كيف تتوقف عن الشعور بالخجل من جسدك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

غير الموقف تجاه مظهرك ، وسترى كم هي جميلة حقًا.

المأساة لا تحدث مع الفنان أو مع سائق القطار ، ولكن في ذهن الفنان أو سائق القطار.

فيكتور بيليفين "تشاباييف والفراغ"

ما هو جوهر المشكلة

في المجتمع البشري ، هناك معيار للجمال مدرك لا شعوريًا ، والذي من المحتمل أن يكون مرتبطًا بالميزة التطورية. تناسق الوجه والجسم يتحدث عن الجينات الجيدة والصحة بشكل عام ، العيون الكبيرة وملامح الوجه للأطفال تثير التعاطف بسبب غريزة الوالدين ، تظهر نسبة معينة من الوركين والخصر عند النساء القدرة على الإنجاب وإنجاب ذرية سليمة. إذن المشكلة هي جذب شريك؟ إليكم ما يقوله عالم النفس أوليغ إيفانوف عن هذا.

أوليغ إيفانوف ، عالم نفس ، عالم نزاع ، رئيس مركز تسوية النزاعات الاجتماعية

غالبًا ما يكون الأشخاص الوحيدون غير سعداء بمظهرهم. وفي هذا غالبًا ما يرون سبب الفشل على الصعيد الشخصي. لسوء الحظ ، هذه هي الأحكام الأكثر شيوعًا والأكثر تضليلًا. ننسى الحقيقة البسيطة: الجذب خادع.

هناك العديد من الأشخاص القبيحين حولهم ، ويعيشون في سعادة ، ويقعون في الحب ، ويخلقون أسرًا وينجبون الأطفال. علاوة على ذلك ، في عالم اليوم ، يمكن أن يكون روح الدعابة والاهتمام والتفاهم والمصالح المشتركة صفات أكثر قيمة من الوجه المتناسق والعيون الكبيرة.

المظهر مهم عند البحث عن شريك ، لكنه لا يحدد النجاح. ربما لا يتعلق الأمر بالعثور على رفيق ، ولكن الخوف من الرفض الاجتماعي.

نشعر بالحرج لأننا نخاف من التصريحات السلبية عن أنفسنا من الآخرين والأقارب والزملاء. في هذه الحالة ، أي ، حتى أبسط حقنة من الجانب ، تسبب الاستياء والدموع. ويرجع ذلك إلى تدني احترام الذات وانتقاء الذات.

عالم النفس أوليغ إيفانوف

افهم أن فكرة أنك قبيح هي مجرد فكرة. دعها تظهر من يوم لآخر وتشعر بالفعل وكأنها الحقيقة. المشكلة ليست في الشكل الخاص بك ، شكل وجهك أو بنية ساقيك ، المشكلة في هذا الفكر ، ومعه تحتاج إلى القتال.

سنوضح لك طريقة لتغيير موقفك تجاه نفسك ، مقسمًا إلى عدة مراحل. تستغرق كل مرحلة حوالي أسبوع ، ولكن إذا شعرت أنك لم تحقق نجاحًا كبيرًا في الوقت المخصص ، فقم بقضاء ما يلزم على مرحلة واحدة.

كيفية حل هذه المشكلة

1. كن على علم به

عادة ما يعتبر الناس عيوبهم واضحة ، ولكن في نفس الوقت فإن سلوكهم ليس واعياً بالكامل. هذا الأسبوع مخصص لإدراك الأفكار السلبية عن جسمك.

اذهب إلى المرآة ، وانظر إلى انعكاسك ، ولاحظ الأفكار السلبية حول مظهرك والتي تظهر في رأسك. انتبه أيضًا إلى العادات غير اللفظية التي تعكس العار على جسدك والتي تكررها دون قصد من يوم لآخر: اسحب معدتك ، أو أنزل كتفيك لتظهر في الأسفل ، أو أزل خديك قبل التقاط صورة.

لاحظ الأفكار التي تظهر ، على سبيل المثال ، عندما تبدأ في مقارنة نفسك بالآخرين ، امنع نفسك من ارتداء ما تحبه أو تناول ما تريد. يمكنك حفظ الأفكار أو تدوينها في دفتر ملاحظات.

هذا مجرد تحضير للعمل الحقيقي ، لكنه مهم. لحل مشكلة ما ، يجب عليك أولاً أن تفهمها تمامًا.

عندما تخطر ببالك فكرة مسيئة عن مظهرك ، اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك إخبار أفضل صديق لك أو طفلك؟ سيساعدك هذا التمرين على فهم مدى قسوتك على نفسك.

2. تغيير أنماط عقلك إلى محايد

من الصعب أن تغير رأيك فجأة من "أنا قبيحة للغاية" إلى "أنا جميلة".إذا كنت تكره جسدك لفترة طويلة وكنت معتادًا على توبيخ نفسك ، فحاول أن تكون محايدًا أولاً. على سبيل المثال ، بدلاً من "أبدو سمينًا في هذا الفستان" أو "أنا قذر رهيب" ، يمكنك أن تقول ، "لا أشعر بالثقة في هذا الفستان."

في هذا الوقت ، لا تشارك في أي محادثات تتعلق بمناقشة المظهر - لك أو بمناقشة أي شخص آخر. إذا بدأ كل فرد في الشركة الحديث عن الكيفية التي يريدون بها إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو الخضوع لجراحة تجميلية ، فلا تشارك أو تحاول تغيير الموضوع.

غالبًا لا تكمن المشكلة في أنفسنا ، بل في الأشخاص من حولنا. العلاقات السامة مع الأحباء الذين يرغبون في الإشارة إلى العيوب في الشكل في كل اجتماع ، كما كانت ، مؤلمة. حاول على الأقل تقليل مثل هذا التواصل مؤقتًا ، حتى تتعلم الرد بهدوء على العبارات غير السارة الموجهة إليك.

عالم النفس أوليغ إيفانوف

يمكنك استبدال الأفكار السلبية حول مظهرك بأفكار إيجابية حول الصفات الأخرى. على سبيل المثال ، إذا لم تكن مستعدًا بعد لقول: "أبدو رائعًا" ، يمكنك استبدال الفكرة السلبية بـ "أرسم جيدًا" ، "يمكنني الاستماع إلى الناس" ، "إنه لمن دواعي سروري التواصل معي."

ركز على نجاحاتك وليس فشلك. امدح نفسك على إنجازاتك في العمل ، وعلى عقدك الموقع حديثًا ، وعلى مفاوضاتك الناجحة. قد يكون من الصعب والصعب في البداية إخراج نفسك من حالة "الشخص الذي لا قيمة له". لكن تدريجياً ستصبح عادة ، ستتم إضافة الثقة بالنفس.

عالم النفس أوليغ إيفانوف

ابق في هذه المرحلة حتى تشعر أنك قد توقفت تلقائيًا عن الحكم على الأشخاص من خلال مظهرهم والتعليق لاذع على مظهرهم.

3. تغيير الأفكار المحايدة إلى الإيجابية

عندما تكون قد أدركت بالفعل أنك شخص رائع ، وتوقفت عن إدانة نفسك بسبب عيوب مظهرك ، فقد حان الوقت للاعتراف بأن هذه ليست عيوبًا على الإطلاق. امدح نفسك كلما نظرت في المرآة أو التقطت صورة سيلفي. امدح نفسك على كل ما يبدو جميلًا بالنسبة لك ، وفي النهاية سترى ذلك الجمال.

مدح نفسك مثل شراء نظارات جديدة. في البداية يشعرون بالغرابة ، لكن بعد ذلك تعتاد على ذلك وتتوقف عن ملاحظتهم بشكل عام.

ميزة مثيرة للاهتمام: حتى أبشع شخص بالمعايير العامة سيبدو رائعًا لك إذا كنت تحبه. هذا أيضا يعمل لنفسه. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الآخرين حساسون جدًا لمثل هذه التغييرات. نقرأ لا شعوريًا الشعور الذاتي للمحاور ، ونتواصل بسعادة مع أولئك الذين يثقون في أنفسهم ، ونتجنب أولئك المنعزلين ويكرهون أنفسهم سراً.

لذلك ، من خلال تغيير الموقف تجاه نفسك ، سوف تغير موقف الآخرين تجاهك.

لا تعمل على الجسد بل على السعادة

إذا كنت سعيدًا ، تبدو وتشعر بالراحة. هذا ما لاحظه كل الناس من حولنا. لذلك فأنت لست بحاجة إلى العمل على جسدك ، والعمل على أن تصبح سعيدًا.

يمكن تقديم النصيحة الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يخجلون من مظهرهم: تقبل نفسك كما أنت. ولكن أنا لن تفعل ذلك. إذا كان الشخص غير راضٍ عن مظهره ، فهو غير راضٍ عن حياته ، لذلك يحتاج نمط حياته إلى التغيير.

عالم النفس أوليغ إيفانوف

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كان ذلك يجعلك سعيدًا وممتعًا. أثبتت دراسة أجريت عام 2009 بعنوان "آثار تدخلات التمارين الرياضية على صورة الجسم: التحليل التلوي" أن التمارين تحسن من وعي الجسم. حتى لو لم يكن لديك نتائج خارجية (ولن تأتي على الفور) ، فبعد بعض التدريبات ستحب جسمك أكثر.

اذهب إلى التدريبات التي تستمتع بها ، وتجعلك تشعر بتحسن ، ولا تخف: يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في أي عمر.

حاول أن تستبعد من حياتك أي شيء يزعجك أو يغضبك أو يزعجك. إذا كنت لا تحب العمل ، فاتركه. يستغرق العمل نصف حياتك ، ويمكنك دائمًا أن تجد شيئًا أفضل ، إن لم يكن من حيث الراتب ، فبالتأكيد من حيث راحة البال والمتعة.

ابتعد عن الأشخاص الذين يشعرون بالملل منك والذين لا يقدرونك ولا يفهمونك.من بين الملايين ، ستجد بالتأكيد أصدقاء حقيقيين تريد مشاركة حياتك معهم.

انت جميلة عندما تكون سعيدا. إعمل عليها.