كيف تتعلم الزحف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

السباحة هي رياضة تناسب أي شخص: نحيف وبدين ، صغير وكبير ، رياضي وغير ذلك. نستمر في تقديم النصائح حول كيفية تعلم السباحة بمفردك. هذه المقالة عن السباحة الزاحفة.

إذا كنت قد أتقنت بالفعل سباحة الصدر وتشعر بالثقة في الماء ، فقد حان الوقت للانتقال إلى أسلوب أسرع - الزحف.

لحظات أساسية

الزحف هو نوع من السباحة على المعدة ، حيث يداعب الذراعين بالتناوب على طول الجسم ، والساقين تحاكي حركة المقص.

أثناء السباحة الزاحفة ، تكون عضلات الصدر والذراعين هي الأكثر إصابة. يجب أن تكون عضلات البطن متوترة ، لذا فإن السباحة ستساعد أولئك الذين يحلمون بإزالة دهون البطن الزائدة.

لكي تكون الحركة في الماء فعالة قدر الإمكان ، يجب أن يكون وجهك مغمورًا طوال الوقت تقريبًا ، لذلك لا يمكنك الاستغناء عن النظارات. أو يمكنك استخدام قناع الغطس حتى لا ترفع رأسك على الإطلاق وتركز على الموضع الصحيح للجسم.

القاعدة الرئيسية: يجب أن تكون الحركة في الماء سلسة. يجب ألا يكون الجهد مفرطًا ، ويجب أن يظل التنفس عميقًا ومتساويًا.

بمساعدة مقاطع الفيديو التالية ، يمكنك فهم الفروق الدقيقة الأساسية للحركات أثناء الزحف.

الفيديو رقم 1: وضعية الجسم

من أجل وضع الجسم الصحيح ، يكون الوجه في الماء طوال الوقت تقريبًا. يجب أن يكون الجسم أفقيًا لأقصى سرعة. لا تحاول النظر إلى الأمام ، يجب أن تتجه نظراتك إلى الأسفل ، وعندما تدير رأسك - إلى حافة المسبح وليس إلى السقف.

الفيديو رقم 2: الأرجل

لكل ضربة يد ، يتم تنفيذ 2-3 ركلات. كلما كانت ساقيك أقوى ، زادت سرعة السباحة. لكن في الوقت نفسه ، لا تقيد الساقين بالتوتر - يجب أن تتحرك بسهولة في جميع المفاصل. يجب وضع أكبر قوة في الحركة الهبوطية ، بينما يجب إرخاء الساق عند الرفع.

تتحرك الأرجل من الورك وليس من الركبة. ولكن مع زيادة السرعة ، تنحني الساقين عند الركبتين أكثر قليلاً. لا تتجاوز المسافة بين أصابع القدم على المحور الرأسي 40 سم ، وعلى طول المحور الأفقي ، يجب أن يلمس الإبهام بعضهما البعض تقريبًا.

الفيديو رقم 3: اليدين

كلما استحوذت يديك على الماء ، وكلما دفعت عنه ، زادت السرعة. للقيام بذلك ، يجب قلب راحة اليد بحيث يتم غمر الإبهام أولاً في الماء. لتحقيق أقصى استفادة من السكتة الدماغية ، تحتاج أيضًا إلى إبقاء مرفقك مرتفعًا. يتحرك الساعد الموجود في الماء على طول الجسم ، وتكون اليد الأخرى في هذا الوقت على السطح في وضع ممتد ومريح. يتم أيضًا إخراج اليد من الماء في وضع الكوع العالي.

لا تجهد كتفيك عندما تكون الذراع في أعلى وضع لها. لا تضرب الماء بكل قوتك ، يجب أن تكون الحركة سلسة ، ويجب أن يكون غمر راحة اليد بدون تصفيق ورذاذ غير ضروري.

يمكن أن تساعدك المجاذيف في السباحة على إتقان أسلوب التجديف الصحيح. لكن لا تسبح باستخدام شفرات الكتف لأكثر من ربع وقت التمرين بأكمله لتجنب الأخطاء في أسلوب السكتة الدماغية.

الفيديو رقم 4: التنفس

يسمح لك التنفس السليم بتزويد العضلات بالأكسجين الضروري للحركة القوية والفعالة.

لتأخذ نفسًا أثناء إحدى السكتات الدماغية ، عليك أن تدير وجهك نحو اليد التي تتحرك فوق الماء. في الوقت نفسه ، يستدير الجسم كله وراء اليد. لا ينبغي توجيه النظرة عالية جدًا لتجنب الضغط غير الضروري على الرقبة.

تنفس بفمك ، وازفر بسلاسة في الماء من خلال فمك وأنفك في نفس الوقت. يأخذ شهيق وزفير واحد من دورة إلى ثلاث دورات من حركات اليد.

نأمل أن تعرف الآن كيف تتعلم الزحف.:)