7 أسباب وجيهة لإدراج التمر في نظامك الغذائي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يحتوي التمر على العديد من المواد التي تساعد الجسم على العمل بشكل طبيعي وحمايته من الأمراض المختلفة.

ما تحتويه التواريخ

• السكريات الطبيعية (الجلوكوز والفركتوز والسكروز).
• الألياف الغذائية.
• فيتامينات ب ، فيتامين أ ، النياسين.
• العناصر الكلية والصغرى (على سبيل المثال ، البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد).
• الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة.
• الأحماض الأمينية الأساسية.

ما هي فوائد التمر للجسم

1. تعزيز الصحة العامة

المواد التي يتكون منها التمر لا غنى عنها للعمل الطبيعي للعديد من أجهزة الجسم. تلاحظ مراجعة لخصائصها البيوكيميائية والتغذوية:

• الفيتامينات ضرورية لصحة الدم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. على وجه الخصوص ، فهي تساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية.
• المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور ضرورية لصحة العظام.
• البوتاسيوم مفيد للعضلات والجهاز العصبي.

2. تنشيط

بسبب المحتوى العالي من السكريات الطبيعية ؛ تسمح لك التواريخ بتجديد توازن الطاقة بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الحديد الموجود في تركيبته على محاربة فقر الدم والخمول والتعب المرتبطين به.

3. خفض ضغط الدم

يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم ، الموجودان بكثرة في التمر ، على خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد المغنيسيوم من فعالية الأدوية التي تهدف إلى مكافحة ارتفاع ضغط الدم.

4. حماية القلب والأوعية الدموية

أظهر تحليل سبع دراسات أن تناول المغنيسيوم يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 8 ٪ (نتحدث بشكل أساسي عن السكتة الدماغية الإقفارية).

أكد أيضا ؛ يمكن استخدام هذه التواريخ للوقاية من تصلب الشرايين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. على الأقل الألياف الغذائية التي هي جزء منها تعمل ؛ هذا بالضبط.

5. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

وفقًا لدراسة أجراها M. S. Farvid ، A. H. Eliassen ، E. Cho ، et al. تناول الألياف الغذائية لدى الشباب وخطر الإصابة بسرطان الثدي / المجلة الرسمية للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، المنشورة في عام 2016 ، تقلل الألياف الغذائية أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي. كما لاحظ العلماء ، من المهم بشكل خاص إدخالهم في النظام الغذائي في مرحلة الطفولة والمراهقة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بحث يظهر أن تناول التمر يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

6. تحسين وظيفة الأمعاء

نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، يساعد التمر في تنظيم وظيفة الأمعاء ومحاربة الإمساك. لذلك يمكن استخدام هذه الفاكهة بأمان كملين طبيعي.

7. تسهيل الولادة

في 2007-2008 ، لاحظ العلماء الأردنيون وجود مجموعتين من النساء. يأكل الأول ستة تمور في اليوم لمدة أربعة أسابيع قبل الولادة المتوقعة ، بينما لم يفعل هذا الأخير. ونتيجة لذلك ، كانت الولادة في المجموعة الأولى أسهل. على سبيل المثال ، كان متوسط معدل توسع عنق الرحم عند قبول هؤلاء النساء أعلى ، ومن بينهن كان هناك عدد أقل من حالات تمزق الأغشية المبكر.

مع كل المميزات لا تنسى أن التمر غني بالسعرات الحرارية (100 جرام تحتوي على حوالي 300 كيلو كالوري). تناولها باعتدال ، وبعد ذلك سيقول الجسد فقط شكرًا لك.