اكتب عن إصاباتك: ستشفيك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تنقيب الرواسب النفسية يحسن الصحة.

إذا كنت قد عانيت من قبل من الدمامل ، فأنت تعلم أنها بحاجة إلى قطعها وفتحها. وإذا لم يتم ذلك في الوقت المناسب ، يمكن أن يخترق الخراج ويسمم القيح الجسم. يحدث الشيء نفسه مع الخراجات العقلية التي تظهر نتيجة الصدمة الشديدة والتوتر.

عند التخلص من تجاربك على الورق ، تتخلص من التأثير السام وتحسن مزاجك وصحتك الجسدية. لهذا الغرض ، هناك ممارسة الكتابة التعبيرية - وصف المشاعر السلبية والمشاعر المرتبطة بأحداث الماضي الصادمة.

ولكن قبل شرح مبادئ الكتابة التعبيرية ، سنخبرك من أين أتت هذه الممارسة وكيف تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر صحة وسعادة.

كيف ظهرت تقنية الكتابة التعبيرية

في الستينيات من القرن العشرين ، اعتقدت الكتابة التعبيرية والاضطرابات العاطفية والصحة أن تأثير الصدمة النفسية على الصحة يتحدد بمدى إزعاجها لحياة الإنسان.

ومع ذلك ، في تصنيف الإصابات الخطرة على الصحة ، يتم دائمًا الاستشهاد بأحداث مثل وفاة الزوج أو فقدان الوظيفة - وهو أمر لا يترددون في الحديث عنه علانية. لم تؤخذ في الاعتبار الحالات التي تنطوي على ممارسة الجنس أو التسبب في وفاة شخص آخر.

ومع ذلك ، في منتصف الثمانينيات ، بدأ الباحثون يلاحظون أن الصدمات النفسية ، التي عادة ما تظل صامتة ، لها تأثير أقوى على الصحة من تلك التي تتم مناقشتها علانية.

أشار الباحث وعالم النفس جيمس دبليو بينيباكر إلى هذه السمة ، واقترح أنه إذا كان تكتم الإصابات ضارًا بصحتك ، فإن التحدث عنها يمكن أن يحسن حالتك.

في عام 1988 ، أجرى التجربة الأولى ، الكشف عن الصدمات ووظيفة المناعة: الآثار الصحية للعلاج النفسي. مكرسة للكشف عن المشاعر والعواطف المرتبطة بالتجارب الصادمة.

شملت الدراسة 50 طالبًا يتمتعون بصحة جيدة ، مقسمين إلى مجموعتين. لمدة أربعة أيام ، كان على البعض أن يكتب عن أحداث صادمة في الماضي ، وآخرون عن مواضيع سطحية.

للقيام بذلك ، جاء الطلاب إلى المختبر ولمدة 15 دقيقة ، دون توقف أو توقف ، قاموا بصب الذكريات الأكثر مرارة وألمًا على الورق. بعد الجلسة ، تدهورت حالة المشاركين في المجموعة الأولى ، لكن لم يوقف أي من الطلاب التجربة.

بعد ستة أسابيع من الدراسة ، كان الطلاب الذين كتبوا عن صدمتهم في حالة مزاجية أفضل وأقل مرضًا من أولئك الذين كتبوا ببساطة عن أحداث اليوم. تحسنت مناعتهم ، وأصبحت زيارات الطبيب أقل تكرارًا. إن الكشف عن تجربة الأحداث الصادمة لم يوفر لهم الراحة النفسية فحسب ، بل أدى أيضًا إلى تحسين صحتهم الجسدية.

ما يمكنك استخدام هذه التقنية من أجله

تعمل تقنية الكتابة التعبيرية على نفس المبدأ: فهي تساعد على التخلص من تجربة مؤلمة ، وفتح خراج نفسي. يمكن استخدامه في أي مجال من مجالات الحياة التي تعاني فيها من الإجهاد.

الصحة

بعد التجربة الأولى مع الطلاب ، أجرى بينيبيكر كشفًا آخر عن الصدمات والصحة بين الناجين من الهولوكوست. ، هذه المرة مع الناجين من الهولوكوست. استنادًا إلى بيانات من 60 مقابلة مسجلة ، وجد الباحث أن الأشخاص المنفتحين الذين يتحدثون كثيرًا عن تجاربهم يتمتعون بصحة أفضل.

إن وصف أحداث الحياة المجهدة يحسن تأثيرات الكتابة عن التجارب المجهدة في تقليل الأعراض لدى مرضى الربو أو التهاب المفاصل الروماتويدي: تجربة عشوائية. تقلل وظيفة الرئة لدى مرضى الربو من شدة التهاب المفاصل الروماتويدي. في دراسة أجراها علماء أمريكيون ، لاحظ 47٪ من المرضى الذين كتبوا عن الأحداث المجهدة تحسنًا صحيًا مهمًا سريريًا.

مسار مهني مسار وظيفي

إن إلقاء السلبية على الورق يساعد أيضًا في المجال المهني. شمل استطلاع Drake Beam Morin للكتابة التعبيرية والتعامل مع فقدان الوظائف 63 شخصًا تم فصلهم للتو من وظائفهم.

شارك بعض المشاركين أفكارهم ومشاعرهم العميقة المتعلقة بالفصل وكيف أثر ذلك على حياتهم الشخصية والمهنية. كتب آخرون عن خططهم لهذا اليوم ، وكيف كانوا يحاولون العثور على وظيفة جديدة.

بعد خمسة أيام من جلسات الكتابة لمدة 30 دقيقة ، تابع الباحثون تقدم المشاركين لمدة ثمانية أسابيع. نتيجة لذلك ، وجد المزيد من الأشخاص شخصًا جديدًا في المجموعة كتب عن فقدان الوظيفة.

دراسات

وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن إدارة الإجهاد من خلال الإفصاح العاطفي المكتوب يحسن الأداء الأكاديمي بين طلاب الجامعات الذين يعانون من أعراض جسدية. أن الإفصاح النفسي يؤثر على النجاح الأكاديمي.

على مدار أربعة أيام ، كتبت مجموعة من الطلاب عن الأحداث المجهدة ، وأخرى عن الكيفية التي يقضون بها وقتهم. لاحظ الطلاب مزاجهم قبل وبعد كل جلسة ، وسجل العلماء درجاتهم للفصل الدراسي الحالي والفصل الدراسي التالي.

بالمقارنة مع المجموعة الضابطة ، حصل الطلاب الذين وصفوا الإجهاد على أفضل الدرجات في الفصل الدراسي التالي. من بينها ، كان هناك أيضًا تحسن تدريجي في الحالة المزاجية من الجلسة الأولى إلى الأخيرة للكتابة. لم يكن لدى ممثلي المجموعة الضابطة مثل هذا الاعتماد.

كيفية استخدام تقنية الكتابة التعبيرية

1. ابحث عن مكان هادئ حتى لا يشتتك أي شيء.
2. احصل على قلم وورقة أو اجلس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
3. وقتك مهم ؛ خصص 15 دقيقة على الأقل واكتب طوال الوقت دون توقف ، دون أن تشتت انتباهك عن أنشطة أو أفكار أخرى.
4. اختر حدثًا صادمًا واحدًا في حياتك ، أولاً وقبل كل شيء ، حدث لم تخبر به أي شخص.
5. اكتب عما شعرت به في تلك اللحظة وما هي المشاعر التي تشعر بها الآن. كيف غيّر هذا الحدث حياتك ، وأثر في شخصيتك ، واحترامك لذاتك ، وموقفك تجاه العائلة والأصدقاء.
6. إذا لم تكن لديك أفكار جديدة ، كرر الفكرة القديمة حتى يظهر شيء آخر في رأسك.
7. لا تتبع الأسلوب والتهجئة وعلامات الترقيم ، ولا تصحح الأخطاء ، ولا تفكر في الشكل الذي سيبدو عليه النص عند الانتهاء.
8. قد تبكي عند استعادة حدث صادم ، أو قد يفسد مزاجك بشدة - وهذا أمر طبيعي. في تجربة بينيكر ، عانى الطلاب أثناء الجلسات وهم يسكبون آياتهم على الورق ، لكنهم شعروا بالارتياح لبعض الوقت بعد ذلك.
9. قم بإجراء أربع جلسات كتابة على الأقل. يمكنك وصف أي صدمات أو مواقف مرهقة في الماضي تثير قلقك.

الآن لديك في ترسانتك علاج رائع للتعامل مع التوتر والألم الداخلي.