9 حيل للفرح بلا سبب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

وصفة المزاج الجيد بسيطة للغاية.

من المعروف أن سلوكنا يعتمد على العواطف. لكن العكس صحيح أيضًا: يعتمد مزاجنا على أفعالنا. كان أحد مؤسسي علم النفس العلمي ، ويليام جيمس ، أول من طرح هذه الفكرة في بداية القرن العشرين. ومع ذلك ، تلقينا تأكيدًا علميًا جادًا فقط في الستينيات.

في سياق العديد من الدراسات ، سعى علماء النفس إلى حث الناس على تصوير المشاعر الإيجابية والسلبية على وجوههم. على سبيل المثال ، حمل المتطوعون قلم رصاص في أسنانهم ولفّت شفاههم بشكل لا إرادي لتصبح ابتسامة. أو قام علماء النفس بوضع دمى من الأقطاب الكهربائية على حاجبي الأشخاص وطلبوا منهم تحريك "الأقطاب الكهربائية" في أقرب مكان ممكن من بعضهم البعض ، لذلك كان عليهم العبوس.

في دراسة أخرى ، نطق المتطوعون بأصوات وكلمات معينة (على سبيل المثال ، "الجبن" المعروف). ثم سُئل المشاركون عن شعورهم ، وما إذا كانوا يحبون الدراسة. أظهرت النتائج بشكل مقنع أن أولئك الذين صوروا المشاعر الإيجابية مروا بالفعل بهذه المشاعر. من خلال الاستفادة من ردود الفعل ، يمكننا احتضان الفرح والسعادة حرفيًا.

1. ابتسم

لخداع حواسنا ، لا يتعين علينا أن نمتد شفاهنا إلى ابتسامة مزيفة: لن تنجح. من الأفضل القيام بهذا التمرين: أرخِ عضلات جبهتك وخديك ، اترك فمك يفتح قليلاً ؛ ثم شد عضلات زوايا الفم ، محاولاً شدها باتجاه الأذنين ؛ ارفعي حاجبيك قليلاً. يجب أن يكتسب وجهك تعبيرًا عن الدهشة السعيدة ، احتفظ به لمدة 20 ثانية على الأقل. قم بهذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم ، خاصة قبل المواقف العصيبة.

2. التخلص من المتاعب

تتضمن العديد من الطقوس "السحرية" حرق المصائب والمتاعب المكتوبة على قطعة من الورق. وهناك ذرة منطقية في هذا. طلب الباحث السنغافوري لي Xiuping من الطلاب تدوين قرارهم أو فعلهم المؤسف الأخير على الورق. ثم ختم بعض الشباب هذه الأوراق في مغلف. وحتى هذا الفعل البسيط جعلهم يشعرون بتحسن. وداع رمزي للفشل تخلص من الهموم. جربها بنفسك.

3. التعرف على الآخرين

عادة ، كلما اقترب الناس من بعضهم البعض ، زاد معرفتهم ببعضهم البعض. كما هو الحال مع الابتسامة ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا. قدم عالم النفس آرثر آرون للأزواج غير المألوفين قائمة من 36 سؤالًا لطرحها على بعضهم البعض عندما التقيا لأول مرة. نتيجة لذلك ، شعر الناس بقربهم وتعاطفهم مع الشخص الغريب الذي تبادلوا معه المعلومات الشخصية. في الوقت نفسه ، لم تتعلق أسئلة هارون مطلقًا بأي تفاصيل دقيقة. هنا عشرة منهم:

1. من ستدعوه لتناول العشاء إذا كان بإمكانك اختيار أي شخص؟
2. هل ترغب بأن تصبح مشهورا؟ ما في مجال؟
3. هل سبق لك أن تدربت على محادثة هاتفية قادمة؟ لأي غرض؟
4. كيف تتخيل يومك المثالي؟
5. متى كانت آخر مرة غنيت فيها لنفسك؟ ومن أجل شخص ما؟
6. إذا طُلب منك الاحتفاظ بجسد أو عقل شخص يبلغ من العمر 30 عامًا حتى 90 عامًا ، فماذا ستختار؟
7. ما هي أكثر ذكرياتك العزيزة؟
8. وأسوأ شيء؟
9. ما هو أكثر شيء ممتن له في الحياة؟
10. إذا كان بإمكانك تغيير شيء ما في مسار حياتك ، فماذا سيكون؟

4. ادفع السيئة ، وجذب الصالح

تظهر الأبحاث أن دفع شيء ما بعيدًا عن أنفسنا يجعلنا نشعر بالسوء تجاه الشيء ، حتى لو لم نختبر مشاعر سلبية من قبل. على العكس من ذلك ، عندما نقترب شيئًا ما ، فإننا ندرك هذا الشيء بشكل أكثر إيجابية. يمكن استخدام هذه الخاصية عند اتباع نظام غذائي. ابعد عن نفسك بالمنتجات الضارة ، والتي تصور الاشمئزاز على وجهك ، وعلى العكس من ذلك ، انقل المنتجات المفيدة نحوك.

5. استخدام العضلات والموقف

عندما يتم تحديد الشخص ، تتوتر عضلاته ، وخاصة عضلات اليد. لا عجب يقولون: جمع إرادته في قبضة. كما قد تكون خمنت بالفعل ، فإن القبضة المشدودة بإحكام ستساعدك على التخلص من التردد ونقص الإرادة. يمكنك أيضًا شد العضلات الأخرى ، أو ببساطة الضغط على المقبض بقوة في أصابعك.

أجرى عالم النفس الاجتماعي رون فريدمان تجربة مثيرة للاهتمام. سمح للمتطوعين بحل الجناس الناقصة المعقدة. في الوقت نفسه ، وقف نصف الأشخاص (وفقًا لتعليمات رون) وأذرعهم متقاطعة على صدورهم ، والآخر - وأيديهم على وركهم. والمثير للدهشة أن أولئك الذين عقدوا أذرعهم تبين أنهم أكثر عنادًا. إذا لم يتمكنوا من إيجاد حل ، فقد أمضوا ضعف الوقت في المحاولة. وأولئك الذين وقفوا وأيديهم على أوراكهم استسلموا بسرعة.

حل مشكلة صعبة؟ ضع ذراعيك على صدرك.

6. تغيير عاداتك

درس عالما النفس البريطانيان بن فليتشر وكارين باين الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. ووجدوا أن التخلي عن أنماط السلوك المعتادة الأخرى يساعد في محاربة الوزن الزائد. حتى التغيير البسيط في المسار اليومي للعمل كان له تأثير مفيد. لذلك ، إذا كنت تحاول التخلص من عادة سيئة ، فحاول كسر مجرى الحياة الطبيعي.

جرب طعامًا لم تأكله من قبل. اذهب إلى متحف أو معرض. حاول الذهاب إلى متاجر مختلفة ، وليس المتجر الأقرب إلى منزلك فقط. شاهد فيلمًا لم تشاهده من قبل.

7. امنح نفسك بعض الراحة

الشخص الذي يجلس على كرسي ناعم ومريح يميل إلى إظهار النعومة والامتثال. لمحاكاة التفاوض على سعر السيارة ، وضع عالم النفس جوشوا أكرمان بعض الموضوعات على الكراسي والبعض الآخر على الكراسي الصلبة. أولئك الذين جلسوا على النظام الجامد كانوا أكثر صلابة وساوموا بشكل أكثر حسماً. النتائج متوقعة تماما. لذلك إذا كنت تريد أن تشعر بسعادة أكبر ، فاسترح.

8. اشرب شيئًا دافئًا

منذ العصور القديمة ، ارتبط الدفء بالسلامة والأحاسيس اللطيفة ، بينما البرد يعني دائمًا شيئًا مهددًا وغير سار للغاية. قدم لورنس ويليامز من جامعة كولورادو للمتطوعين فنجانًا ساخنًا من القهوة أو مشروبًا باردًا وطلب منهم قراءة وصف موجز لشخص غريب. ثم سأل لورانس ، "ما رأيك في شخصية هذا الشخص؟" أولئك الذين حصلوا على القهوة صنفوا الغريب أفضل من أولئك الذين شربوا القهوة الباردة.

إذا كنت تريد إرضاء شخص ما ، عامله بالقهوة الساخنة ، وليس عصير الليمون المثلج. ولا تنس أن تجلس على كرسي مريح.

9. تشعر بقوة الوحدة

طريقة سهلة للتخلص من الشعور بالوحدة هي القيام بأشياء متزامنة مع الجميع. طلب الباحثون في جامعة جنوب كاليفورنيا من المتطوعين السير على قدم وساق لبعض الوقت وغناء ترنيمة معًا. سارت مجموعة أخرى في نفس الطرق ، ولكن بشكل عشوائي ، واستمعوا فقط إلى النشيد الوطني. بعد ذلك ، لعب المشاركون لعبة لوحية ، حيث كان لكل منهم خيار: مساعدة لاعبين آخرين أو إعاقة وربح المزيد. أولئك الذين ساروا بخطوة وغنوا النشيد كانوا أكثر ميلًا لاختيار استراتيجية المساعدة. وهكذا ، حتى الوحدة الميكانيكية تثير فينا إحساسًا بالانتماء للمجتمع.