كيف يعمل التدخين والتمارين معًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا توجد قصص رعب ، فقط بيانات علمية.

كيف يؤثر النيكوتين على الجسم

يعمل النيكوتين كمنشط: فهو يزيد من إفراز النوربينفرين ويمنع إعادة امتصاصه. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي - يزداد معدل ضربات القلب أثناء الراحة ويزداد الضغط.

يحسن النيكوتين أيضًا الوظائف الإدراكية: التركيز والانتباه والذاكرة العاملة ، ويعزز إطلاق الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يوفر أحاسيس ممتعة.

كل هذا يساهم في ظهور الإدمان.

يمكن الحصول على النيكوتين ليس فقط من خلال تدخين التبغ ، ولكن أيضًا من خلال وضعه على الغشاء المخاطي (السعوط ، السعوط) ، وكذلك بمساعدة العلاج ببدائل النيكوتين - في شكل أقراص ، ومضغ ، وبقع ، وبخاخات.

غالبًا ما يستخدم الرياضيون مثل هذه الأشكال للحصول - في رأيهم - على نوع من التأثيرات الإيجابية. ولكن نظرًا لأن معظم الناس يحصلون على النيكوتين في كثير من الأحيان من السجائر ، فإننا نبدأ بالتدخين.

كيف يؤثر التدخين على القدرة على التحمل بشكل عام

نظرًا لأن التدخين يزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وانقباض القلب ، والناتج القلبي (كمية الدم التي يتم ضخها من القلب في الدقيقة) ، يبدو أنه يساعد في التمارين الهوائية. بعد كل شيء ، كلما زاد الدم الذي يضخه القلب ، سيتم توصيل المزيد من الأكسجين إلى العضلات. لكن في الواقع ، لا توجد ميزة.

بعد التدخين ، تزداد كمية أول أكسيد الكربون (CO) أو أول أكسيد الكربون في الدم. يرتبط بالهيموجلوبين ويمنعه من حمل الأكسجين.

بالنسبة للمدخنين ، يتم إمداد الجسم بالأكسجين بشكل أقل كفاءة ، مما يؤثر على الأداء الرياضي.

هذا مهم بشكل خاص للرياضات التي يقع فيها العمل الرئيسي على عضلات الساق: الجري وركوب الدراجات والتزلج والتزلج. في إحدى الدراسات ، قارن الباحثون كيف يؤثر التدخين على القدرة على التحمل أثناء العمل بالذراعين والساقين. اتضح أنه إذا دخن الناس قبل استخدام أقدامهم ، فإنهم يتعبون أسرع بكثير من غير المدخنين ، لكن لم يكن هناك فرق كبير عند العمل بأيديهم.

الحقيقة هي أن هناك ألياف عضلية أكثر بطئًا في الساقين ، والتي تتطلب الأكسجين للعمل. لذلك ، فإن نقص الأكسجين بعد التدخين يقلل بشكل كبير من الاحتمالات: سوف تتعب بشكل أسرع ويمكن أن تفعل أقل.

كيف يؤثر التدخين على تدريب القوة

التأثير على تدريب القوة ليس واضحًا كما هو الحال في رياضات التحمل. حتى أن المدخنين لديهم قدرة طفيفة على شد عضلاتهم طواعية. في النهاية ، هذا لا يؤثر على القدرة على توليد القوة.

لم يجد العلماء أي فرق في القوة القصوى ، وكتلة العضلات ، وقدرتها على الانقباض ، وحجم الشعيرات الدموية العضلية ، والقدرة على التحمل العضلي قصير المدى لدى المدخنين وغير المدخنين.

يأتي الاختلاف عندما يلعب دور قوة التحمل - القدرة على إنتاج القوة بمرور الوقت. هنا يخسر المدخنون لغير المدخنين: تتعب عضلاتهم بشكل أسرع.

يقترح العلماء أن هذا التأثير يرجع إلى انخفاض نشاط السيتوكروم أوكسيديز ، وهو إنزيم يشارك في توليد الطاقة في الميتوكوندريا في الخلايا. وهذا ما تؤكده دراسة أجريت على توائم: مع نفس المظهر الجيني وكمية كتلة العضلات وقوتها ، أدى أشقاء المدخنين إلى إجهاد عضلاتهم بشكل أسرع من أولئك الذين لم يدخنوا.

وبالتالي ، إذا كنت تقوم بمجموعة ذات أوزان عالية وعدة تكرارات منخفضة ، فلن يكون للتدخين تأثير سلبي ، ولكن إذا كنت تعمل على التكرار المتعدد ، فستفعل أقل مما لو لم تدخن.

لا يعتمد التأثير على الجنس وعدد السجائر في اليوم وتاريخ التدخين. إذا كنت تدخن ، فسوف تتعب عضلاتك بشكل أسرع.

ولكن هناك أخبار سارة: يعود نشاط أوكسيديز السيتوكروم إلى طبيعته في غضون 7-28 يومًا بعد الإقلاع عن التدخين.

كيف تؤثر أشكال النيكوتين الأخرى على الأداء في الرياضة

يأخذ العديد من الرياضيين ، وخاصة في الرياضات الجماعية - الهوكي وكرة القدم الأمريكية والبيسبول - النيكوتين في أشكال غير مدخنة ، على أمل إحداث تأثير مولد للطاقة. ومع ذلك ، فإن التحليل التلوي لتأثير النيكوتين على الأداء الرياضي لم يدعم فائدته.

من بين 16 دراسة ، أظهرت دراستان فقط تحسنًا في الأداء: لاحظت واحدة زيادة بنسبة 17٪ في القدرة على التحمل ، والأخرى زيادة بنسبة 6٪ في ذروة عزم الدوران. في أعمال أخرى ، لم يجد العلماء أي تأثير.

تذكر أن الدراسات شملت أشخاصًا غير مدمنين ، وحتى النيكوتين عليهم لم يكن له تأثير كبير.

إذا كنت معتادًا على تلقي هذا المنشط ، فلا يجب أن تتوقع أي تأثير على الإطلاق.

قد يكون هذا هو السبب في عدم حظر استخدام النيكوتين من قبل الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات. ما هو المنع من المنع إذا لم يكن له معنى بعد؟

هل يمكنني التدخين وممارسة الرياضة؟

إذا كنت تستطيع الإقلاع عن التدخين. سيكون هذا مفيدًا لإنتاجيتك وصحتك العامة. ولكن إذا لم ينجح الأمر بعد ، فابدأ في ممارسة الرياضة.

يقلل النشاط البدني من مخاطر الإصابة بالأمراض التي تهدد الحياة والتي يزيد التدخين منها: السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

بينما لا يساعدك أي نوع من التمارين في الإقلاع عن التدخين ، فإنك على الأقل ستقلل من مخاطرك قليلاً.