التسوية: تمارين القلب الممتعة لفقدان الوزن في الربيع

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ناقص 200 سعر حراري في اليوم دون الركض أو ممارسة الدراجة.

إذا كنت تكره تمارين الكارديو الطويلة ولكنك لا تزال ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فجرب هذا التمرين.

تعمل خمسة تمارين على تسريع معدل ضربات القلب بالإضافة إلى الجري أو ممارسة التمارين على أجهزة القلب والأوعية الدموية ، وفي نفس الوقت لا تحمِّل ساقيك فحسب ، بل أيضًا ذراعيك وكتفيك وعضلاتك الأساسية.

وبسبب تنوع الحركات ، فلن تشعر بالملل بالتأكيد.

كيفية القيام بالتمرين

يتكون المجمع من خمس حركات:

1. اركض في مكانك مع وضع يديك خلف رأسك.
2. دعم الكذب مع القفز على الجانب.
3. اجلب الركبة إلى الكوع في اللوح العكسي.
4. هيب رول القرفصاء.
5. "تحمل" دفع للأمام والخلف.

افعل كل منهم لمدة دقيقة ، ثم ابدأ في المرة التالية. خذ وقتك - افعل ذلك وفقًا لسرعتك الخاصة ، لكن حاول ألا تتوقف.

في نهاية الدائرة ، خذ نفسًا لمدة 30-60 ثانية وابدأ من جديد. أكمل أربع دوائر.

كيف تصنع الحركات

1. الجري في مكانه ويدك خلف رأسك

ضع يديك خلف رأسك ، وقم بتصويب ظهرك ، وثني ركبتيك برفق وارفع كعبيك عن الأرض. اتخذ خطوتين سريعتين في المكان ، ثم باعد ساقيك قليلاً في خطوتين وأعدهما معًا مرة أخرى. استمر في المشي على كرات قدميك ، متحركًا بوتيرة نشطة.

2. دعم الكذب مع القفز إلى الجانب

اخفض يديك على الأرض وبالقفز انتقل إلى وضع الدعم. ثم ضع ساقيك على يديك ، ثم افردها واقفز على الجانب ، وساعد نفسك بيديك. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر: اتخذ وضعية الاستلقاء ، واجمع ساقيك واقفز بشكل جانبي - إلى النقطة التي بدأ منها التمرين.

3. إحضار الركبة إلى الكوع في اللوح الخشبي العكسي

قف في اللوح الخشبي المقابل ، واضغط بقدميك على الأرض ، وضع راحتي يديك خلف جسمك. بدون إنزال حوضك إلى الأرض ، اثن ركبتك وارفع ذراعك المعاكس عن الأرض. قم بتوصيل الركبة والكوع ، والعودة إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر. تحرك بقوة وحاول إبقاء حوضك مرتفعًا.

4. القرفصاء مع دوران الوركين

في هذه المجموعة من الحركات ، يمكنك القرفصاء بحيث تكون الوركين موازية للأرض أو أعلى بكثير - في نصف هذا النطاق فقط. إذا شعرت أن عضلات فخذك تستسلم ، فلا تعمق.

اذهب إلى القرفصاء أو نصف القرفصاء ، ثم في نفس الوقت استعد وأرجح وركيك إلى اليمين بقفزة. ثم - بنفس الطريقة إلى اليسار ، وكرر التمرين من البداية. حاولي ألا تحركي جسمك وكتفيك - فقط ساقيك وحوضك تتكشفان.

5. "هبوطي" يقود للأمام وللخلف

احصل على أربع ، وادفع حوضك لأعلى ، وارفع ركبتيك وكعبيك عن الأرض. خذ أربع خطوات مع تحريك الذراع المعاكسة والساق إلى الأمام. ثم افعل نفس الشيء بالعكس. إذا لم تكن الوركين مسدودتين بشدة ، فحاول ألا ترفع حوضك عالياً.