كيف تحفز نفسك على الجري

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تحرك نحو هدفك تدريجيًا ولا تأنيب نفسك على فقدان التدريبات.

إذا فتحت Instagram وانتقلت إلى نتائج البحث باستخدام علامة التصنيف # الجري ، فسترى مجموعة من الأشخاص بابتسامات على وجوههم ، ووضعهم الصحيح وبعض الملابس التي تغطي أجسادًا جميلة. يبدو أن كل هؤلاء الرياضيين سعداء للغاية وسعداء بالركض إلى ما لا نهاية.

تثار الأسئلة: "لماذا الجري لا يجلب لي مثل هذا الفرح؟ لماذا يصعب عليّ أن أركض في الصباح وأذهب لممارسة الجري الصباحية؟ ما خطبي؟"

هل انت بخير. صدقوني ، لقد طرح أشخاص من Instagram وحتى الرياضيون المحترفون هذه الأسئلة على أنفسهم.

فكر في من تعجبك ، وأدرك أن هذا الشخص يبذل أيضًا جهدًا للقيام بعمله. ربما يتغلب Elon Musk أيضًا على نفسه قبل بدء يوم العمل الذي يبلغ 12 ساعة. ولا يمكنك هزيمة نفسك مرة واحدة وإلى الأبد.

الجري مثل الحياة متقلب. الدافع للركض يأتي ويذهب أيضًا.

إن الاعتراف بعدم رغبتك في الخروج من الباب هو الخطوة الأولى نحو الخروج.

حتى أكثر العدائين ابتسامة ليسوا سعداء دائمًا: بقية الوقت ، يعانون من حافز منخفض مثلك تمامًا. يتم مساعدتهم من خلال الانضباط والمتطلبات الكافية لأنفسهم.

10 دقائق مهمة أيضا

المتشككون على يقين من أن المصريين القدماء لم يتمكنوا من بناء الأهرامات وأن الأجانب فعلوا ذلك من أجلهم. يشك البعض في أن رواد الفضاء قد هبطوا على القمر. ومن الصعب ببساطة على الآخرين تصديق أن الشخص قادر على تحقيق إنجازات عظيمة دون مساعدة القوى السحرية.

الحقيقة هي أنه حتى هذه الأشياء التي لا يمكن تصورها يمكن تحقيقها من خلال العديد من الإجراءات الصغيرة. كان لدى المصريين مئات السنين وقوى عاملة غير محدودة. ووكالة ناسا لديها علماء لامعون ومليارات الدولارات.

يبدأ الطريق البالغ طوله 1000 ميل بالخطوة الأولى.

في البداية ، يبدو الماراثون وكأنه مهمة مستحيلة. لكن ليس عليك أن تقطع تلك المسافة الطويلة. ابدأ بعشر دقائق من الجري أو صعود الدرج. سيساعد هذا التدريب جسمك على التكيف مع الإجهاد وسيظهر أنه لا حرج في التربية البدنية.

أفضل عدو الخير

ضع خطة تشغيل وحاول الالتزام بها. إذا كان الطقس سيئًا أو لم تكن في أفضل حالاتك ، قم بالركض على أي حال. اركض حتى لو كنت تعتقد أنك لا تستطيع تقديم أفضل ما لديك.

أصادف هذا طوال الوقت عندما أكتب مقالات. أثناء العمل على هذا النص ، أغلقت جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي ثلاث مرات في اشمئزاز. في مثل هذه الأوقات ، أتذكر أفضل نصيحة تلقيتها من الكتاب على الإطلاق: "لا تحكم على نفسك بقسوة. اكتب. " أفهم أن النتيجة لن تكون شكسبير ، وعلى الأرجح لن تصبح أفضل عمل لي ، لكن هذا جيد.

كلنا نشك في أنفسنا. لكن إذا لم أستمر في التمثيل في كل مرة لا أحب فيها شيئًا ، فلن أكتب الكتاب. لست متأكدًا مما إذا كنت كاتبًا جيدًا ، لكنني أعرف على وجه اليقين أنني مثابر. ويمكن بالفعل تحقيق الكثير بهذا.

الجري مثل كتابة كتاب. في بعض الأحيان عليك فقط الاستمرار.

قتال مع صديق كنت عادة تركض معه؟ لف دائرتين حول الكتلة بمفردها. اشعر بالتعب؟ فقط لا تركض مع التسارع. تسقط قدميك تماما؟ اقنع نفسك بتمرين خفيف لمدة 10 دقائق. هذا يكفي حتى لا تضيع في طريقك نحو الهدف.

كل يوم هو المتغير المستقل

إذا خرجت من خطتك وفقدت بضع جولات ، فلا بأس بذلك. الشيء الرئيسي هو عدم ترك يوم مدلل يمتد إلى اليوم التالي. يشرح الكاتب وعالم النفس الأمريكي جيرشين كوفمان هذا الخطر بمفهوم دوامة العار: فشل واحد يؤدي إلى الباقي. عندما يفوتنا الجري ، نشعر ببعض الخجل. إذا تراكمت هذه النوبات ، فإن الشعور بالخزي يتراكم. نتيجة لذلك ، نحن لا نركض ، ونحن غاضبون على أنفسنا.

حاول أن ترى الخير في كل مكان.هل ركضت 10 دقائق؟ كنت فائقة. ألم تتزحزح في يوم؟ ما زلت رائعًا ، لكن لا تنس الجري غدًا.

الجري دائمًا تحد شخصي. بالتأكيد لا يجب أن تنتظر الدافع الخارجي ، حتى التنافس مع الأصدقاء لن ينجح إلى الأبد. سيتعين عليك البحث كل يوم عن إجابة السؤال عن سبب احتياجك للجري في مكان ما. ولن يكون هناك دائمًا على الفور. لكن هناك شيء واحد مؤكد: أثناء الجري ، ستجد أي إجابات أسرع من الجلوس على الأريكة.