جدول المحتويات:
- 1. تجنب الإجهاد
- 2. لا تأكل بعد الساعة 20:00
- 3. لا تنس تدريب القلب
- 4. تناول نظام غذائي متوازن
- 5. تجنب الوجبات الغذائية المشكوك فيها
- 6. لا تتوق على الجرش
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
ماذا تفعل إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة ، لكن الدهون لا تزال في عجلة من أمرها لمغادرة منطقة الخصر.
ليس من السهل فقدان الحجم في البطن ، لأن العديد من العوامل تؤثر على وجوده ، بما في ذلك الإجهاد والوراثة. يقدم مدرب نموذج فيكتوريا سيكريت جاستن جيلباند ، الذي يعمل مع ميراندا كير وكارلي كلوس وإرينا شايك ، نصائح حول كيفية التخلص من الدهون العنيدة.
1. تجنب الإجهاد
هذا هو المكان الذي يكون فيه القول أسهل من فعله. لكن الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لبقاء الدهون في البطن. سيساعد الاسترخاء والتأمل بشكل صحيح على تجنب الانتفاخ في هذه المنطقة ، مما يجعلك أنحف بصريًا. من المهم جعل تمارين الاسترخاء ممارسة يومية وتخصيص 10-15 دقيقة لها يوميًا.
7 تقنيات بسيطة للتأمل السريع →
2. لا تأكل بعد الساعة 20:00
ستساعد هذه الحيلة في تقليل الضغط الواقع على الجهاز الهضمي. من الأفضل تناول كميات صغيرة عدة مرات في اليوم والتخطيط لوجبتك الأخيرة في موعد أقصاه الساعة 20:00. لذلك لن تمتلئ المعدة أثناء النوم.
6 نصائح قبل النوم لتجنب الانتفاخ وتحفيز فقدان الوزن →
3. لا تنس تدريب القلب
يمكن أن تساعد تمارين القلب الفاصلة في تسريع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يحرق الجسم السعرات الحرارية بنشاط. أنت بحاجة إلى تمارين القلب المناسبة ، حيث يعمل الجسم والدماغ والتمثيل الغذائي معًا. على سبيل المثال ، HIIT - التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) سيفي بالغرض.
تاباتا: تمارين رياضية لمدة 4 دقائق تحرق الدهون بشكل أفضل من الجري →
4. تناول نظام غذائي متوازن
يتم عمل عضلات البطن في المطبخ ، ويعتمد ما يصل إلى 90٪ من النجاح على ما تأكله. في الكفاح من أجل الحصول على جسم جميل ، سيكون عليك إعادة بناء نظامك الغذائي ، والتخلي عن الكحول ، والحد من الكربوهيدرات. ينصح جيلباند بالمكسرات والأفوكادو كمصدر للدهون الصحية.
دليل المبتدئين إلى الأكل الصحي →
5. تجنب الوجبات الغذائية المشكوك فيها
وفقًا لـ Gelband ، قبل خروج مهم على المنصة ، تحولت العديد من العارضات إلى نظام غذائي للعصير ولم يخبره عن ذلك. كانت النتيجة متوقعة: لم يفقد أحد وزنه ، بل واكتسب البعض وزنًا.
يمكن أن يكون للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تأثير معاكس: يحافظ الجسم على الدهون لأنه يشعر بالجوع.
5 حمية أكدها العلماء →
6. لا تتوق على الجرش
Gelband لا توافق على هذا التمرين. أولاً ، عند القيام بذلك ، غالبًا ما يستخدم الناس عضلات غير مستهدفة. ثانيًا ، يمكن أن تكون التمارين خطرة على الظهر.
لماذا تعتبر شد الجسم ضارة وكيف تجعلها آمنة →
بدلاً من ذلك ، يقترح أداء مجموعة متنوعة من الحركات التي لا تشمل فقط عضلات البطن ، ولكن أيضًا عضلات مركزية أخرى. على سبيل المثال ، بالنسبة لـ "ملائكة" فيكتوريا سيكريت ، يقدم تدريبًا بكرة صغيرة تزن 680 جرامًا.
موصى به:
كيفية أداء تمارين البطن الروسية لتقوية عضلات البطن وعدم إيذاء ظهرك
يمكن أن يكون الجرش الروسي آمنًا تمامًا ، لكن عليك مراقبة التقنية بعناية. يخبرك مخترق الحياة بما تحتاج إلى الانتباه إليه بالضبط
كيف تجمع سلسلة "حكايات مخيفة: مدينة الملائكة" بين التصوف والمحقق
Lifehacker يتحدث عن المسلسل التلفزيوني الجميل "Scary Tales: City of Angels" ، والذي جسدت فيه ناتالي دورمر من "Game of Thrones" أربع شخصيات في آنٍ واحد
كيفية صياغة نظام غذائي للإنتاجية: نصائح من مدرب أولمبي
من أجل الحصول على ما يكفي من القوة والطاقة ، املأ اللوحة بشكل صحيح. نخبرك ما هو النظام الغذائي المتوازن ، ونبين التفاصيل الدقيقة لتكوين الأجزاء
كيفية إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك: نصائح من مدرب اللياقة البدنية هارلي باسترناك
قام قارئنا كونستانتين أوفشينيكوف ، خصيصًا لـ Lifehacker ، بترجمة مقال يحتوي على نصائح مفيدة من Harley Pasternak ، مدرب اللياقة البدنية الخبير الذي يعمل مع المشاهير ويساعدهم في العثور على الشكل المطلوب. إذا كانت خططك تتضمن خسارة بضعة أرطال إضافية - فلا تفوتها!
كيفية عرض أزياء فيكتوريا سيكريت: 4 أشهر من الجحيم
تعتبر عارضات فيكتوريا سيكريت من أجمل النساء على وجه الأرض. لكن وراء الأجساد الجميلة هناك الكثير من العمل والالتزام الصارم بالقواعد التي يحددها خبراء التغذية والمدربون. هل تريد أن تعرف ما الذي تحتاج إلى القيام به من أجل الاقتراب على الأقل من معايير فتيات فيكتوريا سيكريت؟ اقرأ عن تجربة مدتها أربعة أشهر بواسطة مدون اللياقة البدنية Poppy Cross.