كيفية إيقاف المشاعر والأفكار والأفعال السلبية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عندما نكون في حالة مزاجية سيئة ، فإن وعينا المشوه يدرك العالم من خلال منظور السخط وخيبة الأمل الأبدي. يتم إغلاق الدائرة عندما تتدفق أفكارنا السلبية بسلاسة وبشكل غير محسوس إلى المشاعر السلبية ، وتتحول العواطف إلى أفعال هدامة.

إذا لم يتم كسر هذه الحلقة المفرغة في الوقت المناسب ، فإن العواقب السلبية لأفكارك تبدأ في التأثير ليس فقط على مزاجك ، ولكن أيضًا على حياتك المهنية وحياتك الشخصية وحالتك البدنية. أن مثل هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والشعور بالقلق المستمر.

لا يمكنك إيقاف المشاعر السلبية إلا عندما تفهم بالضبط ما يسبب الأفكار السلبية وسلسلة الأحداث غير السارة. ابحث عن المحفزات (الدوافع) - ابحث عن مفتاحك الذهبي لمزاج جيد وفي المستقبل لا يمكنك فقط منع المشاعر والأفعال السلبية ، ولكن أيضًا التقاط الأفكار الرمادية من الذيل مباشرة في الطريق إلى رأسك.

© الصورة

فيليب فيانا ، مستشار مالي للبنك لديه جدول حياة وعمل مزدحم للغاية ، يشاركه أسرار التعامل مع السلبية.

محفزات

في علم النفس ، مصطلح " اثار"يعني أي منبه خارجي يعمل كمحفز ، محفز يؤدي إلى استجابة عاطفية أو جسدية مناسبة.

يمكن أن تكون الأفكار والكلمات والأفعال وردود الفعل الجسدية في بعض الأحيان محفزات لحالتك السلبية. يمكن أن يكون أحد المحفزات غير ضار تمامًا ، خاصةً إذا تركت السلبية تخرج. على سبيل المثال ، يضربون الأطباق على نحو يرضي قلوبهم أو يصرخون جيدًا. اللوحة تحطمت! أفكار سيئة - في الطريق! انتهى الأمر ، الجميع سعداء ويمكنك أخيرًا شراء تلك اللوحات الجديدة التي كنت تحدق بها منذ العام الماضي ، لكن لم يكن هناك سبب.

لكن … ولكن بعد أن كسرت اللوحة ، سمعت شيئًا مثل "لا أصدق أنك كسرت فنجان أمي المفضل!" ، لا تنتهي العملية ويمكن أن يتحول المزاج السيئ ببساطة إلى غضب وستبدأ الدورة تكرارا.

الأفكار السلبية كاللهب

تخيل فكرة سلبية مثل اللهب. في ساحة انتظار خرسانية فارغة ، لن يضر مثل هذا اللهب كثيرًا. من السهل جدًا إخمادها أو أنها ستحترق تدريجيًا من تلقاء نفسها. ولكن إذا اشتعلت شعلة صغيرة في غرفة مغلقة مليئة بمواد قابلة للاشتعال والانفجار ، فلا يمكن تجنب المتاعب. حتى لو بدأت في إطفاءه ، سيحاول اللهب أن يلتهم قدر الإمكان قبل إطفاءه. سوف يحترق اللهب حتى لا يوجد شيء يحترق.

نفس الشيء يحدث لشخص في حالة غضب. تشتعل شعلة السخط بالداخل وإذا ألقيت عليها الوقود فلن تتوقف حتى تحرق كل المشاعر الأخرى داخل الشخص ونتيجة لذلك يبقى فراغ واحد فقط. لا أعرف ما إذا كنت قد شعرت يومًا بغضب لا يمكن السيطرة عليه ينفجر ويحرق كل شيء في الداخل. تشعر بالغضب والعدوان! أنت تلهث من السلبية إلى درجة الشعور بألم جسدي في الصدر. أنت تعاني من ضيق في التنفس ، وأنت تختنق. وعندما ينفجر هذا اللهب ، فإنه يحرق كل شيء - علاقاتك مع العائلة والأصدقاء ، وعواطفك ، وعملك. عندما تنطفئ النيران ، عادة لا يوجد شيء يحترق.

مثال على دورة عاطفية سلبية

أنت تقود إلى اجتماع عمل مهم وتجد نفسك في ازدحام مروري. نتيجة لذلك ، بالطبع ، لقد تأخرت. وحتى إذا تأخرت 20 دقيقة فقط عن الاجتماع لسبب وجيه ، فإنك لا تزال تشعر بالتوتر وتشعر به جسديًا - موجات من الغثيان تنقلب عليك.

تطرأ في رأسي أفكار بأنك تتأخر باستمرار ، وتفشل ، والزملاء لا يقدرونك ، ولا يمكنك إبرام صفقات مربحة ، وما إلى ذلك.تم إغلاق دائرتك ويتم جرك إلى مستنقع يسمى "أنا خاسر ولا أحد يحبني". بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ في الانهيار على سائقي السيارات المحيطين ، الذين ليسوا مسؤولين عن أي شيء ، ومثلك تمامًا ، تم احتجازهم كرهينة لهذا الموقف.

هل هناك طريقة للخروج؟ حاول تهدئة نفسك بفكرة أنك غادرت عمدًا مسبقًا ، لكنك ما زلت عالقًا في زحمة السير. يمكن لأي شخص أن يكون مخطئا. ومن المؤكد أن الزملاء سيأتون إلى موقعك ويفهمونك. بعد كل شيء ، 20 دقيقة ليست ساعة.

التعرف على المحفزات

لكي تظل هادئًا في أي موقف ، يجب أن تفهم بالضبط ما هو الدافع الخاص بك وأن تعمل على حلها. علاوة على ذلك ، في المواقف المختلفة وللمشاعر المختلفة ، هناك محفزات. أضف إلى هذا التفكير الإيجابي ، واختيار البيئة المناسبة وتجنب السلبية ، واختيار الوظيفة التي تستمتع بها حقًا ، وهواية مفضلة لديك وقت فراغ كافٍ لها ، وبالطبع اختيار الأشخاص المناسبين من حولك - ولديك درع موثوق.

محفزات إضعاف

حاول أن تجد الجوانب الإيجابية في كل شيء وفكر بشكل إيجابي. هذا صعب للغاية ، لأن الشخص مخلوق غامض ، وحتى إذا كان كل شيء حوله مثاليًا ، فنحن لا نؤمن بهذا بجدية ونجد لحظات سلبية على الأقل في الأشياء الصغيرة. وإذا لم يكونوا موجودين هناك ، فنحن نبتكرها (كل شيء لا يعمل بشكل جيد). لذلك ، سيكون عليك أن تأخذ الوقت الكافي لتعلم التفكير الإيجابي وإيجاد اللحظات الإيجابية حتى في أكثر المواقف غير السارة.

على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في أنك لست جذابًا ولا أحد يحبك (حتى لو كان ذلك صحيحًا) ، فكر في أن لديك عائلة محبة تتطلع إلى عودتك من العمل كل يوم ، وتحبك كثيرًا. أنت ودائمًا سعيد برؤيتك.

حاول إطفاء الأفكار السلبية بمجرد ظهورها في رأسك. للبدء ، حاول تخصيص 5 دقائق على الأقل كل يوم لإعداد قائمة بكل الأشياء الجيدة التي فعلتها اليوم ، وصفاتك الإيجابية ، والأشياء والأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا.

كسر الدورة والعينة

يحدث أحيانًا أنك غير قادر على التعرف على الدافع الذي يثير مشاعرك السلبية. على سبيل المثال ، نمت في مزاج جيد ، واستيقظت مع خشب الزان. في هذه الحالة ، بدلاً من الاستمرار في اتباع الجدول المعتاد "استيقظ ، شربت القهوة ، اقرأ الصحيفة" ، من الأفضل مقاطعة هذه الدورة العادية والقيام بشيء آخر. على سبيل المثال ، خذ حمامًا مهدئًا أو منشطًا (حسب الموقف). الاستحمام يهدئ ويطرد المشاعر السلبية. يمكنك أن تتخيل كيف تختفي كل مخاوفك وأفكارك السيئة مع الماء. استرخ ، واضبط نفسك ليوم مثمر وإيجابي

حاول تجنب الأخبار الاقتصادية والسياسية السلبية في الصباح. غادر المنزل مبكرًا حتى تتمكن من العمل دون إجهاد ، بحيث لا يزال لديك وقت لتناول فنجان من القهوة.

استنتاج

تعلم كيفية إطفاء نيران السلبية قبل أن تبدأ في الاشتعال والتهامك. لا تدع السلبية تملأ حياتك وتشوه إدراكك للواقع. حاول أن تجد لحظات إيجابية حتى في أكثر المواقف بؤسًا.

الغضب ، الغضب ، العدوانية ، اللامبالاة ، القلق - كل هذا يدمر حياتنا ، يغيرنا إلى ما لا يمكن التعرف عليه ويترك أرواحنا فارغة ومملة. تذكر هذا قبل أن تعتقد أنك فاشل.