58 طريقة لخسارة الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إن فقدان الوزن أمر صعب ، لكن فقدان الوزن بطريقة تحافظ على صحتك هو أكثر صعوبة. إذا لم يكن لديك موعد نهائي صارم لفقدان الوزن ، فيمكنك تطوير عادات صحية تدريجيًا وفقدان الوزن دون أن تفقد صحتك. فيما يلي 58 خيارًا لكيفية إنقاص الوزن ، والتي يمكنك من خلالها اختيار الأفضل وإنشاء خطة إنقاص الوزن الخاصة بك.

على الرغم من أن فعالية العديد من الطرق قد تم إثباتها علميًا ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع. جرب أكثرها إثارة للاهتمام وحدد ما هو مناسب لك.

نصائح غذائية

في إحدى الدراسات ، اتضح أن كمية الطعام التي نتناولها تتأثر في المقام الأول بوعينا ، وليس بالشعور بالجوع. تضمنت التجربة مجموعتين من الطلاب. تم تكليفهم بوضع أكبر عدد ممكن من أجنحة الدجاج التي يريدون تناولها ثم العودة للحصول على المزيد.

بعد الجزء الأول ، أخذ النوادل أطباق العظام من نصف الطاولات ، وتركوا كل شيء كما هو على الطاولات الأخرى. بعد ذلك ، طُلب من الطلاب تناول مكمل. المشاركون الذين رأوا كمية العظام من الأجنحة المأكولة تناولوا طعامًا أقل من أولئك الذين جلسوا بجانب الأطباق الفارغة.

هذا يثبت أن وعينا يؤثر على حجم الوجبة في المقام الأول. رأى بعض الطلاب أنهم قد أكلوا بالفعل ما يكفي ، وأعطى وعيهم إشارة إلى أن الوقت قد حان لإنهاء الوجبة ، على عكس الآخرين أنهم كانوا جالسين على أطباق فارغة ، مما يعني أنهم لم يكونوا قد شبعوا بعد.

تعتمد العديد من الحيل التي ستراها أدناه على الخصائص النفسية للشخص ، والآخرين - على عمليات فسيولوجية بحتة.

1. استخدم كائنات زرقاء

تعمل الأطباق الزرقاء على كبح الشهية ، لأن اللون الأزرق هو أقل ما يمتزج مع لون معظم الأطعمة. يوضح أنه كلما كان طعامك أكثر جمالية وانسجامًا على الطبق ، كلما تناولت طعامًا أكثر. خدعة صغيرة ولكنها مفيدة.

2. تناول الطعام في كثير من الأحيان

لا يؤدي تخطي الوجبات الخفيفة أثناء النهار بالضرورة إلى فقدان الوزن ، لأن عملية الأيض البطيئة يمكن أن تؤدي الغرض. يمكن أن يكون تناول أقل من ثلاث وجبات في اليوم مفيدًا لمن يعانون من السمنة ، لكن تخطي الوجبات أثناء النهار يمكن أن يتحول إلى نهم في الأكل في الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات غير المنتظمة محفوفة بارتفاع مستويات الأنسولين ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. لذلك من الأفضل أن تأكل ثلاث مرات في اليوم وتناول وجبة خفيفة بين الوجبات للحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين لديك.

3. زيادة المحيط

في المرة التالية التي تحتاج فيها إلى الذهاب إلى المتجر ، تجول في منطقة المبيعات في دائرة. هذا ليس ضروريًا من أجل الوصول إلى محلات البقالة بشكل أبطأ ، ولكن حتى لا تقع في غرام المتاجر. تقع جميع المنتجات الصحية ، كقاعدة عامة ، بالقرب من الجدران وما بعدها ، وفي الصفوف التي يسهل الوصول إليها يضعون الحلويات التي لا تكون مفيدة جدًا للشكل.

4. املأ الثلاجة

في عطلة نهاية الأسبوع ، اذهب إلى المتجر واملأ ثلاجتك بالأطعمة الصحية. احتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة في متناول اليد ، واحتفظ بالتوت المجمد ومزيج الخضار في الفريزر. بالتأكيد بعد العمل ، لن تذهب لتناول طعام شهي آخر ضار ، ولكن ستستخدم ما لديك في الثلاجة. نتيجة لذلك ، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل والمزيد من الفيتامينات.

5. تناول الطعام في الصباح

إن تخطي وجبة الإفطار للحفاظ على شهيتك للعشاء ليس استراتيجية جيدة. ومع ذلك ، عليك التفكير في قائمتك. لقد أظهر المرء أن كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها في الصباح تؤثر بشكل كبير على حجم وجبتك ووجبتك. لذلك يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي ترغب في الحصول عليها من الغداء والعشاء وتخصيص وجبة الإفطار وفقًا لذلك.

6. توزيع الإمدادات في مخزن الخاص بك

ضع الأطعمة الصحية في مكان أقرب: الفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة.في كل مرة تفتح فيها المخزن ، سترى أولاً الأطعمة الصحية وتستخدمها في نظامك الغذائي. في الوقت نفسه ، لن تشعر بأنك تقيد نفسك بطريقة ما ، مما يعني أنه لن يكون هناك أعطال للوجبات الخفيفة غير الصحية.

7. تناول الطعام بعيدا عن القدور والمقالي

إذا كنت تأكل بجوار وعاء سلطة ومقلاة وورقة خبز ، حيث يمكنك دائمًا الحصول على الإضافات الخاصة بك ، فلن تكون قادرًا على المقاومة. لذا ضع لنفسك حصة تناسبك وقم بإزالة أي طعام متبقي من متناول يدك - على الأقل من على الطاولة.

بعد تناول حصة واحدة ، انتظر قليلاً ، حوالي 10-15 دقيقة ، ثم قرر ما إذا كنت تريد المكملات. يأتي التشبع متأخراً قليلاً عن الانتهاء من تناول الطعام ، لذلك بحلول تلك اللحظة ستشعر بالامتلاء ولن تأكل أكثر من اللازم.

8. استخدم أطباق صغيرة

هذه خدعة نفسية أخرى. إذا كان لديك أطباق كبيرة ، سيبدو الجزء العادي عليها غير مقنع ، لذلك ستقدم لنفسك دائمًا المزيد من الطعام.

حاول أن تأخذ طبقًا صغيرًا: نصف حجم الحصة المعتادة سيبدو وكأنه وليمة حقيقية فيه ، لذلك سيلاحظ عقلك أن هذا كافٍ.

9. مضغه ببطء

كلما أبطأت في المضغ ، أصبح طعامك أكثر صحة. يساعد الطعام الممضوغ جيدًا على الهضم بشكل أفضل ، وتساعد معدتك على امتصاص جميع العناصر الغذائية. وأيضًا ، كلما أبطأت في المضغ ، قل تناولك للطعام. طالما أنك تمضغ طعامك ، فسوف تشعر بالشبع ولن تحتاج إلى مكمل غذائي.

10. ابتعد عن الطعام عن الأنظار

تأكد من أن بقايا طعامك ، والتي "لا تتناسب" ، تبقى حتى الوجبة الخفيفة التالية في الثلاجة ، وليس على الطاولة. وإلا ستنتهي منها في نصف ساعة أو ساعة ، وليس من الشعور بالجوع ، بل من الشعور بالنقص.

11. تمشى

بعد العشاء ، من الأفضل عدم البقاء في المطبخ ، أو حتى الذهاب في نزهة على الأقدام. يستغرق جسمك حوالي 20 دقيقة لإدراك أنك ممتلئ. خلال هذا الوقت ، يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم ، ويختفي الشعور بالحاجة إلى مكملات.

12. تناول وجبة خفيفة قبل العشاء

إذا تناولت وجبة خفيفة صغيرة قبل العشاء بقليل ، على سبيل المثال ، تناول كوبًا من الزبادي أو نوعًا من الفاكهة ، سينخفض جوعك قليلاً ، ولن تتسرع في تناول الطعام.

هنا ، مرة أخرى ، عقلك له أهمية كبيرة. عند الشعور بالجوع الشديد ، من المرجح أن تأكل أكثر مما تحتاج لإشباعه ، وعندها فقط ، عند الاستيقاظ من الطاولة ، ستدرك أنك تناولت وجبة دسمة. عندما تبدأ في تناول الطعام دون جوع شديد ، ستأكل بالضبط بقدر ما تحتاج للشعور بالشبع.

13. لا توجد معلومات

إذا كنت تأكل أمام التلفزيون أو أثناء قراءة كتاب ، فلديك كل فرصة لتناول الطعام بنهم. عندما تتلقى معلومات ، لا تلاحظ عندما تكون ممتلئًا ، لا تشعر بطعم ورائحة الطعام.

كما أنها تصبح عادة ، وسوف تمضغها باستمرار أثناء مشاهدة الأفلام أو القراءة.

14. الفاكهة فقط على المائدة

أخرج وعاء الشوكولاتة من المائدة وعصا الحلوى من طاولة المكتب. قم بإخفاء ملفات تعريف الارتباط ، على سبيل المثال ، في أسفل درج من الجدول. اترك الأطعمة الصحية فقط على المائدة في المنزل ، مثل الفاكهة الطازجة. بهذه الطريقة يمكنك تناول وجبة خفيفة عندما تريد ، وفي نفس الوقت لا يمكنك الحصول على سعرات حرارية إضافية.

15. الإكثار من البروتين

يساعدك البروتين على اكتساب وزن صحي (عضلات) ، وهذا هو سبب وجود العديد من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين. يمكن للنباتيين الحصول على البروتين من العدس وفول الصويا.

16. هناك حاجة أيضا للدهون

الزبدة أو الزبدة غنية بالسعرات الحرارية ، ولكن هناك أيضًا أطعمة أخرى غنية بالدهون. على سبيل المثال ، الأفوكادو والموز وعصير التفاح. حتى في النظام الغذائي ، يجب أن تكون الدهون موجودة ، لأنها ضرورية لنا لمعالجة وامتصاص الفيتامينات مثل A و D و E و K. كما أنها تساعدنا على الشعور بالشبع. لذلك قم بتضمين الأفوكادو والأسماك والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي. بالطبع ، باعتدال.

17. الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة

يتأثر الجوع بمستويات السكر في الدم ، والكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والمخبوزات والخبز الأبيض ، تقضي بسرعة على الجوع ولكنها تعزز تخزين الدهون. بدلًا من ذلك ، حاول تناول المزيد من الحبوب الكاملة ، بما في ذلك المعكرونة وخبز الجاودار والحبوب المختلفة. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا طويلاً حتى تتحلل ، ولا تساهم في تراكم الدهون وتوفر مستوى مستقرًا للسكر في الدم ، مما يعني الشعور بالامتلاء.

18. إضافة الخضار إلى الأطباق المختلفة

لخفض السعرات الحرارية ، يمكنك استبدال الخضار بنصف وجبتك. على سبيل المثال ، بدلاً من الجبن ، أضف الخضار إلى المعكرونة ، وأضفها إلى العجة والحبوب والحبوب. الخضار غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تأكل نفس الكمية من الطعام ، وسوف تحصل على سعرات حرارية أقل.

19. استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، فيمكنك على الأقل تقليل محتواها من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، بدلاً من المايونيز الدهني والقشدة الحامضة ، أضف توابل أخف إلى السلطة أو اصنع مايونيزًا خفيفًا من تحضيرك الخاص.

20. الصلصات الحارة

لا يمكن للفلفل الحار والصلصة الحارة الحمراء تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يحميك أيضًا من الرغبة في تناول شيء مقلي أو حلو أو مالح. تشير بعض الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تساعدك على امتصاص الدهون بشكل أفضل واستخدامها كوقود للجسم.

21. مضغ العلكة

إذا قمت بمضغ علكة خالية من السكر أثناء الطهي ، فلن تدخل كل قضمة ثالثة في فمك. تظهر الأبحاث أن العلكة يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة وتقليل الشهية بين الوجبات.

22. عصير أقل ، فواكه أكثر

يبدو أن العصائر الحديثة تحتوي على سكر أكثر من العصائر الطبيعية ، والعصائر بنسبة 100٪ غالية الثمن. في كلتا الحالتين ، من الأفضل تناول فاكهة حقيقية لا تحتوي على سكر صناعي ولكنها غنية بالألياف.

23. لا تمنع ، يصرف انتباهك

الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر طبيعي ، لذا يجب ألا تمنع نفسك بشدة من تناول الطعام وتوبيخ نفسك عند كل انهيار. هذا يزيد الأمر سوءًا: تشعر بالذنب وتستولي على الشعور بالذنب.

بدلًا من ذلك ، اعترف أنه على ما يرام ، وبينما تتوق إلى الطعام ، حاول أن تشتت انتباهك بشيء مثل الهواية. كن مبدعًا ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واستمتع مع الأصدقاء أو بمفردك - هناك الكثير من الطرق لنسيان الطعام.

24. نصف حصة

جرب هذه الحيلة: ضع لنفسك جزءًا عاديًا ، ثم قسمه إلى نصفين وقم بإزالة النصف. تناول الطعام ببطء مع التركيز على الطعام وليس التلفاز أو الكتاب. ستشعر على الأرجح بالشبع قبل أن تفكر ، "ما هذا بحق الجحيم؟ بالتأكيد لن أمتلك ما يكفي من النصف لأتناوله ".

هناك ميزة أخرى لهذه الطريقة - عليك أن تطبخ نصف عدد المرات ، لأنه يمكنك دائمًا أن تأكل باقي الجزء الخاص بك في المرة القادمة.

نصائح للشرب

25. الشاي الأخضر

يعزز الشاي الأخضر تكسير الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على إنقاص الوزن.

26. المزيد من الماء

يقلل الماء من الجوع ويسرع من فقدان الوزن. مع وجود كمية كافية من الماء في الجسم ، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، ويتم طرد الملح والسموم من الجسم.

27. شربه قبل وجبات الطعام

اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل. ستبدأ معدتك وستكون جاهزة لهضم الطعام بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

28. تجنب الأزواج

الحليب والبسكويت وعصير البرتقال والخبز المحمص الفرنسي والنبيذ والجبن هي بعض الأطعمة التي تتطلب ببساطة شريكًا سائلًا. ومع ذلك ، يجب تجنب هذه المشروبات ، خاصة إذا كانت تحتوي على السكر ، والتي مثل أي كربوهيدرات سريعة تزيد من مستوى الدهون في الجسم.

29. يخفف بالماء

إذا كنت لا تستطيع تخيل صباحك بدون كوب من العصير ، فحاول تخفيفه بالماء. سيساعدك هذا في الحصول على الكمية المناسبة من السوائل وتقليل محتوى السعرات الحرارية في المشروب السكرية.

30. نظارات طويلة وضيقة

لقد ثبت أن الناس يستهلكون سائلًا أقل من الزجاج الطويل والضييق مقارنةً بالنظارات العريضة والمنخفضة. لذا اسكب مشروباتك السكرية في عبوات طويلة وضيقة. الشيء نفسه ينطبق على الكحول.

31. كمية أقل من الكحول

المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تقلل من ضبط النفس. تحت تأثير الكحول ، من المرجح أن تأكل البيتزا ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت متأخر من الليل دون القلق بشأن شخصيتك على الإطلاق.

وبعد ذلك ، بسبب سوء الحالة الصحية ، سوف تفوتك درسًا في صالة الألعاب الرياضية.

نصائح حول السلوك

32. نظف أسنانك

اغسل أسنانك بعد الأكل مباشرة. سيساعدك هذا ليس فقط في الحفاظ على صحة أسنانك ، ولكن أيضًا في الحفاظ على انتعاشك بعد تناول الطعام. ربما لن ترغب في تناول أي شيء آخر بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، وبالتأكيد لن تتناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة العروض المسائية أو الأفلام.

33. تحديد أهداف واقعية

من المغري للغاية ، بعد الانتهاء من بيتزا ضخمة ، أن تعد نفسك بأنك ستتبع غدًا نظامًا غذائيًا قاسيًا وتناسب الجينز المفضل لديك في غضون ثلاثة أيام. لكن مثل هذه الخطط لا تؤدي إلا إلى تهدئة النفس وتقليل الشعور بالذنب. الأفضل وضع أهداف واقعية: على سبيل المثال ، إنقاص الوزن في 3 أشهر من الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية من 3-4 كجم والحفاظ على الوزن.

34. كن إيجابيا

كثير من الناس الذين يفقدون الوزن يكرهون أطعمة معينة ويوبخون أنفسهم لعدم قدرتهم على رفضها. بدلاً من ذلك ، ابقَ إيجابيًا: "يمكنني التحكم في تناول طعامي" ، "أنا فخور بأني كنت أتناول الأطعمة الصحية اليوم."

35. فكر في الأمر

ما نشعر به بعد ساعات قليلة من تناول الطعام لا يعتمد على كمية الطعام التي نتناولها ، ولكن على طريقة تفكيرنا في كمية الطعام التي نتناولها. انتبه إلى طعامك ، "تناول الطعام بعينيك" أيضًا.

36. كتابة تذكير

ضع ما يسمى بشعارات فقدان الوزن والصحة في شقتك: صور لأشخاص نحيفين ، تأكيدات تحفيزية. سوف يذكرونك بهدفك ويعززون تصميمك كل يوم.

37. تخلص من التوتر

كثير من الناس يأكلون ضغوطهم ويسمنون بسبب ذلك. تعلم كيفية التعامل مع التوتر بدون طعام: من خلال التأمل والتواصل والرياضة وما تحب.

إذا كنت متوتراً باستمرار ، فلن يساعدك أي نظام غذائي ، وسوف تكتسب وزناً ببساطة لأسباب نفسية. لذا ، قبل تجويع نفسك ، تخلص من المشاكل النفسية والتوتر المستمر: قم بتغيير الوظائف ، وفرز العلاقات الأسرية ، وما إلى ذلك.

38. أضف بدلا من النفايات

بدلًا من التركيز على الإقلاع عن المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة الدهنية ، ركز على تطوير عادات صحية.

تناول المزيد من الفاكهة ، ومارس الرياضة ، واشرب المزيد من الماء. بمرور الوقت ، ستلاحظ كيف تحل العادات الجيدة محل الإدمان الضار من حياتك.

39. بعادة واحدة

بدلاً من محاولة تغيير كل عاداتك السيئة "من يوم الإثنين" ، فإن الأمر يستحق إدخالها تدريجياً ، واحدة تلو الأخرى. اترك كل عاداتك القديمة باستثناء واحدة وركز انتباهك عليها. عندما تدخل عادة جيدة في حياتك تمامًا ويتم أداؤها على مستوى اللاوعي تقريبًا ، قم بتغيير العادات التالية.

40. التصور

خذ بعض الوقت لتصور نتائج تغييراتك. تتجسد الأفكار ، وكلما فكرت في إنقاص الوزن (بطريقة إيجابية وبصبر ، بدون "أريده الآن! يا إلهي ، لماذا أنا سمين جدًا؟") ، كلما فقدت وزنك أكثر.

41. نوم صحي

يساعد النوم الصحي على تخفيف التوتر والحالات المزاجية الاكتئابية. بالإضافة إلى أنه يؤثر على مستويات السكر في الدم والتمثيل الغذائي.

إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10-11 مساءً ، فلن تدخل قطعة ملف تعريف ارتباط خبيثة واحدة إلى فمك ، وفي الصباح يمكنك تناول وجبة فطور صحية.

42. التواصل

هناك العديد من الموارد الاجتماعية حيث يتحدث الناس عن شخصياتهم ، ويستشيرون ، ويصفون إنجازاتهم.يمكنك الدردشة هناك ، والعثور على الدعم من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة وتسهيل عملية إنقاص الوزن على نفسك - بعد كل شيء ، سوف يسعدك مشاركة إنجازاتك مع أصدقائك على الويب (هذا دافع إضافي).

كيفية تتبع العملية والنتائج

43. مذكرات الغذاء

يمكنك استخدام تطبيقات مختلفة لتسجيل نظامك الغذائي وإحصاء السعرات الحرارية: على سبيل المثال ، "" لنظام iOS ، أو هذا أو التطبيقات الأخرى التي تناسبك. كثير من الناس يفضلون القلم واللوحة التقليدية. على أي حال ، ستعرف كم ومتى أكلت ، ويمكنك تغيير عاداتك الغذائية.

44- التطبيقات أكثر كفاءة

تظهر أحدث الأبحاث في مجال إنقاص الوزن أن الأشخاص يفقدون الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة بمساعدة التطبيقات. حساب النشاط اليومي ، والعدد المطلوب من السعرات الحرارية والمكافآت والمكافآت - في التطبيقات التي يبدو أنك تلعب فيها إنقاص الوزن ، وهذا أمر مثير للاهتمام ومحفز.

45. كم تتحرك

هناك أجهزة قابلة للارتداء وأجهزة تتعقب مقدار النشاط على مدار اليوم ، وليس فقط في صالة الألعاب الرياضية. بمساعدتهم ، سوف تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لأسلوب حياة طبيعي ومقدار النشاط الذي تحتاجه لحرق السعرات الحرارية المعتادة.

46. التقاط الصور

إذا كنت تحتفظ بمفكرة إلكترونية ، فيمكنك استكمالها بصور الطعام. اعتد على تصوير حصصك وستحصل دائمًا على صورة واضحة لما أكلته في أي يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك السعي للحصول على صورة أكثر جمالية وإرضاءً على تقليل الأجزاء وإضافة المزيد من الأطعمة الصحية.

تمارين

47. قم بعمل قائمة بالموسيقى

تظهر الأبحاث أن إيقاع الموسيقى الأسرع يساعدك على الإسراع أثناء التمرين وإنجاز المزيد من المهام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستماع إلى الموسيقى المبهجة التي تستمتع بها يصرف الانتباه عن الإجهاد المرهق ويساعدك على إبقائك نشيطًا وإيجابيًا.

48. تجنب الاصابة

لا تهمل الإحماء ولا تفرط في تحميل نفسك. من الواضح أنك تريد أن تفعل المزيد وأن تفقد الوزن بشكل أسرع ، لكن المجهود المفرط لن يساعد في ذلك. ستفقد ببساطة رغبتك ، أو الأسوأ من ذلك ، ستصاب بجروح تمنع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة من الوقت.

49. تمارين وظيفية

مارس التمارين الوظيفية بحركات طبيعية. سيساعد هذا ليس فقط في تحسين الصحة ، وتطوير المرونة والقوة ، ولكن أيضًا تسهيل الأنشطة الروتينية اليومية مثل صعود السلالم بحقيبة ثقيلة.

50. القليل من الكافيين

سيبقيك القليل من الكافيين قبل التمرين قويًا ويستخدم الدهون في المقام الأول للحصول على الطاقة.

51. يمكنك أيضا في المنزل

ليس عليك شراء جهاز المشي لممارسة الرياضة. يمكنك تحقيق أداء رائع واستخدام وزن جسمك للتدريب.

52. ابحث عن شريك

أظهرت جامعة ولاية ميتشيغان الجديدة أننا نؤدي أداءً أفضل في الجري وركوب الدراجات عندما نقوم بها مع شريك: صديق أو قريب أو أحد المعارف.

لذا اصطحب صديقك إلى صالة الألعاب الرياضية أو الملعب وتدرب معًا. إذا لم يوافق أي من أصدقائك على التمرين ، يمكنك العثور على شخص متشابه في التفكير على نفس الشبكات الاجتماعية.

53. لا تعتمد على شاشة الجهاز

في كثير من الأحيان ، يتم عرض عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية المحروقة على شاشة جهاز المحاكاة ، وإذا كنت تعتقد ذلك ، فيمكنك تحمل وجبة غداء دسمة بعد التمرين.

54. تجريب مع الدمبل

يعمل رفع الأثقال (في حدود معقولة) على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد في بناء كتلة العضلات ، ويوفر مزاجًا ممتازًا وثقة بالنفس.

55. فترات التدريب

ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يحرق الدهون بشكل أفضل. إنها تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبسبب الفترات الفاصلة ، تزداد مدة التمرين بشكل كبير ، بحيث تزداد فترة التمثيل الغذائي المتسارع وحرق الدهون.

56. ممارسة الجنس

يمكن للجنس النشط أن يحرق ما يصل إلى 144 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط.بالإضافة إلى أن الجنس يقلل من مستويات التوتر ويخفض ضغط الدم.

57. العمل أثناء الوقوف

ثبت أن العمل الخامل يؤدي إلى السمنة وآلام الظهر ومشاكل أخرى. إذا أتيحت لك الفرصة ، قم كثيرًا أو اذهب للتهوية. بالإضافة إلى ذلك ، توجد الآن مكاتب مكتبية مريحة للعمل فيها أثناء الوقوف. بالطبع ، أثناء الوقوف ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بوضعية الجلوس.

58. المشي أكثر

هذا لا ينطبق فقط على الرياضة ، ولكن أيضًا على الحركات العادية أثناء النهار. اعتد على الصعود إلى الأرض سيرًا على الأقدام (إذا كنت تعيش في الطابق السادس عشر ، فاستقل المصعد إلى الساعة العاشرة ، ثم امش) ، واخرج من وسيلة النقل للتوقف بعيدًا عن المنزل ، وانتقل إلى مقهى بعيد لتناول الغداء ، والمشي في عطلات نهاية الأسبوع. بشكل عام ، اتخذ قرارًا واعيًا بالمشي أكثر.

فيما يلي جميع الطرق التي يمكنك من خلالها إنشاء برنامج فعال لفقدان الوزن ، والأهم من ذلك ، عدم إفساد صحتك.