2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
بالتأكيد أنت على دراية بالألم في الرسغ بعد يوم طويل في العمل على الكمبيوتر. يقدم متسلل الحياة مجموعة مختارة من التمارين البسيطة التي ستخفف من التوتر ويمكنك القيام بها مباشرة على مكتبك.
الأيدي معرضة بشكل خاص للإصابة بالتهاب المفاصل ، لأن أيدينا تتعرض للتوتر بشكل دائم تقريبًا. يعاني الكثير من الناس من مشاكل في إبهامهم ، وتأثير الكتابة المتكررة للرسائل على الهاتف. وبحسب الخبراء فإن أفضل دواء لالتهاب المفاصل هو الحركة.
يمكن إجراء هذه التمارين عدة مرات في اليوم بمجرد أن يشعر معصميك بعدم الارتياح.
- اضغط على أصابعك وافردها برفق. كرر عدة مرات.
- قم ببعض الدورات الدائرية بإبهامك. كرر الدوران إلى أحد الجانبين ثم إلى الجانب الآخر.
- قم بتدوير معصميك في شكل ثمانية. حاول أن تشعر كيف يتحرك كتفيك وأنت تفعل هذا.
- قم بشد يديك بلطف في قبضة يدك وقم بتدوير معصميك. اشعر بالتمدد في عضلات معصمك. ثم استدر إلى الجانب الآخر.
- ضع راحتي يديك معًا أمام صدرك (وضع الصلاة). يجب أن تتناسب راحة اليد والأصابع معًا بشكل مريح. اضغط بيد واحدة من ناحية أخرى لمدة 5-10 ثوان. كرر عدة مرات.
- اشبك أصابعك وقم بحركات متموجة بيديك في اتجاه واحد والآخر. إذا كنت غير مرتاح لممارسة تمرين الأصابع المتداخلة ، فقط ضع راحة يد واحدة فوق الأخرى.
- قم بربط أصابعك بقفل ، ومدد ذراعيك أمامك ، ولفهما مع راحة يدك للأمام ، ثم ارفعهما فوق رأسك. يجب أن تكون الكفوف متجهة لأعلى. استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. أغمض عينيك ، وخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وشعر كيف تتغير الدورة الدموية في يديك. ثم أنزل ذراعيك ببطء شديد.
- كرر التمرين مرة أخرى ، مع تغيير أصابع القفل: يجب أن تكون أصابع اليد الأخرى الآن في الأعلى. أنزل كتفيك ، وانظر للأمام مباشرة. اشعر بالعمود الفقري مستقيماً عند رفع ذراعيك. بعد 10 ثوانٍ ، اخفض ذراعيك بنفس الطريقة ببطء.
- امنح يديك قسطًا من الراحة ، ثم دلك الفرشاة واحدة تلو الأخرى. ابدأ من الرسغ واعمل تدريجياً باتجاه راحة اليد والأصابع. انتبه بشكل خاص لإبهامك. كرر نفس الشيء مع اليد الأخرى.
- افرك راحتي يديك معًا بقوة لتدفئتهما. ثم ضع يديك على ركبتيك ، وأغلق عينيك ، وخذ أنفاسًا عميقة قليلة. اشعر كيف تغيرت الأحاسيس في معصميك.
موصى به:
ماذا تختار لفقدان الوزن: تمارين الكارديو ، أو تمارين الفاصل ، أو تمارين القوة
يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ديون الأكسجين. هل هذا يعني أنها أفضل لخسارة الوزن من تمارين القلب؟
24 سببًا لألم الصدر ، بما في ذلك الأسباب المميتة
يتفهم متسلل الحياة المشاكل الصحية التي تسبب ألم الصدر وماذا يفعل حيالها. هذا شرط يجب أن يؤخذ على محمل الجد
تمارين للمساعدة في تخفيف آلام المعصم
في هذه المقالة سوف نوضح لك كيفية التخلص من آلام الرسغ بالتمرين
12 أسانا لألم الرقبة والكتف
بعد عدة ساعات على الكمبيوتر أو على شاشة جهاز محمول ، هل آلام الرقبة والكتف شائعة؟ يمكن أن تساعدك اليوجا في الحفاظ على الموقف الصحيح
نظرة عامة: Mio Alpha - جهاز مراقبة معدل ضربات القلب من خلال المعصم
إذا كنت تراقب صحتك وتنشط في الرياضة ، فمن المحتمل أنك تراقب معدل ضربات قلبك. ليس من الفعال دائمًا قراءة معدل ضربات القلب يدويًا يدويًا ، وغالبًا ما تجعلنا أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب في الصدر نشعر بعدم الارتياح. يمكن التعامل مع هذه المشكلات بسهولة عن طريق جهاز Mio Alpha ، جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في المعصم الذي سنناقشه في هذه المقالة.