كيف تتوقف عن رؤية عقوبة عالية السعرات الحرارية في التدريب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سنخبرك كيف يتشكل هذا الموقف من الرياضة ولماذا يكون ضارًا.

لماذا يتحول التدريب إلى عقاب

ثقافة فقدان الوزن منتشرة بشكل لا يصدق في المجتمع الحديث. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تظهر الرغبة في إنقاص الوزن مبكرًا جدًا. على سبيل المثال ، وفقًا للإحصاءات الأمريكية ، من 40٪ إلى 60٪ من طلاب المدارس الابتدائية الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 عامًا قلقون بشأن أوزانهم. وغالبًا ما تستمر هذه التجارب مدى الحياة.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يرتبط فقدان الوزن ارتباطًا وثيقًا بالتمارين الرياضية. صناعة اللياقة البدنية تبقينا على قيد الحياة فقط مع الفكرة السامة القائلة بأن التمارين الرياضية تهدف إلى إنقاص الوزن أو إعادة تشكيل أجسامنا.

يؤدي هذا معًا إلى موقف غير صحي تجاه الرياضة - بمساعدتها نبدأ في معاقبة أنفسنا على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، بعد تناول شريحة بيتزا أو كعكة ، نندفع إلى جهاز المشي أو نجلس القرفصاء 100 مرة. في بعض الأحيان يعود الأمر إلى إدمان ممارسة الرياضة. تتميز برغبة جامحة في ممارسة الرياضة ، والتي غالبًا ما تترافق مع اضطرابات الأكل.

إن تغيير وجهة نظرك ليس بالأمر السهل ، حتى في حالة عدم وجود مشاكل غذائية. لكن هذا حقيقي. حتى لو لم يكن موقفك من الرياضة في الماضي صحيًا تمامًا ، فهذا لا يعني أنه سيظل كذلك إلى الأبد.

ذكّر نفسك كثيرًا أن التدريب ليس عقابًا. هذه فرصة للإعجاب بقدرات جسمك وتحقيق شيء جديد والشعور بالقوة.

كيف تتوقف عن معاقبة نفسك على الطعام

فيما يلي خطوات عملية لمساعدتك على إعادة تخيل الرياضة.

1. ابحث عن ما يمنحك السرور

يجب أن يبدأ العمل على تغيير طريقة تفكيرك حتى قبل ارتداء الزي الرسمي - في مرحلة اختيار التدريب. يجدر بك في الوقت الحالي التخلي عن الأنواع التي كنت منخرطًا فيها من قبل. تحتاج إلى تغيير الظروف التي تؤدي إلى الإرهاق أو الرغبة الشديدة في ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الجري حتى الإرهاق ، فحاول اليوجا أو الرقص. لا تركض حتى تتعلم إعادة التفكير في الحركة.

أيضا ، فكر فيما تحبه بصدق. لنفترض أنك تحب الطبيعة ، فإن المشي لمسافات طويلة أو السباحة سوف يناسبك. سوف يسعدونك ولن يُنظر إليهم على أنهم عقاب.

نسمع الكثير عن كيف "يجب" أن تبدو أجسادنا وما "يجب" أن نأكله حتى نفقد الاتصال برغباتنا.

إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من اضطراب الأكل ، فقد تحتاج إلى استشارة أخصائي في هذه المرحلة. سيساعدك على إدخال الرياضة بكفاءة في حياتك وإنشاء خط لا يجب عليك تجاوزه.

2. تعلم كيفية الحفاظ على موقف صحي تجاه التدريب: قبل وأثناء وبعد

للحصول على الحالة المزاجية الصحيحة ، ابدأ كل تمرين بتمارين التنفس. سيساعدك هذا على الشعور بالصلة بين الجسد والعقل.

• اجلس على الأرض في وضع مريح.
• أرخِ رقبتك وكتفيك ومناطق أخرى من جسمك تشعر فيها بالتوتر.
• استنشق ببطء مع العد حتى خمسة. امسك الهواء وعد إلى سبعة. ثم ازفر مع العد لخمسة.
• كرر عدة مرات كما تراه مناسبًا.
• عندما تكون مسترخيًا تمامًا ، حدد هدفًا للتمرين القادم. على سبيل المثال ، الاعتناء بنفسك ، بالصحة ، والحيوية ، ولكن ليس فقدان الوزن. إذا كانت الأهداف تجعلك قلقًا ، فتخط هذه الخطوة.

استمع إلى جسدك. اختر التمرين بناءً على ما تشعر به وما يحتاجه جسمك في يوم معين ، وليس بناءً على الخطط أو الالتزامات المعدة مسبقًا. هل أنت مبتهج وتشعر أنك تستطيع التعامل مع أي شيء؟ مارس تمرينًا مكثفًا لكامل الجسم أو الكيك بوكسينغ.الشعور بالضعف؟ العمل على المرونة. هل انت مرهق؟ جرب اليوجا لاستعادة التوازن.

قم بتدوين الملاحظات بعد الفصل. لكن هذه ليست يوميات تدريب. من المهم الآن تتبع التقدم ليس في السرعة أو في عدد الجنيهات المرفوعة ، ولكن في مشاعرك. لاحظ كيف شعرت أثناء الجلسة وبعدها ، ولاحظ كيف يتغير موقفك تدريجيًا.

3. ابدأ بالتفكير في الطعام بشكل مختلف

حاول التفكير في الأمر على أنه مصدر للطاقة ، وليس شيئًا تحرقه أثناء التدريب. إذا كنت تريد أن تصبح أقوى أو تعتني بجهازك القلبي الوعائي ، فأنت بحاجة إلى تزويد جسمك بوقود جيد بانتظام. إذا كنت تمارس الرياضة "لتستحق" وجبة أو تكفر عما أكلته ، فسوف تكون مرهقًا جسديًا وعقليًا.

نحن نأكل لكي نتحرك لا نتحرك لكي نأكل.

بالطبع ، الطعام ليس مجرد وقود. إنه مرتبط بالتقاليد الثقافية والعائلية ، فهو يذكرنا بأحبائنا ويساعدنا في التعبير عن الرعاية والحب. يساعدنا الطعام على البقاء على قيد الحياة ، ولكنه يجلب لنا أيضًا المتعة. ذكّر نفسك بهذا ولن ترى فيها الشر بعد الآن.