاج النفسي
• إجراءات طبية يجب ألا تنساها.
• كيف نفهم عندما حان الوقت لرؤية معالج نفسي.

كيفية تقليل التوتر في حياتك: قائمة مرجعية

1. تعطيل الإشعارات أو تقليل عددها على الهاتف أو الكمبيوتر.
2. العمل بتركيز: استخدم تقنية بومودورو.
3. فكر أقل في ما لا يمكنك تغييره ، واعمل على منطقة التأثير.
4. دمر الأوهام حول الحياة المثالية للآخرين.
5. يتأمل.
6. خذ وقتًا لتكون وحيدًا مع نفسك.
7. حل المشاكل الصحية بمساعدة المختصين ولا تؤجلها.