سحر القلب: 10 أسباب تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لقد أثبت العلماء أن تمارين الكارديو تساعدنا ليس فقط في أن نصبح أقل نحافة ، ولكن أيضًا أكثر صحة.

1. الكارديو يحافظ على قوة العضلات

لن تساعدك تمارين الكارديو على البناء ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا وبقوة كافية ، يمكنك الحفاظ على قوة عضلاتك وزيادة حجمها قليلاً. وجدت مراجعة لـ 14 دراسة علمية أنه إذا قام الشخص بتمارين القلب متوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 45 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع ، فإن عضلات ساقه تزداد بنسبة 5-6٪.

2. تحسن التمارين الهوائية من صحة القلب والرئتين

تساعد التمارين الهوائية ، وخاصة السباحة ، جسمك على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر. يمكن أن يساعد القلب في تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة والتنفس ، مما يشير إلى صحة القلب والأوعية الدموية.

قارنت دراسة أجريت عام 2008 بين ضغط الدم والكوليسترول ومؤشرات أخرى لصحة القلب بين 46000 شخص كانوا يسبحون ويركضون ويمشيون ويستقرون. وجد العلماء أن العدائين والسباحين الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم أفضل مؤشرات صحة القلب.

3. الكارديو يقلل من تصلب عضلات القلب

يتحرك العديد من الأشخاص بشكل أقل مع تقدمهم في العمر ، مما يزيد من تصلب عضلات القلب ، بما في ذلك الحجرة اليسرى ، وهي عضلة تلعب دورًا رئيسيًا في إمداد الجسم بدم جديد مؤكسج.

وجدت دراسة أجرتها Erin J. Howden عام 2017 أن التمارين المنتظمة للقلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعد في منع أو عكس زيادة تصلب عضلة القلب.

تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين. قامت إحدى المجموعات ، بإشراف العلماء ، بأداء تمارين القلب 4-5 أيام في الأسبوع ، بينما قامت المجموعة الأخرى بممارسة الأساناس والتمارين لتنمية التوازن. بعد ذلك بعامين ، لاحظ أشخاص من المجموعة الأولى تحسينات كبيرة في عمل القلب.

4. تمارين القلب لها تأثير إيجابي على وظيفة الأمعاء

وجدت دراسة صغيرة عام 2017 أن تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن تغير فلورا الأمعاء بغض النظر عن النظام الغذائي أو عوامل أخرى. يمارس المشاركون 3-5 مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع ، وبعد ذلك قاموا بزيادة كمية حمض الزبد ، مما يقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، ويزيد المناعة الموضعية.

5. الكارديو يخفض الكولسترول السيئ

وجدت مراجعة لـ 13 دراسة علمية أن التمارين الرياضية مرتبطة بخفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، والمعروف أيضًا باسم الكوليسترول الضار. يؤثر البروتين الدهني منخفض الكثافة بشكل مباشر على ظهور لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

ومع ذلك ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية ترفع مستويات الكوليسترول الجيد ، أو البروتينات الدهنية عالية الكثافة ، التي تستقلب وتفرز الدهون من الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

6. التمارين الهوائية تحمي من مرض السكري

وجدت دراسة صينية أنه حتى القدر الضئيل من نشاط القلب (20 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة ، أو 10 دقائق من التمارين القوية ، أو 5 دقائق من التمارين الشديدة جدًا 1-2 مرات في اليوم) تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري إلى النصف تقريبًا.

حتى تمرين واحد للقلب يزيد من نشاط الأنسولين وتحمل الجلوكوز لأكثر من 24 ساعة ، ويزيد أسبوع من التمارين من حساسية الجسم للأنسولين.

7. الكارديو يحسن حالة الجلد

أظهرت دراسة أجراها علماء من جامعة ماكماستر أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بعد سن الأربعين يتمتعون ببشرة أفضل من أقرانهم الأقل قدرة على الحركة. تشبه حالة الجلد العامة للمشاركين النشطين حالة الأشخاص في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر.

من غير الواضح كيف تؤثر التمارين الرياضية على صحة الجلد ، لكن العلماء وجدوا أنه بعد التمرين ، زادت مستويات إنترلوكين 15 ، وهو سيتوكين مهم لصحة الخلية.

8. ابتهاج القلب

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، تعتبر التمارين الهوائية منشطًا ومريحًا ، وتساعد في محاربة الاكتئاب والتوتر.

ربما ترتبط التأثيرات الإيجابية لأمراض القلب على رفاهية الشخص ومزاجه بقدرته على خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.

9. التمرين يساعد في محاربة أعراض الاكتئاب

لا يقتصر دور الكارديو على تحسين الحالة المزاجية لدى الأشخاص الأصحاء فحسب ، بل يساعد أيضًا المصابين بالاكتئاب. في دراسة تجريبية أجريت عام 2001 ، سار أشخاص بدرجات متفاوتة من الاكتئاب على جهاز المشي لمدة 10 أيام لمدة 30 دقيقة. وجد العلماء أن النشاط يساعد بشكل كبير في تقليل أعراض الاكتئاب.

10. الكارديو يحمي الدماغ من التغيرات المرتبطة بالعمر

في كثير من الأحيان قبل ظهور مرض الزهايمر ، يعاني كبار السن من ضعف إدراكي خفيف (MCI) ، مما يضعف الذاكرة والمهارات اللغوية والتفكير والحكم.

في دراسة حديثة ، اختبر الباحثون آثار النشاط البدني على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 88 عامًا مصابين بالاختلال المعرفي المعتدل. سار المشاركون لمدة 12 أسبوعًا لمدة 30 دقيقة يوميًا. نتيجة لذلك ، لديهم اتصالات عصبية محسنة في العديد من مناطق الدماغ. افترض الباحثون أن هذا يمكن أن يزيد من التخزين المعرفي - قدرة الدماغ على تكوين اتصالات عصبية جديدة.

وجدت دراسة أخرى أجريت على كبار السن المصابين بالاختلال المعرفي المعتدل أن التمارين الهوائية مرتبطة بزيادة حجم الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة. في الدراسة ، أجرت 86 امرأة مصابة بالاختلال المعرفي المعتدل ، تتراوح أعمارهن بين 70 و 80 عامًا ، إما تمارين هوائية (المشي أو السباحة) أو تمارين القوة مرتين في الأسبوع لمدة ستة أشهر. نتيجة لذلك ، زاد حجم الحُصين بشكل ملحوظ عند النساء اللواتي يمارسن التمارين الهوائية. ومع ذلك ، لم يحدد العلماء بعد مدى تأثير ذلك على القدرات المعرفية.

حتى إذا كنت تفضل تمارين القوة ، فلا تهمل تمارين الكارديو: فهي ستساعدك في الحفاظ على جسم كامل صحي وشباب. إذا كنت مستقرًا وتعاني من زيادة الوزن ، فحاول المشي أو السباحة.