كيف تتوقف عن الخوف من العقبات والمشاكل؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بعض النصائح والأسئلة والكتب لمساعدتك على التعامل مع مخاوفك.

هذا السؤال قدمه قارئنا. أنت أيضًا ، اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.

كيف تتوقف عن الخوف من العقبات ومشاكل الحياة؟ بنفسي ، أنا شخص مسؤول ، ولكن بمجرد ظهور مشكلة ، أضيع ، وإذا لم أجد مخرجًا ، فأنا أذهب إلى حالة تشبه الذعر ، أشعر بالتوتر. إن التخلص من "الشباب" هو نوع من الغباء ، لأنني لست مضطرًا دائمًا لأن أكون "صغيرًا" ، فأنا بحاجة لمساعدة أقاربي ، في المستقبل - للعمل. وأريد أن أتعلم كيف أجمع نفسي معًا ، وحل المشكلات ، وليس تجنبها ، لأن كل شيء لا يمكن أن يسير دائمًا بسلاسة.

أناستازيا ستبلوفسكايا

إليك بعض الأسئلة التي قد تساعدك في التعامل مع مخاوفك بسهولة أكبر.

1. هل من الممكن إثارة المشاعر أو قمعها بواسطة قوة الإرادة؟

يبدو لنا أنه من الممكن القيام بمجموعة معينة من الإجراءات ، وسوف تنحسر المشاعر "السلبية" ، وتتوقف عن التدخل في الحياة في سلام. لكن ما مدى واقعية هذا التوقع؟

هل يمكنك إجبار نفسك على أن تكون سعيدًا عندما تكون حزينًا؟ أو ، على العكس من ذلك ، أن تكون حزينًا عندما يكون الأمر ممتعًا؟ الوقوع في حب شخص مقرف؟ من غير المرجح.

وإذا كنت لا تستطيع أن تبدأ في الفرح والحب ، لأنه "ضروري" أو "سيكون أفضل" - ربما لا يمكنك التوقف عن الخوف أو الغضب أو الحزن.

2. ما الذي تريد فعله حقًا: توقف عن الخوف أو افعل ما هو مهم بالنسبة لك ، حتى لو كنت خائفًا؟

غالبًا ما نعتقد أن القلق أو الخوف هو العقبة الرئيسية في حل المشكلات. إذا لم يكن هناك خوف ، فلن تكون هناك صعوبات. يعتقد الكثير منا حقًا أن الأشخاص الآخرين (الناجحين ، الشجعان ، المنتهية ولايتهم) ليسوا خائفين أو قلقين بشأن أي شيء. لذلك ، كل القوى موجهة لمكافحة القلق.

ومع ذلك ، في الواقع ، فإن وجود الخوف لا يحددك وماذا تفعل. يمكنك أن تخاف ، ولكن أيضًا تتحمل المسؤولية. قلق - واتخاذ القرارات.

لذلك ، حاول تنحية القلق بشأن القلق جانبًا لفترة: تخيل أن العقبات والمشاكل لم تعد تخيفك ، لكنها لا تزال تظهر في حياتك. ما الذي يمكنك فعله بعد ذلك أو ما الذي ستتخلى عنه؟

بمعنى آخر ، كيف يمكن أن يتصرف الشخص الذي تود أن يتصرف به في المواقف التي تشعر فيها بالقلق؟ أي من هؤلاء أنت مستعد لتجربته الآن؟

3. ماذا يحدث إذا ركزت على الحاضر وليس المستقبل؟

قد يكون من المفيد فصل شدة التوقعات عن الوزن الحقيقي للتحديات المطروحة. كيف تتأثر مخاوفك في مواقف معينة بالتفكير فيما تحتاج إليه ، على سبيل المثال ، التوقف عن أن تكون "صغيرًا"؟ أو أفكار حول المشاكل المستقبلية للأقارب التي سيتعين التعامل معها يومًا ما؟

كيف سيؤثر ذلك على حالتك العاطفية إذا قمت بتحويل تركيز الانتباه من المشاكل المستقبلية وجميع أنواع الالتزامات ، مع التركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر؟

4. ما الذي يعمل بالفعل وكيف يمكنك مساعدة نفسك؟

عندما نواجه تحديات جديدة ، فإننا نميل إلى نسيان نجاحاتنا وقوتنا السابقة. ما هي الصفات والقدرات والمهارات التي لديك والتي ساعدت في حل الصعوبات من قبل؟ ما هي طرق المساعدة الذاتية التي سمعت عنها ولكنك لم تجربها بعد (على سبيل المثال ، ممارسات اليقظة الذهنية)؟

يمكن العثور على نصائح عملية مفيدة حول المساعدة الذاتية للقلق في مصيدة السعادة لروس هاريس ، والتحرر من القلق لروبرت ليهي ، والقلق يأتي ويذهب لجورج إيفرت وجون فورسيث.