جدول المحتويات:
- ما هو جوهر مثل هذا النظام الغذائي
- فوائد لشكل الجسم وصحته
- فوائد للدماغ
- نصائح لمن يبحث عن صيام قصير الأمد
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
إن التخلي عن الطعام ليس بالأمر السهل ، لكنك ستحب النتائج.
ما هو جوهر مثل هذا النظام الغذائي
أصبح النظام الغذائي 5: 2 شائعًا بفضل كتب الطبيب والصحفي البريطاني مايكل موسلي. يفترض النظام الغذائي أنك تأكل كالمعتاد خمسة أيام في الأسبوع وتقترب من الجوع يومين في الأسبوع. في مثل هذه الأيام ، تحتاج إلى البقاء بدون طعام لمدة 14-18 ساعة. خلال هذا الوقت ، يمكنك شرب الماء. في المجموع ، يمكن استهلاك 500-600 كيلو كالوري فقط في اليوم.
وفقًا للعلماء ، فإن مثل هذا النظام الغذائي له الكثير من المزايا. لا يشمل ذلك فقدان الوزن فحسب ، بل يشمل أيضًا خفض مستويات السكر في الدم ، وتحسين الذاكرة ، وتقوية المناعة.
فوائد لشكل الجسم وصحته
قارن باحثون من جامعة مانشستر نتائج إنقاص الوزن للمشاركين في نظام غذائي 5: 2 مقابل الأنظمة الغذائية التقليدية مع تقييد السعرات الحرارية يوميًا. اتضح أن أعضاء المجموعة الأولى انخفضوا أكثر. لديهم أيضًا نتائج أفضل في مقاومة الأنسولين.
يمكن تفسير فوائد هذا الصيام من حيث التطور. كان أسلافنا يأكلون بهذه الطريقة معظم الوقت. النظام الغذائي الحديث المكون من ثلاث وجبات ووجبات خفيفة غير طبيعي من وجهة نظر تطورية.
فوائد للدماغ
يهتم علماء آخرون أكثر بما يحدث لأدمغتنا أثناء الصيام قصير المدى. مارك ماتسون ، باحث أول في المعهد الوطني للشيخوخة ، يدرس آثار الصيام المتقطع على الذاكرة والتعلم لدى الفئران. أثناء الصيام ، يتم تحويل الدهون في الجسم إلى مواد تسمى الكيتونات. يقول ماتسون إنها تجعل الخلايا العصبية أكثر مقاومة للتلف.
نصائح لمن يبحث عن صيام قصير الأمد
تذكر ، هذا ليس للجميع. لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي أن يموتوا جوعاً. وحتى لو كنت بصحة جيدة ، استشر طبيبك أولاً.
حاصل على الموافقة الطبية - ممتاز. ستساعدك بعض النصائح على الامتثال للقيود:
- توافق على الجوع مع صديق أو أحد أفراد أسرتك - فهذا يسهل عليك الالتزام بالنظام الغذائي.
- اختر بعناية ما سوف تأكله في يوم الصيام. ينصح الباحثون بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. تجنب الكربوهيدرات والسكريات المصنعة. سوف ترفع مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالجوع.
- في يوم الصيام ، ابق خارج المطبخ وابتعد عن المقهى لتجنب الإغراء.
- حاول اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر على الأقل. بمرور الوقت ، سيصبح تحمل الشعور بالجوع أسهل. ثم ستلاحظ النتائج حقًا وتفهم ما إذا كان هناك أي فائدة لك.
- لا تتفاجأ إذا ظهرت آثار جانبية. على سبيل المثال ، مشاكل النوم أو الهضم. إذا لم يبتعدوا مدة طويلة فاتركوا الصيام.
موصى به:
كيف تعلم الاستماع للآخرين يمكن أن يغير حياتك
الاستماع هو أحد المهارات التي يجب أن يتمتع بها الجميع. سنتحدث عما إذا كان من الممكن معها تغيير حياتك في هذه المقالة
كيف يمكن للحب أن يغير نوعية حياتك
معرفة سبب الحاجة إلى الحب ، وكيف تؤثر العلاقات على نوعية الحياة. ولماذا الحب لا يتعلق دائمًا بشخص آخر
كيف يمكن للوضع الجيد أن يغير شكلك
يعتمد أكثر على الموقف الصحيح مما تعتقد. هي التي تحدد كيف يبدو الشكل الخاص بك من الجانب. يواجه الكثير منهم نفس المشكلة: فهم يقوِّسون ظهورهم بقوة ، وبالتالي تبرز المعدة ويجعلونها أكبر بصريًا. سنشرح أدناه سبب حدوث ذلك وكيفية التخلص منه. لقد صادفت مؤخرًا على Reddit والذي لا يمكنه معرفة الخطأ الذي يفعله.
كيف معرفة الموت يمكن أن يغير حياتك
وجد الباحثون أن الوعي بالموت وقراءة الأدبيات ذات الصلة يجعل الشخص أكثر استجابة وقدرة على التعاطف ، ويشجعهم أيضًا على الاهتمام بأنفسهم والآخرين والطبيعة
كيف يمكن لنظام غذائي إعلامي أن يغير حياتنا
الشراهة في المعلومات ، كالعادة ، لا تؤدي إلى الخير. حان الوقت لاتباع نظام غذائي