13 تطبيق تخسيس

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تطبيقات مخصصة لمساعدتك على التخطيط للتغذية والتمارين الرياضية. سيكون فقدان الوزن بسيطًا ومملًا.

يبدأ فقدان الوزن الزائد بحلول الصيف تقليديًا بعد رأس السنة الجديدة ، في اليوم الأول من الربيع وبعد عطلة مايو. لتحويل نيتك إلى نتيجة حقيقية ، ابدأ الآن.

تطبيقات عد السعرات الحرارية

المبدأ الأساسي لجميع الحميات الغذائية هو أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حساب إنفاقك اليومي على الطاقة وتتبع كل قضمة تدخل فمك. سيتعين عليك وزن جزء الطعام بنفسك ، وسيتم احتساب الباقي لك من خلال التطبيقات.

1. FatSecret

تطبيق مجاني تمامًا مع واجهة سهلة الاستخدام. يأخذ في الاعتبار إجمالي محتوى السعرات الحرارية وكمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة. قاعدة بيانات كبيرة للمنتجات ، حيث يمكنك العثور على أطباق من سلاسل المطاعم الشهيرة. بالإضافة إلى BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ، يأخذ البرنامج في الاعتبار كمية السكر والألياف والصوديوم والكوليسترول. يظهر الإحصائيات لليوم والحالي والأسبوع الماضي.

في التطبيق ، يمكنك أيضًا مراعاة استهلاك السعرات الحرارية ، والاختيار من بين عدة أنواع من الأنشطة. لكن يجب أن تفهم أن البرنامج سيقدم قيمًا تقريبية. يكاد يكون من المستحيل تتبع استهلاك الطاقة بدقة بدون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.

2. MyFitnessPal

أحد أشهر تطبيقات عد السعرات الحرارية في العالم. في ذلك ، يمكنك أن تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية و BJU ، ومراقبة الإحصاءات. تحتوي قاعدة البيانات على أكثر من 6 ملايين منتج ، ويتم تحديثها يوميًا. يعد MyFitnessPal مناسبًا لأولئك الذين يسافرون كثيرًا أو يفضلون المنتجات التي نادرًا ما توجد في روسيا. على الأرجح ، سيكون المنتج المطلوب موجودًا في قاعدة البيانات ، لذلك لن تضطر إلى إدخاله يدويًا.

يمكنك الاحتفاظ بمذكرات التمرين في التطبيق ، وإضافة التدريبات الخاصة بك.

التطبيق غير موجود

3. يازيو

التطبيق ليس وظيفيًا فحسب ، بل إنه جميل أيضًا. كل منتج مصحوب بصورة ، و YAZIO تبدو كنسخة إلكترونية من مجلة لامعة. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات الطعام والتمارين ، وإضافة الأطعمة الخاصة بك. من بين الجوانب السلبية أنه لا يمكنك إضافة الوصفات الخاصة بك.

4. ليفيسوم

هذا التطبيق لا يحسب فقط مقدار ما أكلته. سيساعدك أيضًا في اختيار المنتجات بحيث تفقد الوزن وفقًا للخطة المختارة ، بسرعة أو وفقًا للمخطط اللطيف. ولا يتعلق الأمر بتقييد النظام الغذائي: سيترك Lifesum الأطعمة المألوفة في القائمة ، ولكنه سيقدم المشورة بشأن حجم الجزء الذي يجب تناوله حتى لا يتم تناول وجبة دسمة. هناك خيار تطبيق منفصل وهو حساب حجم الماء المشروب.

Lifesum: مذكرات طعام Lifesum AB

تطبيقات رياضية

النظام الغذائي وحده لا يكفي للحصول على الرقم الذي تحلم به. العضلات القوية تحت طبقة صغيرة من الدهون تتفوق بصريًا على الجسم غير المدرب ولكن النحيل. لذا أضف التمارين إلى خطة إنقاص وزنك.

5. سبعة

تدريب دائري لمجموعات العضلات الرئيسية. المعدات الوحيدة التي تحتاجها هي كرسي. تستغرق الدورة الواحدة سبع دقائق ، لكن يمكنك تمديد التمرين لمدة ساعة. تبدو التمارين بسيطة ، لكنها تعمل بشكل جيد للرياضي غير المدرب. تظهر التقنية في الأشكال. في النسخة المدفوعة ، يمكنك إنشاء التدريبات الخاصة بك حسب الهدف.

سبعة - 7 دقائق تجريب. الصفحة الرئيسية تمارين Perigee AB

تمرين 7 دقائق - سبع حضيض

6. نادي نايكي للتدريب

أكثر من 150 تمرينًا لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية. يمكنك اختيار برنامج للجسم كله أو التركيز على عضلات معينة. يعرض المدربون أسلوب التدريبات. توجد برامج للتمارين المنزلية - بدون معدات أو مع مجموعة متواضعة من الدمبل ، وللصالة الرياضية.

Nike Training Club - التدريبات المنزلية وشركة Nike، Inc.

التطبيق غير موجود

7. Sworkit

في التطبيق ، يمكنك إنشاء تدريبات شخصية من 160 تمرين. مطلوب أي معدات خاصة. يوضح المدرب التقنية. يمكنك إضافة جلسة يوجا الإحماء والتمدد إلى التمرين ، والتي ستحول التدريبات المنزلية إلى مجمع كامل لتنمية الجسم.

مدرب Sworkit الشخصي Nexercise Inc

Sworkit - مدرب شخصي Nexercise

تطبيقات يوميات تجريب

من الصعب تتبع التقدم ما لم تسجل نتائج التمرين. هل زاد الوزن على الشريط ، هل تمكنت من القيام بمزيد من التكرارات في النهج - يستمر المحافظون في تدوين جميع البيانات في دفتر ملاحظات ورقي. يمكن لعشاق الأدوات الذكية استخدام الهاتف الذكي.

8. جيفيت

يمكنك إدخال برنامج التمرين في التطبيق أو استخدام أحد البرامج الجاهزة. سجل عدد الاقتراحات والتكرارات ووزن الأصداف. يمكن جدولة برنامج التمرين في أيام الأسبوع وتحميله بتمريرة واحدة من إصبعك.

خطة تجريب و Gym Log Tracker Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

أكثر من 140 برنامجًا تدريبيًا جاهزًا وإمكانية إضافة برامجك الخاصة. يخزن التطبيق تاريخ التدريب ويحلله ، ويولد الإحصائيات. يمكنك إضافة تمارينك الخاصة مع وصف التقنية والصور.

تجريب مذكرات الصالة الرياضية التطبيق صالح سيرجي ماليوجين

تطبيقات تتبع القلب والنشاط

بالنسبة للعدائين وراكبي الدراجات والمتنزهين ، لا يُعد الوقت الذي يقضونه في التمرين مهمًا فحسب ، بل يُعد أيضًا السرعة والمسافة. ستساعدك تطبيقات التعقب الخاصة على حساب هذه المعلمات.

10. الأيروبيا

من الناحية المفاهيمية ، فإن "Aerobia" هي شبكة اجتماعية للرياضيين. يسمح لك بتسجيل جميع التدريبات الخاصة بك ومشاركتها مع أصدقائك. يتتبع المسافة جيدًا ويظهر الطريق على الخريطة. لا تشمل خيارات التمارين في الهواء الطلق الركض والمشي فحسب ، بل تشمل ركوب الدراجات والتزلج والتزلج وغيرها من الطرق للتنقل باسم الصحة.

11. RunKeeper

يأخذ في الاعتبار المعلمات الأساسية: الوقت والسرعة والمسافة المقطوعة عند الجري والمشي وركوب الدراجات وما إلى ذلك. يرسم طريقًا على الخريطة. يتزامن مع معظم طرز أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital، Inc.

12. إندوموندو

يتتبع أنواع مختلفة من النشاط. في التطبيق ، يمكنك تحديد أهداف لرياضات مختلفة. سيساعدك المدرب الافتراضي على تحقيقها. صحيح أن ميزات الصوت متوفرة باللغة الإنجليزية فقط. يمكنك أن تأخذ هذا على أنه عيب ، أو يمكنك استغلاله كفرصة لشد لسانك دون تشتيت انتباهك عن التدريب.

تطبيق التطوير العام

13. Zozhnik

واحدة من أفضل وسائل الإعلام باللغة الروسية حول أسلوب الحياة الصحي ، حيث قاموا بتدمير الأساطير حول حظر العشاء بعد الساعة 18:00 ، ومخاطر الكربوهيدرات وفوائد التفاف الفيلم حول الخصر - كل هذا مبني على أساس علمي دليل.