ما لا يجب قوله لشخص تغمره المشاعر السلبية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يفقد الشخص المصاب باضطراب القلق بدرجة أو بأخرى السيطرة على حياته. بدأت الآلية التي تساعدنا في الشعور بالخطر واتخاذ إجراءات حاسمة في حالة الطوارئ في التعطل في العالم الحديث. يحاول الأشخاص المحيطون ، الذين يرون شخصًا في مثل هذه الحالة ، دعمه ومساعدته بطريقة ما بالنصيحة ، وغالبًا ما تكون هذه النصائح ضارة أكثر من كونها مفيدة.

وفقًا لعلماء النفس ، فإن عدم فهم الآخرين لمثل هذه الحالة وأفعالهم الخاطئة يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم الموقف ، مما يجعل الخروج من حالة غير مستقرة أكثر صعوبة.

العديد من الأشياء التي تعتقد أنها مناسبة والتي يمكن قولها في مثل هذه الحالة لها تأثير متناقض - القلق فقط يزداد. يبدو وكأنه رمال متحركة. كلما بذلت جهودًا أكثر شدة للخروج ، كلما تعمقت في الانغماس. من المرجح أن يؤدي قول "اهدأ" المبتذلة لشخص في مثل هذه الحالة إلى زيادة قلقه أو ذعره.

في الواقع ، هناك طرق أكثر فعالية لتقديم الرعاية التي لا تؤدي إلى تفاقم حالة الشخص.

1. لا تقلق بشأن الهراء

ما تعتبره هراءًا يمكن أن يكون مهمًا جدًا في عالم شخص آخر. في محاولة لإعطاء الموقف إيجابية ، ظلال فاتحة ، أنت ، في الواقع ، تقلل من شأن شيء مهم جدًا لهذا الشخص. حاول الدخول في نظام معتقدات الشخص الآخر قبل قول هذا. في حالة القلق أو الذعر ، كل شيء مهم.

لا داعي لإقناع الإنسان بعدم أهمية ما حدث. بدلاً من ذلك ، يجب تطبيق تكتيكات المكافأة. ذكره أن هذا قد حدث له في الماضي ، وأنه تعامل مع هذه المشاعر على أكمل وجه. وهذا يساهم في تجاوز الوضع الحالي والخروج منه.

2. اهدأ

تكمن مشكلة هذه الدول في أنها غالبًا ما تكون خارجة عن السيطرة. سيكون الشخص سعيدًا بالهدوء ، لكنه ببساطة لا يستطيع ذلك. أنت بحاجة إلى تدريب خاص والعمل على نفسك من أجل السيطرة على حالتك العاطفية مثل هذا ، بناءً على الأمر.

يقترح كيث هامبري ، الطبيب النفسي بجامعة ستانفورد ، استبدال العبارات غير الفعالة ذات الصيغة بكلمات تحث المستخدم على اتخاذ إجراء. ربما يمكننا المشي في الحديقة؟ هل نتأمل؟ لنفعل شيئًا معًا؟ النشاط المهدئ سيلهي الشخص.

3. فقط افعلها

إلى حد كبير ، تتعلق مثل هذه المواقف بجميع أنواع المخاوف والرهاب. شخص ما يخاف بشدة من الطيران ، ولكن كحجة تسمع إغاظة "فقط افعلها". تكمن المشكلة في أن الدعوة إلى العمل التي يتم الضغط عليها أو محاولة الدعوة إلى العمل يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الخوف ، مما يؤدي إلى نوبة هلع شديدة.

ينصح هامبريز باستخدام مفارقة أخرى في تفكيرنا ، بقول عبارات مثل "أنا آسف أن هذا يحدث لك". يخلق التعاطف في هذه الحالة شعورًا لدى الشخص بأنه لا يحتاج إلى محاربة نوبة من العواطف ، ومن تلك اللحظة يبدأ في الهدوء.

4. كل شيء سيكون على ما يرام

بقول هذه العبارة الشائعة ، أنت ، في الواقع ، لا تحقق أبدًا التأثير المهدئ المطلوب. كل ذلك لأنهم لن يصدقوك. ولماذا سيكون كل شيء على ما يرام؟ يمكن أن تؤدي محاولة غرس ثقة غير مؤكدة إلى تحسين الموقف لبضع ثوانٍ فقط ، وبعد ذلك يقوم الشخص بتحليل كل شيء بسرعة من موقعه ، وعدم العثور على الأسباب التي تجعل كل شيء سيكون جيدًا حقًا وعدم سماعه ، يغرق في اليأس بشكل أعمق.

بقدر ما قد يبدو الأمر غريبًا ، وفقًا لبيا ، فإن القدرة على تقبل قلقك ، بدلاً من محاولة التخلص منه ، يمكن أن يكون لها تأثير أفضل بكثير.

5. أنا أعاني من الاكتئاب أيضا. ما يجب القيام به؟

أسلوب شائع آخر يتضمن الاعتقاد بأنك تشعر بنفس الشعور الآن.حتى إذا كنت تعاني من نفس التوتر أو القلق أو نفس المشاعر ، ففي أي حال ، يجب ألا تفكر في هذه الحالة. تعلمون جميعًا جيدًا أن الاكتئاب معدي. يجدر بك أن تكون مع شخص في مثل هذه الحالة ، وأنت نفسك تبدأ بشكل لا إرادي في تجربة الانحدار العاطفي.

عند محاولة دعم الآخر على أساس "المساواة بين الدول" ، هناك خطر خلق "تغذية متبادلة" لبعضنا البعض بمشاعر سلبية. لا تحزنوا معًا. سيكون الحل الأمثل هو تشتيت الانتباه المشترك لبعض الإجراءات الإيجابية: المشي المشترك نفسه وهواية مختلفة.

6. تناول مشروب

لا تحتاج حتى لقول أي شيء هنا. السكر والنسيان هو محض هراء. على المدى القصير ، هذا هو ، في الوقت الحالي ، يمكن أن يساعد ، ولكن على المدى الطويل سيؤدي إلى إدمان الكحول والاكتئاب السريري. بمرور الوقت ، سوف تتفاقم المشاكل العاطفية الحالية "المدعومة" بالكحول.

7. هل فعلت شيئا خاطئا؟

أسوأ شيء هو عندما يعاني أحد أفراد أسرته من مشاعر سلبية. إذا لم تكن أنت السبب ، فستظل تميل إلى افتراض أن ما يحدث هو خطأك. هذا يمكن أن يؤدي إلى محاولات للسيطرة على مشاعر الشخص ، والتي لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. أنت تدرك أن كل جهودك فاشلة ، وتشعر بالغضب أو الإحباط. بخفض يديك ، تبتعد عن المشكلة ككل ، ويبدأ الشخص المقرب منك في الشعور بالرفض ، والتخلي ، والذنب لأن مشاكله العاطفية تتداخل مع الآخرين.

الطريقة الوحيدة المؤكدة للمساعدة هي التخلي عن محاولة قمع عواطف الأحباء والسيطرة عليها. الدعم هو المطلوب منك في هذه الحالة ، وستساعدك النصائح السابقة على التصرف بشكل صحيح.