ماذا يعني الرقم على المقياس حقا؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك العديد من الأشياء في الصباح التي تحدد الحالة المزاجية طوال اليوم. إحداها هي المقاييس التي نقفز عليها مباشرة بعد الاستيقاظ. لحسن الحظ ، قراءات هذا الشيطان الميكانيكي أو الإلكتروني هي مجرد أرقام. قد تكون أو لا تكون انعكاسًا دقيقًا للحالة الحقيقية للأمور. يفهم متسلل الحياة ما إذا كان من الممكن تصديق سهم الميزان.

ما هي قراءات الموازين

لنفترض أن هناك كونًا افتراضيًا موازيًا حيث يكون وزن كل شخص ثابتًا. يعيش إيفان في هذا الكون ، حيث يبلغ وزنه الجاف 75 كجم و 25 كجم من الأنسجة الدهنية. هذا يعني أنه يزن بشكل عام 100 كجم ، ربع جسده سمين.

الآن لننقل إيفان إلى عالمنا. تلك التي تقفز فيها قراءات الميزان في جميع الاتجاهات ، بغض النظر عن رغبتنا. كم سوف تزن هنا؟ حوالي 98-103 كجم. حصلنا على هذه النتيجة باستخدام الصيغة أدناه.

قراءة المقياس = الوزن الحقيقي + تقلبات الوزن.

الوزن الحقيقي هو الوزن الذي سيكون لديك في عالم افتراضي موازٍ. هناك عدة أسباب لتقلبات الوزن.

العوامل التي قد تؤثر على تقلبات الوزن

1. مخزون الجليكوجين

يعتمد مقدارها على المستوى الحالي لتناول الكربوهيدرات. لكل جرام من الكربوهيدرات يخزنه جسمك على هيئة جليكوجين ، يتم الاحتفاظ بثلاثة جرامات إضافية من الماء.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة ، فسيكون وزنك أقل ما يمكن. وإذا كان بالأمس فقط ، وبمشاركتك المباشرة ، انتهت فجأة علبة من عجينة الشوكولاتة ، فعندئذٍ أقصى حد ممكن.

2. وجود وذمة أو عدم وجودها

إذا قمت بزيادة محتوى الملح بشكل حاد في نظامك الغذائي (على سبيل المثال ، أكلت علبة مخلل في كل مرة) ، على الأرجح ، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. وفقًا لذلك ، إذا تناولت كمية أقل من الملح ، سينخفض وزنك.

تذكر أن الجسم يتكيف مع مستوى ثابت من تناول الملح من خلال هرمون الألدوستيرون. وإذا لم يحدث شيء لك مع النظام الغذائي المعتاد من كيس من الفول السوداني المملح ، فبعد اتباع نظام غذائي طويل خالٍ من الملح ، سوف "تغمر" من حبة بندق واحدة.

3. الدورة الشهرية

يمكن أن يختلف وزن المرأة تبعًا لمرحلة الدورة. ليس فقط بسبب زيادة الشهية ، ولكن أيضًا بسبب الوذمة. الطريقة الأكثر موثوقية لتتبع النساء لوزنهن هي قياسه شهريًا.

4. الجفاف

سبب واضح جدا ، لكن من غير المحتمل أن يؤثر عليك ، إلا إذا كنت تعيش في الصحراء.

ما يحتفظ بالماء في الجسم

لماذا تكون قراءة التوازن غير مستقرة أثناء اتباع نظام غذائي؟ والسبب هو أن الجليكوجين مادة مراوغة أكثر من الدهون. وبالتالي ، يتم فقدان الدهون تدريجيًا ، وتتغير مخازن الجليكوجين على قدم وساق. دعنا نتتبع ما يحدث لهم في المواقف المختلفة.

• يتم تعظيم مخازن الجليكوجين(يحدث هذا غالبًا بعد الانهيار والإفراط في تناول الطعام). بعد بضع كعكات أو بيتزا في وقت واحد ، قد يظهر سهم المقياس بضعة أرطال إضافية. لكن هذا هو وزن الماء المحتفظ به في الجسم. وسيعتقد فقدان الوزن المحزن أنه قد أعاد الجنيهات التي فقدها.
• مخازن الجليكوجين ضئيلة.هذا صحيح بالنسبة لأتباع حمية كيتو أو باليو ، وكذلك حمية دوكان أو أتكينز. عادة ما تؤدي هذه الأنظمة الغذائية إلى فقدان الوزن بسرعة وبشكل كبير من الأيام الأولى. هذه تفاعلات طبيعية مرتبطة بتجديد أو استنفاد مخازن الجليكوجين. في مثل هذه الأنظمة الغذائية ، في الأيام الأولى ، يكون الماء هو الذي تفقده ، وليس الدهون.

الأمر الأكثر هجومًا هو أن الانتفاخ الظاهر يجعلنا أكثر سمكًا من الدهون. أي أن الشخص الذي يعاني من وذمة كيلوغرامين سيبدو كما لو كان خمسة كيلوغرامات من الدهون.

جرب مع نفسك. التقط صورًا كاملة الطول أسبوعيًا أثناء اتباع نظام غذائي.وعندما تفقد بضعة أرطال ، التقط صورة جديدة بعد يوم من الوجبات المجانية (وشريحتين من فطيرة الجدة). قارن الصورة الأخيرة بالصورة التي لها نفس الوزن.

ستلاحظ أنك تبدو أكثر بدانة في الصورة مع الماء المحتفظ بالجليكوجين مقارنة بنفس الوزن في شكل دهون. لذلك ، على أي حال ، لا تقع في اليأس بعد الانهيار ، حتى لو أظهرت المقاييس زيادة واثقة. هذا مجرد احتباس للماء وهو مؤقت. وزنك الفعلي لم يزداد بشكل ملحوظ.

في كثير من الأحيان ، يكتسب الناس كتلة أو وزنًا عضليًا من مخازن الجليكوجين أثناء النظام الغذائي. إذا كانت المقاييس لا تجعلك سعيدًا ، فلا داعي للقلق: مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، ستنخفض كمية الدهون بشكل مطرد.

كيف تفسر قراءات المقاييس بشكل صحيح

التفسير الصحيح للوزن قصة كاملة. يعتمد معظمهم عليها كملاذ أخير في مسألة إنقاص الوزن ، بدلاً من تحليل حالة أجسامهم ككل.

قراءات التوازن في حد ذاتها عديمة الفائدة. لفهم وزنك الحقيقي ، عليك أن تأخذ في الاعتبار المؤشرات التالية.

1. حجم الخصر.إنه مساعدك الأكثر موثوقية في مراقبة فقدان الدهون. للتأكد ، خذ ثلاثة قياسات كل أسبوع: عند السرة ، أعلى بخمسة سنتيمترات ، وخمسة سنتيمترات أقل.

احتفل بتقدمك. إذا أصبح الخصر ، مع مراعاة جميع المؤشرات ، أصغر ، على الأرجح ، يتم تقليل كمية الدهون في جسمك بنجاح.

2. مستوى الطاقة. إذا كان نظامك الغذائي يهدف إلى خلق عجز في السعرات الحرارية في الجسم ، فسيكون مستوى النشاط مؤشرًا ممتازًا على النجاح. عندما يكون هناك عدد أكبر من الكيلوجرامات في الميزان ، ولكنك تشعر بالقوة والحيوية ، يجب أن تعلم: إنك تبني كتلة عضلية (وكما تعلم ، بنفس الحجم ، فهي أثقل من الدهون).

3. تورم. سيخبرونك بمدى موثوقية القياسات الأخرى. احترس من تلك الأجزاء من الجسم حيث يتم استخدام الماء لتتراكم في جسمك. يمكن أن تكون هذه اليدين أو القدمين أو الوجه أو أجزاء أخرى من الجسم.

إذا كانت جفونك تشبه الفوط الصغيرة في الصباح ، فمن الأفضل ألا ترهق نفسك بالوزن على الإطلاق ، ولكن انتظر حتى يهدأ التورم. لهذا ، يكفي تناول الطعام بشكل صحيح لعدة أيام.

ما هي علاقتك بالميزان؟ هل تزن نفسك كل صباح أم مرة في الأسبوع؟ التركيز على الرقم الموجود على القرص عند تقييم فعالية النظام الغذائي؟ شارك تجربتك في التعليقات.