كيف تفقد 18 كجم في ستة أشهر باستخدام حساب السعرات الحرارية: تجربة شخصية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إن تجميع نفسك معًا ومراعاة كل قطعة ليس بالأمر الصعب كما يبدو.

خلفية

بادئ ذي بدء ، لم أكن دائمًا مكتملًا. في الطفولة والمراهقة ، أكلت ما تريد. لقد لاحظت التغييرات الأولى في المنطقة من 24-25 سنة. ربما كانت حقيقة أنني بدأت العمل من المنزل. ثم ذهبت إلى نادٍ للياقة البدنية ، وخسرت 8 كيلوغرامات دون تغيير النظام الغذائي على الإطلاق. ثم تزوجت وأنجبت واستطاعت الحفاظ على وزنها دون أي مشاكل.

في عام 2014 ، عُرض على زوجي وظيفة في الخارج. كانت هذه تغييرات إيجابية ، لكنني كنت قلقة. لدرجة أنني اضطررت للذهاب إلى الطبيب وشرب حبوب منع الحمل للأعصاب. وأنا من أولئك الأشخاص الذين يفقدون الوزن من الإجهاد. ونتيجة لذلك ، فقدت حوالي 6 كيلوغرامات ، واشتريت ملابس بحجم أصغر ونشرت صورًا سعيدة.

بعد الانتقال ، فكرت: يقولون ، سأعيد وزني المعتاد ، وهذا كل شيء! بلد جديد ، طعام لذيذ ، بلا ضغوط: بدأت في اكتساب الوزن ولم أكن أعلق عليه أي أهمية في البداية. في السنة الأولى ، اكتسبت حوالي 10 كجم. ذهبت إلى نادٍ للياقة البدنية ، لكن لم تكن هناك نتائج. قال جميع المعارف: "غير طعامك". حسنًا ، كيف يمكنك التخلي عن الحلويات! بعد ثلاث سنوات ، كان لدي 18 رطلاً إضافيًا ، شعرت بالخجل من النظر إلى نفسي في المرآة. قررت أن الوقت قد حان لفعل شيء ما.

هل من الصعب حساب السعرات الحرارية

فقد اثنان من أصدقائي الوزن بنجاح من خلال حساب السعرات الحرارية. المبدأ بسيط مثل بنسين: تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفق ، ونتيجة لذلك ، سيستهلك الجسم احتياطيات الدهون. أجبته: "هذا ليس لي ، إنه صعب للغاية". لا أحب أن أحدد نفسي ، لا أريد أن أتحمل الجوع ، لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك أن تزن كل مكون. ماذا لو لم آكل في المنزل؟ لكنها لم تكن تريد أن تكتمل أيضًا.

لقد قمت بتثبيت تطبيق My Fitness Pal مرة أخرى بناءً على نصيحة أصدقائي.

التطبيق غير موجود

هناك نظير شائع - FatSecret ، وهناك الكثير من التطبيقات الأخرى. لكنك تحتاج إلى اختيار الخدمة التي لديها أكبر عدد من المستخدمين. هذا يعني أوسع قاعدة من المنتجات والأطباق.

منذ اليوم الأول اتضح أنه لا يوجد "قصدير" في حساب السعرات الحرارية. يعرف My Fitness Pal جميع المنتجات التي تُباع في المتاجر في أي بلد ، ويمكنك الكتابة بأي لغة. يوجد أيضًا قارئ باركود.

مع الوجبات الجاهزة أيضًا ، لا شيء معقد. البرنامج يعرف كل شيء: حتى الشاورما ، حتى الريزوتو ، حتى شرحات. من الواضح أن حساء الدجاج يختلف في السعرات الحرارية عما أضافه شخص ما إلى البرنامج. وماذا في ذلك؟ الغرض من عد السعرات الحرارية ليس حساب كل شيء بدقة علمية. وعدم الإفراط في الأكل. التقدير التقريبي جيد بالفعل.

بالطبع ، من المهم معرفة وزن الأجزاء. سوف يساعد مقياس المطبخ في ذلك. في البداية لم أكن أملكهم ، اكتشفت ذلك بالعين. هذه شريحة خبز حوالي 20 جرام ، هنا وعاء شوربة حوالي 300 جرام ، وهكذا. في الشهر الأول من عد السعرات الحرارية ، فقدت 4 كيلوغرامات ، وهو ما يتحدث عن فوائد حتى الحسابات التقريبية. وسوف تعتاد على ذلك: يمكنك أن تزن الطعام لمدة شهرين ، ثم يمكنك تحديد الحصص بالعين.

يشعر بعض الناس بالارتباك لأن My Fitness Pal يتخلى عن العديد من الخيارات عند البحث. وقد يختلف محتوى السعرات الحرارية لنفس الطبق / المنتج. هذا جيد ، اخترت المتوسط.

انتبه لوحدات القياس. غالبًا ما يكون 100 جم ، ولكن قد يكون هناك وزن مختلف أو عبوة واحدة ، قطعة واحدة … لنفترض أنك أضفت المعكرونة ، ويشار إلى محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جم ، ولديك 120 جم. في "عدد الحصص" "، اكتب 1 ، 2. إذا كان 40 جم ، إذن 0 ، 4 حصص.

يتذكر التطبيق جميع المنتجات الموجودة والمطالبات الأخرى. نتيجة لذلك ، يستغرق حساب السعرات الحرارية ثوانٍ!

كيف تحسب الحد الأقصى من السعرات الحرارية لفقدان الوزن

عند بدء تشغيله لأول مرة ، يحدد My Fitness Pal مقدار السعرات الحرارية الأمثل لك. مهتم بطولك ووزنك ومستوى نشاطك. يسأل ما هو الهدف - الحفاظ على الوزن ، وفقدان الوزن ، وزيادة الوزن - ومدى السرعة التي تريد تحقيقها. بناءً على هذا ، فإنه يعطي رقمًا.بدأت بـ 1580 سعرة حرارية ، وفقدت الوزن تمامًا - ناقص 2-4 كجم في الشهر.

لا أوصي بتحديد أهداف غير واقعية: يمكن أن يمنحك البرنامج حدًا يتراوح من 1200 إلى 1300 سعرة حرارية. سيكون من الصعب التمسك بها ، هل تريد أن تعاني باستمرار من الجوع؟ هذا ضار ، واحتمال حدوث أعطال في مثل هذا النظام الغذائي مرتفع.

كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، زادت المسافة التي تحصل عليها. حوالي 1500 كيلو كالوري هو الخيار الأفضل.

ويقترح البرنامج أيضًا طرح السعرات الحرارية من الأكل. أنا لا تفعل هذا. يتم احتساب السعر بالفعل بناءً على نشاطك. هناك أيام أكثر نشاطًا ، ولكن هناك أيضًا أيام أقل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن حساب السعرات الحرارية المحروقة (الجري ، التمرين) بدقة.

لا يأخذ My Fitness Pal في الاعتبار السعرات الحرارية فحسب ، بل يأخذ أيضًا في الاعتبار تكوين المنتجات: البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يمتدح البرنامج ما إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، ويقدم تعليقات إذا تجاوزت المعدل الطبيعي للدهون والسكر وغيرها من الأشياء غير المفيدة جدًا. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على التوازن المثالي لـ BJU ، فإن التطبيق رائع.

كيف غيرت نظامي الغذائي

هل تعلم ما هو الجيد في حساب السعرات الحرارية؟ هذا ليس نظامًا غذائيًا يقيده بطريقة ما (بعض الأطعمة لا تأكل ، لا تأكل بعد الكثير ، وما إلى ذلك) وتتطلب الطهي وفقًا للوصفات. يمكنك أن تأكل كل شيء. كعك على الأقل. ولكن بدقة في حدودك. هنا يتبين أنه من غير الواقعي الاحتفاظ بها مع الكعك. قطعة واحدة صغيرة - 400-600 سعرة حرارية. وعلى سبيل المثال ، الخضار المطبوخة بالدجاج - حوالي 300-400 سعرة حرارية. في نفس الوقت ، بعد الكعكة ، بعد 2-3 ساعات ، تريد أن تأكل مرة أخرى!

رفضت الحلويات. هذه هي الكعك والشوكولاتة والبسكويت ولبن الفاكهة واللفائف. هناك الكثير من السعرات الحرارية ، لا معنى لها. غيرت رأيها بشأن الوجبات الخفيفة. اعتدت على شراء ألواح الشوكولاتة والوجبات الخفيفة واللبن الزبادي. الآن - الكفير ، ولكن من الأفضل التحلي بالصبر وتناول الطعام بشكل طبيعي في المنزل. أدخل المزيد من الخضار في النظام الغذائي. بالنسبة للباقي ، أكلت كما كانت من قبل ، لكنها قللت من حجم الحصة.

هل كان من الصعب أن تحد نفسك؟ ربما أول أسبوعين. ثم اعتاد الجسد على عدم إطعامه "للذبح" بعد الآن ، وبدأ يكتفي بما أعطاه.

من المهم جدا أن تشرب كثيرا. القليل من الجوع؟ اشرب الشاي الساخن أو الماء.

هل يجب أن أرتب لوجبة غش؟

انت صاحب القرار. كنت صارمًا مع نفسي: إذا فقدت وزني ، فإنني أفقد وزني. ولا "مرة في الأسبوع آكل ما أريد". مرة واحدة تمنح نفسك استراحة ، وأخرى ، وفي النهاية ستحرز. عد السعرات الحرارية كل يوم ، حافظ على المعدل الطبيعي كل يوم (زائد أو ناقص 100 كيلو كالوري ليس مخيفًا).

هل حصلت على لوح شوكولاتة في العمل؟ لا شكرا. هل اتصلت لزيارة؟ يمكنك "التوفير" في وجبة الإفطار والغداء وتناول عشاء شهي. لكن من الأفضل رفض الحلوى - لن ينهار العالم.

وتذكر: الكحول غني بالسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، كأسان من البيرة - حوالي 500 سعرة حرارية ، مثل وجبة غداء كاملة أو عشاء.

نتائجي والحفاظ على الوزن

في البداية فقدت 3-4 كجم في الشهر ، بعد ذلك - 1-2 كجم. كنت أتدرب ثلاث مرات في الأسبوع. في غضون ستة أشهر ، استعدت وزني الطبيعي ، وفي ثلاثة أشهر أخرى وصلت إلى الوضع المثالي. أفضل دافع هو عندما ترى شخصية جميلة في المرآة ، عندما يثني عليك الأصدقاء ، عندما تشتري ملابس جديدة أصغر بمقاسين ، عندما تشعر بتحسن جسدي.

لقد فقدت 18 كجم وحافظت على وزني. هل ما زلت أحسب السعرات الحرارية؟ نعم فعلا. وسأفعل ذلك طوال حياتي (وكذلك القطار). لقد رفعت الحد إلى مستوى "الدعم" - 2000 سعرة حرارية. بعد ستة أشهر من العجز ، هذا كثير! يمكنني تحمل كميات كبيرة من الحلويات. لكن في الاعتدال ، الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام ، ولهذا أعتقد ذلك. ومن المهم أيضًا عدم تناول الطعام إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك ، لأن هذا طريق مباشر للإفراط في تناول الطعام.

إذا كانت لديك مشكلة أيضًا ، فأنا أريد أن أقول: من السهل أن تتحمل نفسك ، وأن تتخلى عن الحلويات أيضًا (يمكنك إعادتها لاحقًا) ، ومن السهل تتبع ما تأكله باستخدام برنامج ذكي. النتائج الأولى ، سوف يسعد الأصدقاء. ستشعر بتحسن وستشعر بمزيد من البهجة والثقة. وليس من الضروري على الإطلاق حساب السعرات الحرارية - اختر طريقة إنقاص الوزن التي تناسبك بشكل أفضل. حظا طيبا وفقك الله!