كيف تبدأ السباحة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قد يكون من الصعب البدء في السباحة. سنخبر السباحين المبتدئين اليوم كيف يتغلبون على جميع الصعوبات ولا يزالون يسبحون.

يبدو أحيانًا أن كل من حولك يذهب إلى المسبح ويسبح لفترة طويلة. لكن كيف يبدأ الناس السباحة؟ اليوم ستخبرنا عن هذا ، من الذي بدأ السباحة قبل عامين فقط وحقق بالفعل نجاحًا مذهلاً للمبتدئين.

هل لا تبلغ من العمر 15 عامًا وتريد أن تبدأ السباحة أم أنك بدأت للتو؟ ثم قد تكون هذه النصائح في متناول يدي. أبلغ من العمر 35 عامًا. أتعلم السباحة من الصفر منذ أغسطس 2013. سبحت بعد شهرين. بعد ستة أشهر ، سبحت لمسافة 7.5 كم في الخليج العربي ، وسبحت مرتين في مضيق البوسفور في اسطنبول (6.5 كم) ، وشاركت في تتابع كابري - نابولي (36 كم) وفي ماراثون أوشنمان (8 كم). أنا أسبح ببطء ولكن بثبات. وسأسبح هكذا. أفعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

قرر العديد من أصدقائي ومعارفي السباحة مؤخرًا أيضًا. أتذكر كل الصعوبات التي واجهتها ، أريد أن أشارك النصائح التي قد تكون مفيدة لأولئك الذين بدأوا للتو في هذا المسار.

كيفية اختيار النظارات

1. هناك العديد من الشركات المصنعة لنظارات السباحة. الأشياء الجيدة التي يجب تذكرها هي Arena و Speedo و TYR و Finis و Aqua Sphere. قد تناسبك النظارات من أي من هذه الشركات ، فأنت بحاجة إلى تجربة نماذج محددة. لا يستحق مطاردة الرخص من حيث المبدأ. تكلف النظارات الجيدة من 1000 روبل ، لكنها ستستمر أيضًا لفترة طويلة. محلات السوبر ماركت الرياضية ليست لك. من المهم أن تجد متجرًا مخصصًا للسباحة. اكتب في شريط البحث ، على سبيل المثال ، "buy glass tyr" وابحث عن أقرب متجر غير متصل بمنزلك.
2. يجب ألا تضغط النظارات على تجويف العين وجسر الأنف. تأكد من تجربتها! عند المحاولة ، تأكد من أنهم لا يضغطون في أي مكان وأنهم يلتصقون بوجهك بسهولة. بعد أن تجد النظارات ، والتي تريد أن تقول عنها "ملكي!" مرة أخرى: يجب قياس النظارات.
3. إذا ضباب نظاراتك أثناء التدريب ، فخلعها ولعقها بلسانك (نعم!) واشطفها بالماء.
4. لا تمسح نظارتك بيديك أو بمنديل. من هذا سرعان ما تصبح غائمة.
5. في بعض الأحيان ، كإجراء وقائي ، بعد التمرين ، يمكنك صب الصابون السائل أو هلام الاستحمام في أكوابك وشطفها ثم تجفيفها. هذا يساعد النظارات على تقليل الضباب.
6. هناك وسائل خاصة تسمى "مضاد الضباب" (حرفيا - "الضباب") ، والتي يتم رش النظارات بها قبل السباحة حتى لا تتسبب في الضباب. لا أستخدمها لأن هناك العديد من الأمثلة على حروق القرنية بعد استخدامها. لعابك مجاني وآمن.
7. من الأفضل أن يكون لديك زوجين من النظارات. النظارات الوحيدة يمكن أن تتعطل وتتعرض للتمزق أو الضياع ، ويمكن أن تتم سرقتها ، ويمكنك نسيانها.
8. في المياه المفتوحة ، تسبح بشكل مثالي في النظارات ذات النظارات الداكنة ، لأنه في الشمس الساطعة تحتاج إلى حماية عينيك من أشعة الشمس. ومن المستحيل السباحة والنظر إلى الشمس من خلال عدسات شفافة.
9. لقصر النظر هناك نظارات خاصة مع ديوبتر. صحيح ، لقد سبحت بقصر النظر -7 في العدسات والنظارات العادية.
10. يأخذ بعض الرياضيين زوجًا ثانيًا من النظارات معهم إلى المنافسة ويخفونه تحت قبعة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء القفز في الماء من السهل أن تفقد النظارات التي ترتديها. لقد فعلت ذلك أيضًا ، لكنني لم أفقد أو أكسر تلك التي كانت علي. ومع ذلك ، ما زلت في الحصول على النقاط الثانية للتأمين.

المعدات الأخرى المطلوبة

1. يجب أن يكون المايوه مناسبًا لك بشكل مريح. يمكن أن يطير البيكيني الخفيف في المسبح ويكون محرجًا.
2. هناك ملابس سباحة منفصلة وهناك قطعة واحدة. إذا كان لديك عضلات بطن رائعة ، فإن ما تحتاجه هو ملابس السباحة المكونة من قطعتين.
3. من الأفضل اختيار ملابس السباحة عالية الجودة من الشركات المصنعة الموثوقة (انظر النقطة 1) ، لأنها مصنوعة من مادة خاصة وستستمر معك لفترة طويلة ، على عكس الملابس العادية ، والتي لم يتم تصميمها لتحمل الكلور والملح. ابحث عن الكلمات التحمل ، مقاومة الكلور ، الماء ، ليكرا الحياة الإضافية على الملصق. في غضون عامين ونصف ، لم يذهب أي من ملابس السباحة الخاصة بي إلى الخردة.
4. أغطية من السيليكون وخرقة. لا أحب السباحة في السيليكون ، لكن هذه مسألة ذوق. تحتاج إلى محاولة. الشعر ، بالطبع ، يبلل في كلا النوعين من القبعات بنفس الطريقة (مفاجأة!) ، لكن الخرقة أسهل في ارتداءها ولا تضغط على رأسك.
5. بالتأكيد تريد شراء جميع المعدات التي رأيتها في المسبح. ماذا لو كان مفيدًا؟ ومع ذلك ، لا تحتاج إلى شراء معدات خاصة (لوح ، كالاباشكا ، معاول ، دلاء ، زعانف). عادة ما يكون حمام السباحة أو مدربك لديه كل شيء. اشترِ فقط إذا كنت لاعبًا ثلاثيًا مصممًا بشكل رهيب وقررت الاستعداد للرجل الحديدي بمفردك في غضون ستة أشهر.

مجلس اللازمة لتدريب الساق.

كالاباشكا - المعدات الرياضية المساعدة من رغوة البولي يوريثان ، والتي يتم تثبيتها بالأرجل أثناء السباحة لتدريب الذراعين.

ألواح الكتف - الأجهزة البلاستيكية التي توضع على اليدين لتقنية وقوة السكتة الدماغية.

1. إذا كنت تخطط للسباحة لفترة طويلة وبجدية ، فمن المنطقي إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي على شكل كبسولات أو أقراص خاصة. سيخلصك هذا من تقلصات الساق التي تصيب العديد من السباحين.
2. هناك حاجة إلى حقيبة ظهر كبيرة وجيدة للأشياء. تأخذ المنشفة (أو حتى اثنتين) مساحة غير لائقة في حقيبة الظهر. ومع ذلك ، يبيعون في المتاجر الرياضية ملاءات خاصة (الكلمة الرئيسية للبحث هي "الألياف الدقيقة") ، والتي تمتص الرطوبة عدة مرات بشكل أكثر كفاءة من المناشف العادية ، وتشغل مساحة صغيرة جدًا.
3. تعتبر الأكياس البلاستيكية المزودة بسحاب مثالية للملابس المبللة.
4. النعال المطاطية. منذ الطفولة ، قيل لنا جميعًا ألا نذهب حافي القدمين في الأماكن العامة. لا تذهب. أنت حقًا لا تحتاج إلى فطر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألواح الخشبية ليست مريحة للغاية في مثل هذه المسابح حيث تحتاج إلى حذاء ثانٍ وتخزن حذائك الخارجي عند المدخل. إذا كنت ترتدي جوارب أو جوارب ، فإن الجسر بين أصابع قدميك غير مريح للغاية. من الأفضل إحضار زحافاتك المعتادة أو التماسيح.
5. يتساءل بعض السباحين المبتدئين عما إذا كان ينبغي استخدام مشبك الأنف. عادةً ما يستخدم رياضيو السباحة المتزامنة المقاطع. سيمنعك المشبك من تعلم التنفس بشكل صحيح.

ما تحتاج لمعرفته حول المسبح

1. من الضروري أن يكون المسبح قريبًا من المنزل أو العمل. يجب أن يكون لديك دافع قوي بشكل لا يصدق للذهاب إلى حمام سباحة بعيدًا في الصباح الباكر أو قبل النوم. تقل فرص تركك للسباحة إذا كان المسبح في مكان قريب.
2. يوجد حمامات سباحة بأحجام مختلفة. الأكثر شعبية هي 25 و 50 مترا. في الواقع ، 25 مترًا كافية للاستعداد لأي منافسة ، وأكثر من ذلك لتعلم السباحة.
3. تحتاج إلى التأكد من أن المسبح الذي تفكر فيه ليس مليئًا بالمتقاعدين في الصباح والأطفال في المساء. في البداية ، ستكون غير مرتاح للغاية وستكون خائفًا من أي حركة غير ضرورية وأي موجة أو سباحين آخرين. وحتى مع ذلك ، عندما تتراكم الخبرة ، فإن الأطفال الذين يسبحون عبر المسبح ، أو الجدات المصابات بضربة الصدر سوف يتدخلون في تدريبك الجاد والمركّز.
4. تعرف مقدمًا على ما هو موجود في المسبح وما هو غير موجود. حدث ذلك عندما ، من عادتي ، لم آخذ منشفة معي إلى المسبح الجديد واضطررت إلى تجفيف جسدي بمجفف شعر. أو لم يكن هناك مجفف شعر. أو المساعدة مطلوبة. أو حقيبة حذاء. تعرف مقدمًا على جميع ميزات حمام السباحة المعين.
5. المجمع له قواعد الطريق الخاصة به. على سبيل المثال ، يتم تعويم المسارات فقط عكس اتجاه عقارب الساعة. إذا كنت تسبح في المركز ، فهناك خطر كبير من الاصطدام بشخص ما. تحتاج إلى تجاوز الشخص الذي يسبح أمامك على الجانب الأيسر ، والشخص الذي يسبح خلفك (إذا كان أسرع) يحتاج إلى تخطيه للأمام ، ويتحول قليلاً إلى اليمين. في بعض الأحيان ، إذا كان هناك اثنان منكم على المضمار ، فيمكنك الموافقة على السباحة على جانبين مختلفين. لكن على أي حال ، من الضروري التفاوض.
6. لا تفرك ملابس السباحة في غرفة الملابس ، لأن هناك من ينزلق ويسقط. تحتاج إلى الضغط في الحمام.
7. خذ كريمًا جيدًا للوجه والجسم ومنعم الشعر إلى حمام السباحة.الجلد جاف جدًا من التبييض ، لذلك تحتاج إلى ترتيبه بعد التمرين. أحيانًا آخذ قطرات للعين إلى المسبح ، لأنها غالبًا ما تتحول إلى اللون الأحمر.
8. إذا لم يكن المدرب حاضراً معك في التدريب ، أعطيك المهام عن بعد ولا تتناسب مع رأسك ، ولا يوجد وقت للحفظ ، اكتب خطة تدريب على قطعة من الورق بحجم كبير وضعها في قرطاسية شفافة ملف. يمكنك ترك هذه التعليمات المقاومة للماء على الجانب والرجوع إليها من حين لآخر.
9. قبل حمام السباحة ، يجب أن تغتسل للآخرين ، بعد ذلك - لنفسك.
10. اشرب أثناء التمرين. أشرب 3-4 أكواب من الماء. السباحة هي رياضة خطيرة تسبب فقدان السوائل بقدر ما تسبب الجري. حافظ على رطوبتك.
11. غالبًا ما يعاني السباحون من التهاب الأذن الوسطى (التهاب مؤلم جدًا في الأذن الداخلية) خلال موسم البرد ، حيث يتجاهلون القبعة بعد التدريب.

ما تحتاج لمعرفته حول التدريب

1. في المرحلة الأولى ، ليس لديك خيار سوى البحث عن مدرب أو الاشتراك في تدريب جماعي. أهم شيء في السباحة هو الأسلوب الصحيح ، فلن تتعلم بنفسك من الكتب والفيديوهات.
2. يمكنك العثور على مدرب جيد على أساس التوصيات (الشبكات الاجتماعية والأصدقاء سيساعدون).
3. عندما بدأت ، حاولت قراءة الكتب التي يوصي بها الجميع. لكن ، صدقوني ، من غير المفهوم تمامًا كيف وماذا تفعل ، حتى حاولت بنفسك عشرات المرات لأداء التمارين المقابلة في الماء. في رأيي ، الكتب قليلة الفائدة. ومن المنطقي مشاهدة مقطع فيديو فقط من أجل الحصول على الإلهام والإعجاب بما يمكن للآخرين فعله.
4. إذا كنت تريد السباحة بسرعة ، فاعلم أن ممارسة الرياضات الأخرى في نفس الوقت تجعل السباحة أسوأ. لذلك ، من الضروري التخطيط للتدريب مع مراعاة الرياضة ذات الأولوية.
5. استعد لحقيقة أنه في البداية سيكون الأمر صعبًا للغاية ، ليس فقط جسديًا ، ولكن أولاً وقبل كل شيء أخلاقيًا. سوف تسبح مع لوح في مسبح تجديف طوله 15 مترًا. خنق. لا أفهم كيف تتنفس. والخبر السار هو أنه يختفي بالتأكيد. كن مثابرًا وتذكر أن الصعوبات الأولية مؤقتة.
6. استمع إلى المدرب عن كثب قدر الإمكان. حاول أن تشعر جسديًا بما يقصده. اليد اليمنى بعد ذلك؟ سكتة دماغية أقوى؟ بسرعة؟ طويل؟ الانزلاق؟ إذا فهمت وشعرت بما يتحدث عنه ، فلن يكون التقدم بعيدًا.
7. أصعب جزء في البداية هو تعلم كيفية التنفس في الماء. في رأيي ، من المستحيل فهم هذا برأسك. يبدو أنك لن تنجح أبدًا. سوف تنجح. عليك فقط أن تعذب نفسك ألف مرة ، وسيأتي كل شيء. لا تحتاج أن تحبس أنفاسك. في الماء ، هو بالضبط نفس الشيء على الأرض. استنشق ، ازفر بالكامل في الماء. استنشق - فقط بفمك ، يمكنك الزفير بأنفك أو فمك. تنفس بعمق.
8. نظرًا لأن الكثير من الماء سيتسرب إلى أنفك ، فقم بتخزين المناديل والمناديل. لا يجب أن تنفث أنفك في حمام السباحة بأي حال من الأحوال.
9. عند وضع أذنيك في الماء ، لا تنزعج. سوف يمر ، يتم سكب الماء. بعد التدريب ، اقفز ، وانحني نحو الأذن التي تراكمت فيها المياه ، تمامًا كما في الطفولة.
10. تأكد من تجربة السباحة في المياه المفتوحة - في المياه المحلية أو في البحر في إجازة. الماء له كثافة مختلفة في كل مكان. السباحة في المسبح والبحر هما مهارتان مختلفتان. بعد ستة أشهر من بدء الدراسة في المسبح ، انتهى بي المطاف في الخليج الفارسي. أتذكر كيف استولى الذعر علي. لم أستطع حتى أن أفهم كيف أتنفس هناك ، كانت المساحة مختلفة جدًا.
11. لا توجد طريقة صحيحة للسباحة. شخص ما يتنفس على الجانب الأيمن كل ثانية ، شخص ما على كلا الجانبين من خلال السكتة الدماغية ، شخص ما على الجانب الأيسر. لا تنسخ ، ابحث عن الطريقة المناسبة لك.
12. يجب أن يكون أي تمرين منتظم. من الأفضل السباحة 2-4 مرات في الأسبوع. لا يمكنك فعل أي شيء دفعة واحدة.
13. فكر بشكل لطيف. في الماء ، لا ترى أو تسمع ما يحدث حولك ، ولا تتحدث إلى أي شخص - يمكنك فقط التفكير. يمكن أن تسبب الأفكار السلبية القلق وحتى الذعر. فكر في شيء جيد ، ركز على تنفسك.في اللحظة التي أبدأ فيها ترتيب وضع العمل أو التخطيط لقضاء إجازة أثناء السباحة ، لا يمكنني التركيز على جسدي والمياه والتكنولوجيا. على أقل تقدير ، تنخفض السرعة من هذا.
14. أرجل السباحة ليست هي الشيء الرئيسي. انتبه أكثر لوضعية يديك وجسمك في الماء.
15. لا تفرط قبل التمرين. إذا شعرت بالجوع ، تناول موزة أو اشرب كوبًا من عصير البرتقال.
16. إذا أثار كل شيء من حولك حنقك وكنت على استعداد لقتل رئيسك أو زميلك ، فأنت بحاجة ماسة للذهاب إلى المسبح! لا توجد طريقة أفضل لتخفيف التوتر.

السؤال الأهم: كيف تبدأ إذا كان لديك أي عقبة نفسية ، خوف. لقد غرقت عندما كنت طفلة وحتى بلغت الثالثة والثلاثين من عمري لم أستطع حتى التفكير في السباحة. لكن في مرحلة ما قررت أنه يمكنني ذلك. لقد وجدت مدربًا متمرسًا وحاولت التعلم. انها عملت.

ماء دافئ!