بالصور: 4 تمارين للوقاية من التهاب السمحاق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعد التهاب السمحاق أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها المتسابقون (خاصة أولئك الذين ينتهكون قواعد السلامة ويعتقدون أن الجسم سيتركه دون عقاب). وهي واحدة من أكثر الأشياء المزعجة ، حيث يصعب التخلص منها تمامًا.

نقدم اليوم أربعة تمارين للمساعدة في منع هذه الإصابة ، بالإضافة إلى بعض النصائح الأخرى.

أسباب التهاب السمحاق

السمحاق (السمحاق) - طبقة نسيج ضام تحيط بالعظم من الخارج. إنه ذو أهمية وظيفية كبيرة - فهو يعمل كمصدر لتكوين العظام أثناء نمو سماكة العظام عند الأطفال ، ويشارك في تكوين الكالس في الكسور الحجابية ، وكذلك في إمداد الدم للطبقات السطحية للعظام.

من الناحية النسيجية ، يتم تمييز طبقتين في السمحاق: الطبقة الخارجية ، أو العرضية (الليفية ، الليفية) ، والطبقة الداخلية المكونة للعظم (العظام ، أو النحوية). يتم التغذية بسبب اختراق الأوعية الدموية بأعداد كبيرة من السمحاق إلى المادة المدمجة الخارجية للعظم من خلال العديد من الثقوب الغذائية ، ويتم نمو العظام بسبب بانيات العظم الموجودة في الطبقة الداخلية. الأسطح المفصلية للعظم خالية من السمحاق ومغطاة بالغضروف المفصلي. تُنسج الأربطة والأوتار العضلية في السمحاق وتلتصق بالعظم.

مع كدمات في السمحاق عند نقاط التلامس مع الجلد (قمة الظنبوب ، والسطح الخلفي للزند ، وغيرها) ، يحدث ألم حاد ، وذمة ونزيف ، يليه تكاثر الخلايا وتكوين مادة العظام. تستمر علامات الكدمات لفترة طويلة على شكل درنات صغيرة.

الأسباب الرئيسية لحدوثها: إصابات ، زيادة سريعة في الحمل على جسم غير مهيأ ، بداية التمارين مع مجهود بدني مفرط دون إحماء أولي أو تحضير آخر ، ضعف العضلات ، التركيز لفترات طويلة على مقدمة القدم ، الركض لفترات طويلة صعودًا على منحدر.

أعراض: متلازمة الألم ، تورم في المنطقة المصابة من السمحاق.

عادة ، لا يتم تذكر السمحاق حتى يبدأ في الأذى. لن ينجح التخلص من الألم والشفاء التام بسرعة. أظهرت الدراسات الحديثة أن التعافي يستغرق 71 يومًا في المتوسط. تقول سوزان جون ، طبيبة الطب الرياضي والعلاجي ، إن المشاكل يمكن أن تنشأ ليس فقط من الإجهاد المفرط ، ولكن أيضًا لأن بعض العضلات في ساقيك قد تكون ضعيفة للغاية. لذلك ، حتى مع بذل مجهود معتدل ، يمكنك الحصول على التهاب السمحاق. لتقليل احتمالية الإصابة بهذه الإصابة ، تحتاج إلى تقوية مناطق المشكلة. يمكن القيام بذلك بتمارين بسيطة. المعيار الرئيسي لتحقيق النجاح هو الاتساق!

طرق لمنع المشاكل

تمارين

التدليك بالثلج

قم بتجميد كوب ورقي من الماء ، وقم بتمزيق الجزء العلوي من الكوب ، وقم بتشغيل الثلج على طول الجزء الداخلي من أسفل ساقك لمدة 10-15 دقيقة. يُنصح بالقيام بذلك بعد الجري لتقليل الالتهاب.

دعم Instep

إضافة نعل يزيل الضغط عن الجزء العلوي من الساق. لن تكون قادرًا على استخدام النعال طوال الوقت ، ولكن أثناء التفاقم ، فهي مطلوبة ببساطة. قبل شراء النعال ، من المستحسن استشارة الطبيب.

الراحة والتمدد

تذكر أن تريح ساقيك. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. للقيام بذلك ، يكفي تغيير نوع الحمل ، على سبيل المثال ، إلى التدريب المشترك. وبطبيعة الحال ، تمتد! هذا ضروري ليس فقط للسمحاق ، ولكن لجسمك بأكمله. في حالة السمحاق ، انتبه بشكل خاص لإرخاء أوتار العرقوب وعضلات الساق.