كيف يؤثر العقل على الجسم ومستويات التوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

علم النفس الجسدي ، أو تأثير النفس على أمراض الجسم ، معروف منذ العصور القديمة ، لكن آلية هذه الظاهرة ظلت لغزا طويلا. كشفت الأبحاث الحديثة عن حقائق مثيرة للاهتمام تلقي الضوء على طبيعة علم النفس الجسدي وتشرح ما يساعدنا في التعامل مع التوتر.

كيف يرتبط العقل بالجسد

تنبع أفكارنا من القشرة الدماغية - وهي بنية الدماغ المسؤولة عن أعلى نشاط عقلي للشخص. والعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك الاستجابة للتوتر ، تنظمها هرمونات يتم تصنيعها في الغدد الصماء. على سبيل المثال ، الغدد الكظرية مسؤولة عن إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين ، والتي يتم إطلاقها في مجرى الدم أثناء الإجهاد وتكون مسؤولة عن استجابة القتال أو الهروب.

افترض العلماء سابقًا أن بعض مناطق القشرة يجب أن تتحكم في عمل الغدد الكظرية ، لكن عددها الدقيق وموقعها ظل لغزًا.

في أبحاث المحركات ، تؤثر المناطق المعرفية والعاطفية في القشرة الدماغية على لب الغدة الكظرية. في عام 2016 ، نُشر في وقائع الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم ، وجد أن هناك عددًا كبيرًا من الوصلات العصبية بين القشرة الدماغية ولب الغدة الكظرية.

وفقًا للبيانات الجديدة ، يأتي التأثير الأكبر من مناطق القشرة الحركية أو الحركية ، من المناطق المسؤولة عن القدرات المعرفية والمناطق التي تتحكم في حالة التأثير. هذا يؤدي إلى عدة استنتاجات مفيدة.

يمكننا السيطرة على التأثير

استجابة للتوتر ، تحدث تغيرات مختلفة في أجسامنا: يزداد معدل ضربات القلب ، ويزيد التعرق ، ويتوسع التلاميذ. تساعد هذه التغييرات الجسم على الاستعداد للعمل وهي جزء من استجابة القتال أو الطيران. ومع ذلك ، في العالم الحديث ، من المرجح أن تتدخل ردود الفعل هذه: فهي لا تسمح لك بالتركيز والتصرف بفعالية.

يبدو أن استجابة الجسم للتأثير لا يمكن السيطرة عليها ، لكن الأبحاث تثبت خلاف ذلك. نظرًا لأن شبكة من الخلايا العصبية تربط الغدد الكظرية ومناطق القشرة الدماغية المسؤولة عن ضبط النفس ، يمكننا التحكم في استجابة أجسامنا للتوتر.

نظرًا لأن لدينا القشرة الدماغية ، فلدينا خيار. إذا قام شخص ما بإهانتك ، فأنت لا تضربه بالضرورة أو تهرب. لديك المزيد من الخيارات ، مثل تجاهل الإهانة أو الرد بذكاء.

بيتر إل ستريك عالم أعصاب بجامعة بيتسبرغ

لا تنقاد بمشاعرك وردود فعل جسدك. جرب تقنيات مختلفة للتعامل مع التوتر: التنفس العميق ، والأفكار الإيجابية ، والتركيز على اللحظة الحالية ، والتأمل.

تساعد اليوجا والبيلاتس في مكافحة الإجهاد

وجد العلماء أن المناطق الحركية في القشرة ، المسؤولة عن نية الحركة والحركة نفسها ، لها تأثير كبير على لب الغدة الكظرية. إحدى هذه المناطق هي جزء من القشرة الحركية الأساسية التي تتحكم في حركة الجسم المحوري ووضعته.

يشرح هذا الرابط لماذا يمكن أن تساعدك التمارين الأساسية في إدارة التوتر ، ولماذا يكون لممارسات مثل اليوجا والبيلاتس تأثير مهدئ. فهي تتطلب وضعية الجسم المناسبة ، والتنسيق والمرونة ، والتي لها تأثير إيجابي على القدرة على الحفاظ على الهدوء وإدارة التوتر.

الذكريات السلبية تسبب التوتر

ووجدت الدراسة أيضًا أن مناطق القشرة التي يتم تنشيطها عندما ندخل في صراع أو نرتكب خطأ ترتبط أيضًا بالغدد الكظرية.

اقترح بيتر ستريك رؤى جديدة حول كيفية تأثير العقل على الجسم. أن هذا ينطبق أيضًا على الأخطاء التخيلية.عندما تتخيل خطأك مرة أخرى ، أو تلوم نفسك على الأحداث الماضية ، أو تتذكر الأحداث الصادمة ، فإن القشرة ترسل إشارات إلى النخاع الكظري ويتفاعل الجسم بنفس الطريقة التي يتفاعل بها أثناء الأحداث الحقيقية: يتم إطلاق الأدرينالين والنورادرينالين في مجرى الدم ، " اضرب أو أركض ".

وهذا يثبت فوائد التفكير الإيجابي للصحة الجسدية والعقلية. لا توجد أفكار سلبية - لا ضغوط إضافية تؤثر على حالة الجسم على الفور.

لذلك ، تثبت الاكتشافات الجديدة أن هناك علاقة حقيقية بين العقل والجسم - الدماغ والغدد الكظرية. علم النفس الجسدي له آليات تشريحية ، مما يعني أنه يمكننا التأثير على حالة أجسامنا بمساعدة عقولنا والتحكم في استجابتنا للضغط من خلال التمرين والتأمل والتفكير الإيجابي.