لماذا يجب عليك استعارة إحماء من مصارعين جيو جيتسو البرازيليين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

للفوز ، يجب على المصارعين البرازيليين جيو جيتسو إظهار خفة الحركة والقوة وسعة الحيلة وترسانة رائعة من الرميات والأساليب المؤلمة على السجادة. يعد تدريبهم من أصعب الفنون القتالية في عالم الفنون القتالية. والاحماء يستحق اهتماما خاصا.

ما هو البرازيلي جيو جيتسو

الجوجيتسو البرازيلي (BJJ) هو فن قتالي ظهر في بداية القرن العشرين ويكتسب الآن شعبية بشكل خاص بين الوافدين الجدد إلى عالم فنون الدفاع عن النفس وبين المقاتلين ذوي الخبرة. تجري معظم المعارك على الأرض ، والأسلحة الرئيسية لمقاتل BJJ هي الرمي ، والاختناق ، والقبض المؤلم.

ما هو تدريب BJJ؟

في الأساس ، هذا تدريب متقطع عالي الكثافة ، يتبعه تعزيز مهارات لاعب الغاز في ظروف "القتال" (السجال).

في كثير من الأحيان ، يصبح الجزء الأول من التمرين اختبارًا صعبًا للمبتدئين: فهو يتضمن مجموعة متنوعة من حركات "الحيوانات" ، وتمارين لتمرين المخارج المؤلمة وتجنبها ، والجري ، وعناصر اليوجا والعديد من خيارات تمرين الضغط.

إحماء مقاتل BJJ

تم بناء الإحماء وفقًا لاحتياجات المقاتل على السجادة: يسخن العضلات ، ويطيل المفاصل ، ويمنح الجسم حملاً ثابتًا. عناصر اليوجا في فترة الإحماء تجعلها سلسة وغير مستعجلة ، ولكن عندما ينتهي الإحماء ، يكون المقاتل جاهزًا بالفعل للقتال.

العديد من التمارين في BJJ محددة للغاية ، لكن بعضها سيعمل بشكل جيد بالنسبة لك.

1. شد عضلات الصدر والكتفين والرقبة والظهر

المهمة: أن تشعر بجسمك قدر الإمكان ، وتمتد ، وتمرن العضلات ، وتناغم مع التدريب.

هناك الكثير من التركيز على التمدد. بعض عناصر اليوجا ، مثل الشافاسانا ، تعمل على شد العضلات الأساسية ومفاصل الذراعين والساقين. بشكل منفصل ، يعجن مقاتل BJJ رقبته. في هذه الحالة ، يتم تنفيذ جميع الحركات ببطء.

2. يتدحرج على الكتفين

المهمة: شد حزام الكتف ، جهز الكتفين والرقبة للحمل.

التدحرج على الأكتاف ليس بخطورة الشقلبة ، فهي أكثر تقنية وفي نفس الوقت صعبة التنفيذ. مع القليل من الممارسة ، سوف تتقن أسلوبًا يسمح لك بتمديد حزام كتفك بالكامل ، مما يمنحه وزنه الخاص.

3. "مساح"

المهمة: الإحماء ، والشعور بالحمل على عضلات الساقين والذراعين والصدر.

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ثم لمس الأرض بأصابعك. تقدم بيديك للأمام حتى تأخذ الدعم أثناء الاستلقاء. قم بأداء تمارين الضغط ، ثم حرك ساقيك للأمام حتى تلمس أصابع قدميك يديك. يعتمد عدد مرات التكرار على مستوى اللياقة البدنية.

4. جسر المصارعة (من الكتف)

المهمة: شد مفاصل العمود الفقري ، شد حزام الكتف.

قم بعمل الجسر ، بينما لا تتكئ على يديك ، ولا على رأسك ، مثل المصارعين الأحرار ، ولكن على كتفك. بعد إجراء الرفع ، كما هو الحال ، خذ الحوض نحو الكتف غير المستخدم.

5. الطعنات

المهمة: تمرن عضلات الساقين ، شد مفاصل حزام الحوض.

يمكن أن تكون الطعنات مع دوران الجسم ، والعكس ، والجانب ، مع لفة. غير معقدة من الناحية الفنية ، فهي فعالة حقًا عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح. قم بأداء تمارين الاندفاع ببطء ، واترك الحمل الساكن يؤدي وظيفته.

6. المشي في وضعية الانبطاح

المهمة: شد الفقرات وتحضير العمود الفقري لحمل متعدد الأوجه.

في وضعية الانبطاح ، تخطو إحدى الساقين فوق الأخرى ، وبعد ذلك تسحب الجسم كله تجاه نفسه. ثم تخطو الرجل الثانية خلف الأولى ، وتحول الجسم في الاتجاه الآخر ، وتتكرر الأفعال.

7. تمرين بيربي

المهمة: تحميل ، ليتم استنفادها.

قفز ، سقط ، ضغط ، قفز … كرر حسب مستوى اللياقة البدنية. واحدة من أكثر التمارين شاقة للتوتر.يطور القوة وخفة الحركة والقدرة على التحمل. القلب العظيم.

لن تجعلك هذه التمارين مقاتلًا برازيليًا جيو جيتسو ، لكنها ستساعدك بالتأكيد في الحصول على لياقة جيدة. فقط جربه وسوف تنجح.