النوم كميزة تنافسية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في كثير من الأحيان ، عندما يكون لدينا أشياء ملحة نقوم بها ، نسرق الوقت لإكمالها من ساعتنا "النائمة" ، معتقدين بسذاجة أننا سنفوز نتيجة لذلك. ومع ذلك ، فإن مؤلف هذا المقال مقتنع بأن النوم الكامل فقط (وليس غيابه) سيساعدنا في التعامل بنجاح مع المهام المحددة.

نعلم جميعًا منذ الطفولة فوائد النوم. ولكن ، بينما نكبر ، ننسى لسبب ما هذه الحقيقة البسيطة ونبدأ في إهمالها بشكل غير حكيم. ندعوك لقراءة قصة توني شوارتز ، الصحفي والكاتب الأمريكي ، المؤسس والرئيس التنفيذي لمشروع الطاقة ، وهو مقتنع بأن النوم المناسب يوفر فوائد كبيرة.

في السادسة مساءً يوم الجمعة الماضي ، استقلت طائرة إلى بنغالور (مدينة رئيسية في الهند). يوم الثلاثاء ، عدت إلى نيويورك بعد عدة أيام من اجتماعات العمل و 34 ساعة من السفر عبر تسع مناطق زمنية.

لا أرغب في القيام برحلات عمل كثيرة لأي شخص ، بمن فيهم أنا. ومع ذلك ، كانت هناك ميزة واحدة: لم أشعر بأي إزعاج تقريبًا مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة - نظم بيولوجي كانت جيدة. على عكس العديد من المديرين التنفيذيين الذين قابلتهم في الهند ، من الواضح أنهم كانوا ينفدون بعد رحلاتهم الطويلة وأعتقد أنهم كانوا أكثر إرهاقًا بحلول الوقت الذي وصلوا فيه إلى المنزل.

المفارقة هي أنني بحاجة إلى قضاء ساعات نائم أكثر من الشخص العادي. لكن لأنني مدمن جدًا على النوم ، فقد تعلمت النوم في أي مكان تقريبًا وفي أي وقت. نتيجة لذلك ، نادرًا ما أشعر بالتعب والإرهاق ، على الرغم من أن حياتي ، التي تتكون من رحلات عمل مستمرة ، تتطلب مني الكثير من التكاليف الجسدية والنفسية.

على سبيل المثال ، في طريقي إلى الهند ، نمت تسع ساعات وبنفس القدر تمامًا في طريقي إلى المنزل. لدي طريقتان لمساعدتي على النوم:

1. اكتب كل الأفكار التي تدور في رأسك (بهذه الطريقة تحرر نفسك من أفكار النهار ، ولا شيء آخر يقضمك ، ويمكنك النوم بأمان).
2. خذ نفسًا عميقًا (هذا ضروري لإشباع الدماغ الجائع بالأكسجين) وابدأ في العد من واحد إلى (وهنا لكل منها رقمه الخاص ، عادةً ما أذهب إلى ستة).

من الواضح أن إيقاعاتي اليومية تمثل تحديًا للسفر إلى الهند. قضيت يومين في بنغالور: إذا شعرت بأنني كنت أنام ، فذهبت للتو إلى غرفتي وغفوت لعدة ساعات. عندما عدت إلى نيويورك ظهر يوم الثلاثاء ، شعرت بالارتياح وقضيت بقية اليوم في العمل.

ينام معظم المديرين التنفيذيين الذين تحدثت إليهم في الهند قليلاً جدًا. علاوة على ذلك ، فإنهم يعتبرون ذلك ميزة لهم ، فهو بالنسبة لهم شيء يشبه اختبار القوة. تذكر كيف افترض مطرب الفرقة الشهيرة؟

سأعيش ما دمت أعيش. سأنام عندما أموت.

بون جوفي

هذه هي روايتي: "ما دمت على قيد الحياة ، سأزدهر ، لذا سأنام جيدًا."

لا يزال الكثير منا يؤمنون بالخرافة القائلة بأنه إذا حصلنا على ساعة أقل من النوم ، فسنمضي تلك الساعة بأكبر قدر من الفائدة. في الواقع ، كل ساعة "تُسرق" من النوم لا تجعلنا نشعر بالتعب فحسب ، بل لها أيضًا تأثير ضار على كل ما نقوم به. فكلما قل عدد الساعات التي نقضيها في النوم ، كلما زاد تشتت انتباهنا وعدم اهتمامنا ، ولا يمكننا التركيز على المهام التي نقوم بها ، وتقل كفاءتنا.

تظهر الأبحاث أن معظمنا يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليشعر بالانتعاش طوال اليوم ، ونسبة صغيرة فقط من الناس يحتاجون إلى أقل من سبع ساعات من النوم للحصول على قسط كافٍ من الراحة.كما لاحظ الباحثون ، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لا يمكنهم حتى تخيل الضرر الذي يسببونه لأجسامهم. لقد نسى معظمهم شعور النوم.

أنا مقتنع بأن ثماني ساعات من النوم هي مفتاح إنتاجيتنا العالية. كلما زاد عدد المهام التي يتم تكليفك بها في العمل ، زاد الوقت الذي تحتاجه للنوم والراحة. بدلاً من ذلك ، يقوم معظمنا بالعكس تمامًا: فكلما زاد العمل ، قل وقت النوم ، معتقدين بسذاجة أننا سننجز المزيد بهذه الطريقة.

أجريت دراسة في جامعة ستانفورد. طُلب من فريق كرة السلة في ستانفورد أن ينام 10 ساعات في الليلة لمدة سبعة أسابيع. في بداية التجربة تقريبًا ، لاحظ أعضاء الفريق أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، ويشعرون بنمو حيوي ومزاج جيد طوال اليوم. ولاحظ مدرب الفريق أن نجاح لاعبيه في الرياضة زاد أيضا بشكل ملحوظ.

طوال حياتي ، أنام ثماني ساعات في الليلة. أحيانًا يرتفع هذا الرقم إلى ثماني ساعات ونصف أو تسع ساعات ، اعتمادًا على عدد الأشياء العاجلة لدي في العمل.

النوم الكافي مفيد ليس فقط في حياتك المهنية ، ولكن أيضًا في حياتك الشخصية ، وهو أيضًا لا يقدر بثمن لصحتك. تحديد الأولويات بشكل صحيح.