5 تمارين بسيطة لإيقاظك وتنشيطك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قضاء صباح جيد هو مفتاح يوم ناجح. نقدم لك اليوم طقوسًا صباحية أخرى - تمارين مصغرة ، ستمنحك الطاقة طوال اليوم!

يتكون هذا التمرين الصغير من خمسة تمارين فقط ولن يستغرق أكثر من 10 دقائق. الشيء الرئيسي هو النهوض من السرير!

التمرين 1

يسمى هذا التمرين "الكلب الراقص": من وضع "الكلب النازل" ، تحتاج إلى الانتقال بسلاسة إلى وضعية "الكلب الصاعد" ، ثم العودة مرة أخرى. تمتد الديناميكي العظيم! كرري التمرين 15-20. يتكون التكرار الأول من مجموعة من هذين الوضعين.

تمرين 2

التمرين الثاني هو شريط مفتوح بخطوة. اندفع إلى الأمام بقدمك اليمنى. استدر نحو هذه الساق ، مع إراحة يدك اليسرى على الأرض ، ومد يدك اليمنى لأعلى (يجب أن تكون يداك في خط واحد) ، وافتح صدرك. كرري 15-20 عدة على كل جانب.

التمرين رقم 3

التمرين الثالث هو تمرين اندفاع ديناميكي خفيف. تأكد من ثني الركبة بزاوية 90 درجة ، والحوض لا يرتفع عالياً عند الربيع ، والركبة الأخرى تلامس الأرض. كرري 15-20 عدة لكل ساق.

التمرين 4

التمرين الرابع له خياران: بسيط ومتقدم. في الإصدار البسيط ، تترك قدميك على الأرض ، ثم تميل للخلف قليلًا وتقوم بعمل لفات جانبية على الجانبين ، ولمس الأرض بأصابعك. باختيار الإصدار المتقدم ، ترفع رجليك المتقاطعتين قليلاً فوق الأرض وتحاول إبقائهما في هذا الوضع. تأكد من مراقبة ظهرك: يجب تقويمه ، يجب شد العمود الفقري. قم بأداء 15-20 تكرارًا. ممثل واحد - جانبين الجرش.

التمرين رقم 5

والتمرين الأخير هو تعديل للتمرين السابق. في النسخة المبسطة ، ترفع ساقيك واحدة تلو الأخرى. في الإصدار المتقدم ، قم بتصويب كلا الساقين في نفس الوقت من وضع مرتفع وأعدهما للخلف ، محاولًا عدم لمس الأرض. قم بأداء 15-20 تكرارًا.