4 تمارين أسطوانة تدليك للراغبين في التخلص من السيلوليت

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مع استمرارنا في الاستعداد لفصل الصيف ، نرغب اليوم في تقديم أربعة تمارين تدليك من شأنها تحسين حالة بشرتك وتساعد على التخلص من "قشر البرتقال" المزعج. إذا لم يزعجك السيلوليت ، فجرب هذه التمارين على أي حال ، لأنها تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الفخذين والذراعين وانسداد العضلات بعد التمرين.

وفقًا لـ "" ، فإن السيلوليت عبارة عن تغيرات تصنعية في طبقة الدهون تحت الجلد ، مما يؤدي إلى انتهاك دوران الأوعية الدقيقة في الدم وتدفق الليمفاوية.

للتخلص منه ، تحتاج أولاً إلى مراجعة نظامك الغذائي ، وثانيًا ، تحسين الدورة الدموية والعمل بشكل كامل على تمرين مناطق الجسم بالدرنات بتدليك عميق. هذه العملية مؤلمة للغاية ، لذلك لا يذهب الجميع إلى تدليك خاص.

هذه التمارين الأربعة مع أسطوانة تدليك عادية ستعمل على استرخاء العضلات والأربطة بعد التمرين ، وتحسين الدورة الدموية وتشبع الدم بالأكسجين ، مما يعني أنها ستساعد في التخلص من السيلوليت وتجعل البشرة ناعمة ومرنة.

تمرين 1. تدليك مؤخرة الفخذين

كيف تعمل؟ يكسر وينعم الأنسجة القاسية والسميكة والمحتقنة في الجزء العلوي الخلفي من الفخذين.

أداء. اجلس على الأرض مع تمديد رجليك للأمام. ثم ارفع أردافك وضع أسطوانة التدليك أسفل الجزء الخلفي العلوي من فخذيك (هذا هو المكان الذي تبدأ منه الأرجل). يجب أن تستقر اليدين على الأرض خلفك مباشرة ، وأن تشير الأصابع إلى ظهرك. انقل الوزن إلى يديك ، واضغط على راحتي اليدين لرفع الجسم عن الأرض ، وابدأ في تحريك الجسم ذهابًا وإيابًا حتى يتدحرج الجزء الخلفي من الفخذين بالكامل. كرر هذه الحركة 10 مرات على الأقل.

تمرين 2. تدليك الفخذين الخارجيين

كيف تعمل؟ يقلل هذا التمرين من حجم الفخذين من خلال عدم السماح للسوائل بالتراكم ، كما يخفف من سماكة النسيج الضام.

أداء. استلق على جانبك الأيمن وضع أسطوانة التدليك تحت فخذك. في هذه الحالة ، يجب أن تظل الساق اليمنى ممتدة. للحفاظ على التوازن واستخدامه كرافعة ، قم بثني ساقك اليسرى وضعها على الأرض أمامك. ارفع جذعك ، متكئًا على يدك اليمنى المستقيمة ، واليد اليسرى تلامس الأرض برفق من أجل السلامة. ابدأ بتحريك جسمك لأعلى ولأسفل حتى تتدحرج الأسطوانة على السطح الخارجي لفخذك الأيمن بالكامل. كرر التمرين 10 مرات وغيّر رجليك.

تمرين 3. تدليك العضد

كيف تعمل؟ يزيد من نبرة العضلة ثلاثية الرؤوس ، ويحفز عمل الغدد الليمفاوية تحت الإبط ويساعد على التخلص من السموم. كما أنه يجعل الجزء العلوي من الذراع أقل "هلام" سواء في المظهر أو في اللمس.

أداء. استلق على جانبك الأيمن وضع الأسطوانة تحت الفأرة اليمنى بحيث تكون عمودية على ذراعك. استريحي بيدك اليسرى على الأرض للحفاظ على التوازن ، ومد ساقك اليمنى ، وثني يسارك عند الركبة. ابدأ في لف ذراعك على اللفافة باتجاه الكوع والعودة إلى الإبط. قم بالتمرين 10 مرات ثم غيّر يدك.

تمرين 4. تدليك السطح الجانبي للأرداف

كيف تعمل؟ يقلل من سمك النسيج الضام في الأرداف.

أداء. اجلس على بكرة التدليك ، ضع قدميك على الأرض ، وأرح راحتي يديك على الأرض خلف الأسطوانة ، واثني ساقيك ، واضغط على ركبتيك معًا. الآن ثني ركبتيك إلى اليمين وحاول أن تلمس الأرض. عد إلى وضع البداية وقم بإمالة رجليك إلى الجانب الأيسر ، وحاول مرة أخرى لمس الأرض بركبتيك. كرر هذه اللفات 8-10 مرات. تأكد من دحرجة عضلات المؤخرة وليس أسفل الظهر.