جدول المحتويات:
- أريد أن أركب دراجة. هل أحتاج إلى ملابس خاصة؟
- انه واضح. هل تريد أن تفعل شيئًا بالدراجة؟
- ما الذي يجب أن يعرفه المبتدئين؟
- ماذا تأخذ معك في رحلتك؟
- كيف تستعد لرحلة طويلة بالدراجة؟
- كيف يجب أن تتصرف في رحلة طويلة؟
- بما أنني أقود على الطريق ، هل يجدر بنا تذكر قواعد المرور؟
- هل من المقبول ركوب الدراجة على الأرصفة؟
- ماذا يحدث إذا خرقت القواعد؟
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
الشيء الرئيسي الذي يجب أن يعرفه كل راكب دراجة عن السلامة: من المعدات إلى قواعد المرور.
أريد أن أركب دراجة. هل أحتاج إلى ملابس خاصة؟
لركوب الدراجة بأمان وراحة ، تحتاج إلى اختيار المعدات المناسبة.
خوذة ركوب الدراجات مع أداة ضبط في الجزء الخلفي من الرأس
مقاطع الساق
شورت مبطن لركوب الدراجات
قفازات ركوب الدراجات
نظارات
أحذية ركوب الدراجات بدون مشبك
سترة مشرقة
حقيبة ظهر للدراجة
- خوذة. سيقلل من احتمالية الإصابة إذا وقعت. لا يهم كم هو طول مسارك. دائما ارتدي خوذة. لا ينبغي له أن يضغط على رأسه ويتدلى بحرية ويفرك ويسبب عدم الراحة. سيعمل الضبط الموجود في الجزء الخلفي من الرأس على ضبطه تمامًا وفقًا لمستوى صوت رأسك.
- السراويل الضيقة أو طماق. البنطلونات ذات الأرجل العريضة محفوفة بخطر الوقوع في السلسلة. في الحالات القصوى ، دسهم في الجوارب أو امسكهم بمقاطع خاصة.
- شورت ركوب الدراجات. إذا كنت تجرؤ على السفر لمسافات طويلة ، فلا غنى عنها. "الحفاضات" الناعمة ستجعل رحلتك أكثر راحة. المؤخرة بعد رحلة طويلة بالدراجة ستؤذي أقل من ذلك بكثير.
- القفازات. سوف يساعدون في منع الكالو من عجلة القيادة بفضل الوسادات الهلامية الموجودة على راحة اليد. في الطقس الحار ، يمكنك اختيار القفازات بدون أصابع. في الطقس البارد - كلاسيكي ، يغطي الذراع بالكامل.
- نظارات. إنها تحمي العيون من الشمس والرياح والغبار والأحجار الصغيرة.
- حذاء فقي عميق. يوفر قبضة أفضل على الدواسات ، حتى لا تنزلق قدمك. يستخدم راكبو الدراجات المتقدمون دواسات منزلقة مع أحذية خاصة لركوب الدراجات. لديهم مربط على النعل الخارجي يعلق على الدواسة ويوفر أقصى قدر من الدعم للقدم. لكن تذكر: سيكون الحمل على الساقين في هذه الحالة مختلفًا ، عليك أن تعتاد عليه.
- مشرق تي شيرت ، من النوع الثقيل ، وسترة. من الناحية المثالية مع خطوط عاكسة.
- حقيبة ظهر. يجب أن يتناسب بشكل مريح مع ظهرك.
انه واضح. هل تريد أن تفعل شيئًا بالدراجة؟
اضبط السرج. اجلس على الدراجة ، امسك عجلة القيادة بيديك. مع التوافق الصحيح ، يجب أن تكون الساق المستندة على الدواسة في الوضع الأدنى مثنية قليلاً عند الركبة ، ويجب أن تستقر القدم تمامًا على الدواسة.
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون للسرج ميل صفري. ولكن للراحة ، يمكن إمالتها قليلاً للأمام أو للخلف. الشيء الرئيسي هو أنك لا تنزلق عليها أثناء القيادة.
ارتفاع المقود الأمثل هو الارتفاع الذي يمكنك من خلاله حمله بسهولة. يجب أن تكون اليد والساعد والكتف في خط مستقيم.
لا تنس تثبيت مصباح أمامي ومصباح خلفي مع وظيفة وامضة ورفارف على دراجتك. سوف تحمي من الماء والأوساخ المتطايرة من تحت العجلات.
ما الذي يجب أن يعرفه المبتدئين؟
إذا كنت في حالة مزاجية للرحلات الطويلة ، فإن مسافري الدراجات المخضرمين ينصحون بشراء مقعد تجول جلدي. سيتعين عليك أولاً التحلي بالصبر بينما يتكيف السرج مع خصائصك (قد تكون العملية مؤلمة). ولكن بعد ذلك ستكون مرتاحًا. ستساعد وسادات الجل على السرج أيضًا في جعل الركوب أكثر ليونة.
تحتوي معظم الدراجات المباعة في محلات السوبر ماركت الرياضية على إطارات دراجات جبلية عريضة ذات مداس عميق. كقاعدة عامة ، يركب المبتدئين على الأسفلت ، ونادراً ما ينزلون على الأرض. في هذه الحالة ، تعتبر الإطارات شبه الزلقة مثالية - إطارات عالمية بنمط مداس ناعم في الوسط وعروات على الجانبين. سوف تنفق طاقة أقل بكثير في السفر.
الشيء الرئيسي الذي يجب الاستعداد له هو ألم في الأرداف.
لهذا السبب ، يتخلى الكثيرون عن ركوب الدراجات تمامًا. تذكر أن الألم طبيعي ومؤقت. سوف تمر في 3-4 رحلات قصيرة. من المهم عدم أخذ فترات راحة طويلة. ركوب ، ثم التكيف سيكون أسرع.
ماذا تأخذ معك في رحلتك؟
تأكد من وضع ما يلي في حقيبة الظهر الخاصة بك:
- مضخة.
- مجموعة أدوات الإصلاح هي مجموعة من الأدوات التي ستساعد في ثقب إطار أو مشاكل فنية أخرى. يمكن شراؤها من متاجر الدراجات.
- زجاجة ماء. يمكن تثبيته على الإطار.
- وجبة خفيفة - ألواح الطاقة والمكسرات والفواكه.
تحتاج إلى الشرب كثيرًا ، في رشفات صغيرة - قبل ذلك بقليل من الشعور بالعطش. وجبة خفيفة - حالما يكون هناك جوع طفيف أو دوار.
في جولات ركوب الدراجات الطويلة ، من الأفضل أن تأخذ معك مشروبًا متساوي التوتر - مشروب يمكنك تحضيره بنفسك.
كيف تستعد لرحلة طويلة بالدراجة؟
للتغلب على مسافات مناسبة (50 كيلومترًا أو أكثر) ، عليك الاستعداد لذلك. ابدأ بركوب الدراجة لمدة ساعة واحدة كل يوم بوتيرة مريحة. قم بزيادة وقت السفر تدريجيًا وحافظ على السرعة أعلى من المتوسط بقليل حتى تتمكن من قطع مسافة 30 كيلومترًا بسهولة. ثم يمكنك تجربة رحلة بالدراجة بطول 50 كم.
كيف يجب أن تتصرف في رحلة طويلة؟
إذا أمكن ، اذهب في رحلة مع الشركة. إنها أكثر متعة وأمانًا بهذه الطريقة.
في هذه العملية ، من المحتمل أن تعيقك الرياح المعاكسة. الخيار الأفضل هو الجلوس خلف راكب دراجة أقوى والركوب في حقيبته الهوائية. لكن احرص على الحفاظ على مسافة بينك وبين نفسك حتى يكون لديك وقت للإبطاء.
لا تفرط في تحميل نفسك. متعب - توقف ، استرح ، تناول وجبة خفيفة. أو مجرد المشي بدراجتك خلف المقود. لا يتعلق ركوب الدراجات بتسجيل الأرقام القياسية ، بل يتعلق بالمتعة.
تجنب القيادة ليلاً ، حتى لو كان لديك مصباح أمامي شديد السطوع ودراجة رائعة.
اجعل القيادة في الظلام استثناءً نادرًا وليس قاعدة.
لا تأخذ حقيبة ظهر ثقيلة معك. اقتصر على الأساسيات. إذا كان هناك مكان في الطريق لتخزين المياه ، فلا تأخذ زجاجات إضافية معك.
تجنب ركوب الدراجات في درجات الحرارة الشديدة. الطقس المثالي للرحلات الطويلة غائم وبارد.
قبل رحلة طويلة بالدراجة ، لا تنس:
- ادرس المسار ، وحدد النقاط التي يمكنك فيها تجديد إمدادات المياه والغذاء ، مع مراعاة المناطق الصعبة.
- تحقق مما إذا كانت العجلات منفوخة جيدًا وليست مفرغة من الهواء.
- اختبر الفرامل.
- تحقق مما إذا كانت الأوساخ والحطام قد وصلت إلى حافلات السكك الحديدية والسلسلة.
بما أنني أقود على الطريق ، هل يجدر بنا تذكر قواعد المرور؟
بالطبع. وفقًا لقواعد المرور ، يمكن أن يكون لراكب الدراجة حالتان.
1. سائق مركبة غير ميكانيكي.إذا كنت تركب دراجة. القواعد الرئيسية القسم 24 من SDA RF. متطلبات المرور الإضافية لراكبي الدراجات والدراجات البخارية.:
- التركيز على إشارات الطريق ، والانصياع لإشارات المرور ووحدات التحكم المرورية.
- اسمح للمشاة على معبر الحمار الوحشي والركاب الذين يصعدون أو ينزلون من الترام عند التوقف.
- أبلغ مستخدمي الطريق الآخرين في الوقت المناسب عن الانعطاف يسارًا أو يمينًا. للقيام بذلك ، قم بمد اليد المناسبة إلى الجانب. إذا كنت تريد الفرامل ، ارفع يدك فوق رأسك.
- تجاوز المركبات الأخرى وفقًا لنفس قواعد سائقي السيارات: فقط على اليسار ، بعد إعطاء إشارة مسبقًا (اليد اليسرى على الجانب).
- لا تنعطف يسارًا على طرق متعددة الحارات وطرق بها خطوط ترام. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الترجل والمرور عبر التقاطع على طول معبر المشاة.
- أمسك دائمًا بعجلة القيادة بيد واحدة على الأقل.
- لا تستخدم هاتفك بدون سماعة رأس أثناء القيادة.
2. أحد المشاة.إذا ترجلت وسرت بجوار دراجتك. القواعد الرئيسية القسم 4 من SDA RF. مسؤوليات المشاة.:
- اعبر ، ولكن لا تعبر أبدًا معبر الحمار الوحشي على دراجتك.
- خارج المستوطنات ، عند النزول من دراجتك ، قم بالسير على طول جانب الطريق في اتجاه حركة المرور. يسير المشاة العاديون نحو السيارات.
هل من المقبول ركوب الدراجة على الأرصفة؟
هذا ممكن ، لكن في الحالات القصوى. تحدد قواعد المرور الأولوية التالية لحركة راكبي الدراجات:
- مسار الدراجة أو مسار الدراجة.
- الحافة اليمنى من مسار المركبات (بما لا يزيد عن متر واحد من الحافة) أو الكتف.يجب استخدام هذا الخيار دائمًا بواسطة راكبي الدراجات الذين يركبون في عمود.
- منطقة المشاة والرصيف - فقط إذا لم يكن الخياران الأولان ممكنين. في هذه الحالة ، تكون الأولوية للمشاة: إذا تدخل راكب الدراجة الهوائية معهم ، فيجب عليه التراجع.
إذا كان الدراج أقل من 14 عامًا ، فيمكنه الركوب فقط على الأرصفة أو مسارات الدراجات أو مسارات الدراجات. الأمر نفسه ينطبق على أولئك الذين ينقلون في مقعد دراجة أو يرافقون طفلًا أقل من 7 سنوات.
لكن راكبي الدراجات ممنوعون منعا باتا الركوب على الطرق السريعة.
ماذا يحدث إذا خرقت القواعد؟
لانتهاك قواعد المرور ، ينص القانون الإداري على المادة 12.29 من القانون الإداري للاتحاد الروسي. انتهاك قواعد المرور من قبل أحد المشاة أو أي شخص آخر مشارك في عملية المرور. غرامة - من 500 (إذا نزل الدراج) إلى 800 روبل (في حالة ركوب الدراجة).
إذا خالف راكب الدراجة القواعد وهو في حالة سكر ، تزداد الغرامة إلى 1000-1500 روبل.
كلما ركبت دراجتك ، زادت الفرص المتاحة لك. يعتبر هذا النوع من النقل وسيلة رائعة لقضاء وقتك بشكل ممتع ومربح. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر السلامة.
موصى به:
هل ركوب الدراجة مضر؟
يجيب الطبيب الرياضي. هذا السؤال قدمه قارئنا. يمكنك أيضًا طرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد. هل هناك مخاطر صحية من ركوب الدراجات؟ إلمورزا جيرغالبيكوف يعتبر ركوب الدراجات من أكثر الرياضات صحة ، ولكن له جوانب سلبية أيضًا.
كيف تشرب الفيتامينات حتى لا تضر بصحتك
سيصف لك أي طبيب تقريبًا مستحضرات فيتامين. لكن هل من الضروري حقًا شرب الفيتامينات؟ فهم هذه القضية الصعبة
كيفية ارتداء النعال حتى لا تضر بصحتك
يحذر أطباء القدم من أن الشبشب لا يحميك من البثور والبكتيريا والوضع السيئ وآلام الساق. لكن كل هذا يمكن تجنبه
8 تمارين لمن يريد ركوب الدراجة بشكل أسرع
الركوب بشكل أسرع لا يعني الضغط على ساقيك. ستقوي تمارين ركوب الدراجات هذه عضلاتك الأساسية وتساعدك على التطور بشكل أسرع مع تقليل الضغط على ساقيك
فيديو: كيفية السقوط من الدراجة بشكل صحيح عند التحرك في مجموعة
فقط لأنك تعرف كيفية ركوب الدراجة لا يعني أنك تعرف كيف تركب في مجموعة