تمارين الصباح يمكنك القيام بها أثناء التنقل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قم بالإحماء أثناء تنظيف أسنانك أو إعداد وجبة الإفطار.

تمتد في السرير

تمارين الإطالة طريقة رائعة للجمع بين العمل والمتعة ، مثل ممارسة اليوجا أو التمدد في السرير. في هذا الفيديو ، تعرض تارا ستايلز بعض تمارين الإطالة البسيطة والممتعة للغاية.

بعد ذلك ، يمكنك الوقوف ، ومد ذراعيك لأعلى في نفس عميق ، ثم الانحناء ببطء وبلطف أثناء الزفير ، محاولًا الوصول إلى الأرض بيديك ووضع راحة يدك عليها. أثناء الشهيق ، ارتقِ برفق وببطء مع استدارة الظهر. يرتفع الرأس أخيرًا.

القرفصاء

بعد التمدد جيدًا والنهوض من السرير ، يمكنك الإحماء سريعًا عن طريق القيام ببعض تمرينات القرفصاء. اترك 30 ثانية لكل تمرين: خلال هذا الوقت ، حاول القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات.

السومو القرفصاء

مبادلة الطعنات (بدون دمبل)

الركلة الخلفية القرفصاء

قرفصاء الركلة الجانبية القياسية

تحضير الفطور وتنظيف أسنانك

أثناء تفريش أسنانك وإعداد وجبة الإفطار ، لا تقرفص حقًا ، ولكن يمكنك ضخ ساقيك والفخذين قليلاً بمساعدة الجوارب العادية.

رفع العجل القياسي (لا وزن)

يمكنك أيضًا فرد ساقيك والوقوف على أصابع قدميك من هذا الوضع. فقط تأكد من أن الجوارب مقلوبة للخارج بزاوية 45 درجة.

الصعود إلى إصبع قدم واحدة

وأثناء تحضير وجبة الإفطار ، يمكنك أيضًا عمل "مكنسة كهربائية".

"فراغ" للصحافة

ابدأ يومك بهذا وشاهد بنفسك أن الشحن يعمل!