8 خطوات لمغفرة الاستياء

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من الصعب العثور على شخص بالغ لم يواجه ألمًا أو خيانة من قبل. الاستياء هو رد فعل طبيعي للظلم. ولكن إذا لم تتخلص منه ، فستتكرر المشاعر السلبية مرارًا وتكرارًا في ذاكرتك. لا يستحق نسيان المخالفة ، لكن الأمر يستحق تغيير مفهومها. عندها يصبح من الأسهل مسامحة الإهانات.

اختيار المغفرة يحرر أنفسنا من المعاناة التي تأتي باللحظات غير السارة مرارًا وتكرارًا.

ما عليك سوى أن تسامح مرة واحدة. ويجب تأجيج الكراهية باستمرار ، يومًا بعد يوم. في كل وقت تحتاج إلى تذكر كل الأشياء السيئة التي تم القيام بها.

M. L. Stedman "Light in the Ocean"

روبرت إنرايت ، دكتوراه الذي يدرس عملية التسامح ، يقترح كسر تي دبليو باسكن ، آر دي إنرايت. … له ثماني خطوات. على الرغم من حقيقة أن المواقف مختلفة ، ويسامح الجميع على طريقتهم الخاصة ، فإن هذا النهج سيساعد في التسامح ، أو على الأقل توطين ، والذي يوصي روبرت إنرايت من خلاله بالاتصال بطبيب نفساني.

1. تسمية الجناة

اكتب قائمة بالأشخاص الذين جرحوك بما يكفي لطلب المغفرة.

قيم الألم الذي تسببوا به لك على مقياس من عشر نقاط ، حيث يكون الألم طفيفًا ، ولكن لا يزال كافياً للظهور في الذاكرة والتسبب في مشاعر سلبية ؛ العشرات من الأفعال ضارة للغاية لدرجة أنه من الصعب عليك حتى التفكير فيها.

ابدأ بالشخص الذي حصل على أقل درجة.

2. تحليل الاستياء

اختر إجراءً محددًا أساء إليك به هذا الشخص. حلل كيف يؤثر هذا الإجراء على حياتك. اسأل نفسك أسئلة:

• ما الضرر النفسي الذي تسبب فيه؟
• ما الضرر الجسدي الذي تسبب فيه؟
• هل أصبحت أقل من الناس؟
• هل أشعر بخيبة أمل في الناس؟

اعترف بذلك: ما حدث لم يكن طبيعياً. اسمح لنفسك بالشعور بالسلبية التي ستظهر أثناء التحليل.

3. اتخاذ قرار

عندما تكون مستعدًا ، اختر أن تسامح.

سيتضمن هذا القرار إجراءً فعالاً من جانبك - عمل رحمة تجاه الشخص الذي أساء إليك. فعندما نغفر ، نحد بوعي من الاستياء من خلال استبداله بالاحترام أو الكرم أو حتى الحب.

من المهم ألا تشمل المسامحة تبرير سلوك الجاني. يجب ألا ننسى العدالة ونغمض أعيننا عن انتهاكها.

نقطة أخرى مهمة. المسامحة لا تعني المصالحة. المصالحة هي استراتيجية تفاوض من خلالها يتوصل الطرفان (الجاني والضحية) إلى ثقة متبادلة. قد لا تتصالح مع الشخص ، ولكن لا تزال تسامحه.

4. ضع نفسك مكان المعتدي

حاول الإجابة عن الأسئلة التالية حول الشخص الذي أساء إليك:

• كيف كانت حياته عندما كان يكبر؟
• ما الصعوبات التي واجهها في حياته عندما أساء إليك؟
• ما الذي عانى منه لدرجة أنه جرحك؟

لا يُقصد بالإجابات على هذه الأسئلة أن تكون عذراً للمسيء. فقط أدرك أن المعتدي عرضة للخطر.

يساعد فهم سبب تصرف الأشخاص بطريقة هدَّامة أيضًا على إيجاد طرق أكثر فاعلية لمنع أفعال مماثلة في المستقبل.

5. راقب بعناية

كن منتبها لمشاعرك.

لا تفوت اللحظة التي تشعر فيها على الأقل بأدنى تعاطف مع الشخص الذي أساء إليك. قد يكون هذا الشخص محرجًا أو مخطئًا أو مخدوعًا. من الممكن أنه يأسف بشدة على ما فعله.

عندما تفكر في المعتدي ، لاحظ كيف تتغير مشاعرك تجاهه.

6. لا تتخلص من آلامك على الآخرين

عندما نتأذى عاطفيًا ، فإننا نميل إلى إخضاع الآخرين لآلامنا.

حاول أن تتحمل الألم الذي تشعر به بوعي. لا تحاول إلقائها على شخص آخر. على سبيل المثال ، الجاني أو الشخص البريء الذي سيكون معك في الأوقات الصعبة.

انتبه لهذه النقطة المهمة حتى لا تنقل السلبية إلى شخص آخر.

7. إعطاء المعتدي

ابتكر شيئًا يمكنك تقديمه للمسيء.

المسامحة فعل: تُظهر اللطف مع شخص لم يكن لطيفًا معك. يمكن أن تكون هذه ابتسامة أو مكالمة أو رسالة أو كلمة لطيفة عن المعتدي في محادثة مع الآخرين ، كما هو الحال على الشبكات الاجتماعية.

لكن تذكر دائمًا سلامتك. إذا كان العمل اللطيف يمكن أن يضعك في موقف ضعيف مرة أخرى ، فابحث عن طريقة أخرى للتعبير عن المشاعر الإيجابية. على سبيل المثال ، يمكنك الكتابة في دفتر يومياتك أو المشاركة في ممارسة تأملية للتسامح.

8. تحويل الاستياء إلى تجربة إيجابية

حاول أن تجد المعنى والهدف فيما مررت به.

يصبح الكثيرون أكثر حساسية وانتباهًا للآخرين ، بعد أن عانوا من استيائهم ، ويفهمون سبب حاجتهم لمساعدة الآخرين - أولئك الذين يعانون.

من خلال اتخاذ الجانب الصحيح من ظلمك ، يمكنك أن تصبح الشخص الذي سيمنع الظلم في المستقبل ويجعل العالم مكانًا أكثر لطفًا.

في المرة القادمة ، ارجع إلى القائمة واسامح المسيء الآخر الأقل تقييمًا. اصعد حتى تسامح أخطر مذنب - الشخص الذي عانيت منه أكثر من غيره.

بهذه الطريقة يمكنك أن تصبح شخصًا كريمًا.