12 سببًا لتناول الأسماك في كثير من الأحيان

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تحتوي الأسماك على العديد من العناصر الغذائية وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتاجها الجسم.

1. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من الالتهابات وتحمي من أمراض القلب المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل استهلاك الأسماك من خطر الإصابة بفشل القلب استهلاك الأسماك وأحماض أوميغا 3 الدهنية وخطر الإصابة بفشل القلب: التحليل التلوي. وأمراض القلب التاجية التحليل التلوي للدراسات القائمة على الملاحظة حول تناول الأسماك وأمراض القلب التاجية. …

2. يحتوي على الكثير من فيتامين د

هذا الفيتامين ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. معظمنا لا يحصل على ما يكفي منه ، لذا فإن إدخال الأسماك في نظامنا الغذائي يعد طريقة رائعة للتعويض عن ذلك.

3. جيد للرؤية

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين الرؤية وصحة العين بشكل عام. … الأسماك هي أحد أفضل مصادر هذه الدهون الصحية.

4. يحسن النوم

إذا كنت لا تستطيع النوم أو الاستيقاظ في الليل ، فحاول تناول السمك كثيرًا. فيتامين د ، الموجود بكميات كبيرة ، يحسن نوعية النوم. …

5. يخفف التهاب المفاصل الروماتويدي

التهاب المفاصل الروماتويدي هو التهاب مزمن يصيب المفاصل. تم العثور على الاستهلاك المتكرر للأسماك للحد من أعراض هذا المرض. تسكين الآلام.

6. يقلل من مستويات الكوليسترول

أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك تساعد في تقليل فعالية تغيير مستويات الكوليسترول في الدم بدون أدوية. مستوى البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة في الدم. يرتبط هذا الكوليسترول "الضار" بتطور تصلب الشرايين.

7. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية

يمكن أن يساعد تناول الأسماك الزيتية في منع تطور أمراض المناعة الذاتية. مثل مرض السكري من النوع 1. وذلك لأن فيتامين (د) الموجود في الأسماك له تأثير إيجابي على المناعة والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات.

8. يسرع عملية التمثيل الغذائي

الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي. … خلال الدراسة ، لوحظ أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة وأثناء النشاط البدني ، وكذلك تسريع أكسدة الدهون.

9. يخفض ضغط الدم

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فحاول إضافة السمك إلى نظامك الغذائي. أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. …

10. يحسن التركيز

وجد الباحثون أن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 عامًا والذين تناولوا سمكًا أكثر من اللحوم يركزون بشكل أفضل. ولا يشتت انتباههم لفترة أطول ، بخلاف أولئك الذين يأكلون القليل من الأسماك.

11. جيد للكبد

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تكسير الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية في الكبد ، مما يقلل من خطر الإصابة بالتنكس الدهني (تراكم الدهون الزائدة في الكبد).

12. يساعد الرياضيين على التعافي بشكل أسرع

يحتوي على العناصر الغذائية التي تساعدك على التعافي من الإرهاق. … فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص للعضلات.