كيف يظل الأشخاص الناجحون هادئين في المواقف العصيبة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

للتغلب على التوتر ، عليك أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك. ستساعدك ثماني نصائح من أشخاص ناجحين في ذلك.

من أجل التركيز على مهمة والبدء في إكمالها ، يجب أن نشعر بضغط معتدل. ولكن إذا كانت قوية وطويلة الأمد ، فيمكننا الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والضعف الإدراكي.

أظهر البحث الذي أجرته TalentSmart أن 90٪ من الموظفين الأفضل أداءً يعرفون كيفية التعامل مع التوتر والحفاظ على عواطفهم تحت السيطرة. تساعد ثمانية قواعد لإدارة العواطف هؤلاء الأشخاص على التعامل مع التوتر.

1. نقدر ما لديهم

أخذ استراحة من العمل ووضع قائمة بالأشياء التي تقدرها في الحياة سيجعلك على الأرجح تشعر بالهدوء. الشعور بالامتنان يقلل من مستويات الكورتيزول بنسبة 23٪. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لنتائج تجربة أجريت في جامعة كاليفورنيا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاعر الامتنان على أساس يومي قد تحسنوا من الحالة المزاجية والرفاهية الجسدية.

2. لا تسأل السؤال "ماذا لو …"

كلما ركزت على السيناريوهات المحتملة ، قل الوقت الذي تقضيه في العمل الحقيقي. الناجحون لا يسألون السؤال "ماذا لو …". يعرفون أن الإجابة لن تجلب الرضا أو راحة البال.

3. كن إيجابيا

الأفكار الإيجابية تصرف الانتباه عن التوتر. لتهدأ ، عليك التفكير في شيء ممتع. هذه مهمة سهلة إذا كنت بالفعل في مزاج جيد. لكن عندما تكون على وشك اليأس ، يبدو لك أن العثور على شيء إيجابي أمر غير واقعي. في هذه الحالة ، فكر في حدث إيجابي واحد على الأقل وقع خلال اليوم وقم بتسميته. افهم أن الأشياء الجيدة تحدث في يوم سيء.

4. انتقل إلى وضع عدم الاتصال

تزود التقنيات الحديثة الأشخاص بالتواصل على مدار 24 ساعة في اليوم ، مما يجعلنا جاهزين للعمل على مدار الساعة. إذا لم تفرق بين الحياة والعمل ، فأنت نفسك تعرض نفسك لضغط مستمر. للتوقف عن التفكير في العمل ، حاول عدم الاتصال بالإنترنت. ابدأ بفترات قصيرة ، مثل صباح عطلة نهاية الأسبوع ، عندما تقل احتمالية محاولات الاتصال بك في العمل.

ستندهش من مدى انخفاض الضغط في حياتك إذا انفصلت عن العمل.

5. قلل من شرب القهوة

بسبب الاستخدام المتكرر للكافيين ، يتسارع النبض ، وهناك شعور بالإثارة ، وزيادة الطاقة. هذه هي الطريقة التي تعمل بها آلية البقاء ، مما يسمح لك بالاستجابة السريعة للتهديد. إذا لم يطاردك دب ، فإن جسمك لا يحتاج إلى هذا التحفيز ، لأنه يزيد من التوتر والقلق.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

عندما تنام ، يقوم دماغك بإعادة التشغيل ومعالجة ذكريات اليوم الماضي. نتيجة لذلك ، تستيقظ برأس صافٍ. قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول. أضف إلى ذلك ضغوط العمل والإرهاق. إذا كنت تريد أن تعمل بشكل جيد ، فعليك النوم جيدًا.

7. لا تحفر نفسها

يقوم كل منا بهذا بشكل دوري ، على الرغم من أنه لا يفعل شيئًا جيدًا ولا علاقة له بالتحليل الموضوعي. كلما فكرت في السلبية ، زادت الطاقة التي تمنحها لها.

أفضل طريقة للتخلص من هذه العملية المؤلمة هي التحول إلى شيء آخر.

8. طلب الدعم

من غير المجدي تمامًا أن تفعل كل شيء بنفسك.

للعمل بهدوء وإنتاجية ، يجب أن تعترف بنقاط ضعفك وتطلب المساعدة عندما تحتاج إليها.

لن يساعدك هذا النهج في إكمال المهام بشكل أكثر كفاءة وأسرع فحسب ، بل سيجعل عملك أسهل أيضًا.