ذاكرة العضلات: ما هي وكيفية استخدامها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كل شخص مغرم بالرياضة وعلى الأقل يهتم أحيانًا بالنظرية قد سمع عن ذاكرة العضلات. لكن غالبًا ما تترك معرفتنا به الكثير مما هو مرغوب فيه.

ما هي ذاكرة العضلات

ذاكرة العضلات هي إعادة هيكلة الخلايا العضلية التي تحدث تحت تأثير التدريب البدني. أثبت علماء نرويجيون من جامعة أوسلو أن الألياف العضلية لها ذاكرتها الخاصة ، وترتبط آليتها بظهور نوى جديدة فيها.

مع زيادة عدد النوى في الخلايا ، ربط العلماء نمو العضلات. جعل المزيد من الجينات العاملة من الممكن تصنيع المزيد من الأكتين والميوسين - بروتينات عضلية مقلصة. على عكس التوقعات الأولية ، لم تختف النوى عندما تنخفض شدة ومستوى الحمل العضلي. لمدة ثلاثة أشهر من ضمور العضلات ، كانوا في وضع الاستعداد ، ومع استئناف التدريب ، بدأوا في العمل بنشاط ، مما يعزز تخليق البروتين وعمليات الضخامة.

ماذا يعني ذلك

كل تمرين هو استثمار لا يقدر بثمن في رأس المال الصحي الخاص بك. كل وزن جديد تأخذه ، كل مسافة جديدة ، لا تجعلك أقوى وأكثر ديمومة وأسرع فقط. يجعلونك بهذه الطريقة إلى الأبد.

تثبت نتائج البحث أعلاه أنه بمجرد إتقان الحمل يتم طبعه إلى الأبد في ذاكرة عضلاتك. إذا أحضرت نفسك مرة واحدة في حالة جيدة ، حتى لو فقدتها بمرور الوقت ، فسيكون من الأسهل بكثير إعادتها.

كيف يعمل في الممارسة

تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تجري ، أو تمارس ، أو تحرق الوزن ، أو تكتسب كتلة عضلية. بعد أن تنجح في مسعاك ، عليك فجأة أن تأخذ استراحة من التدريب. يمكن أن تكون الأسباب أي: الصدمة ، الولادة ، تغيير الوظيفة ، الصعوبات المالية ، الخدمة العسكرية. بالنسبة لمعظم الرياضيين ، يسبب الاستراحة القسرية مشاعر غير سارة. يعتقد الكثير من الناس أن كل شيء الآن يجب أن يبدأ من الصفر. هذا ليس صحيحا.

الرياضيون الذين حققوا بالفعل نتائج معينة يعيدون أنفسهم إلى شكلهم السابق بسهولة أكبر بكثير من المبتدئين. يعتمد كل شيء على الخصائص الفردية للكائن الحي ، وشدة التدريب ، ومدة الكسر ، ودرجة ضمور العضلات خلال هذه الفترة ، ولكن في المتوسط ، يتمكن الرياضي من استعادة شكله السابق في غضون ثلاثة أشهر.

قد تتذكر أن إحدى هذه العودة الأسطورية كانت قرار أرنولد شوارزنيجر بالمنافسة في مسابقة مستر أولمبيا وانتصاره السابع في عام 1975.

كيفية استخدام ذاكرة العضلات

ظاهرة ذاكرة العضلات هي مثال آخر على كيفية تكوين البشر بشكل مذهل. لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد مكان للعديد من حيل الحياة التي يمكننا أن نفعلها بأجسادنا.

لا تخف من التوقف عن ممارسة الرياضة

تعد ذاكرة عضلاتك ضمانة أنك بعد استراحة طويلة ستعود إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسار أو الحلقة دون بذل الكثير من الجهد. هذا هو رأسمالك والضمان أن كل تدريباتك وجهودك وإنجازاتك لم تذهب سدى. بفضل ذاكرة العضلات ، يمكنك مقاطعة التدريبات الخاصة بك بأمان لفترة من الوقت وعدم القلق بشأن الفرص الضائعة.

خذ فترات راحة لتحقيق النتائج

ترتبط ظاهرة تكيف العضلات مع الإجهاد إلى حد ما بظاهرة ذاكرة العضلات. في مرحلة معينة ، تصل إلى مرحلة الثبات ، عندما تكون عضلاتك معتادة بالفعل على الأوزان والتمارين ، فلا يوجد أي تقدم. في هذه الحالة ، يمكنك إيقاف التدريبات مؤقتًا.

بفضل ذاكرة العضلات ، لا يمكنك أن تخاف من أنك لن تكون قادرًا على العودة إلى النتيجة المحققة.وبعد استراحة متعمدة ، سيكون من الممكن البدء تدريجيًا في التدريب بقوة متجددة من أجل تحمل أوزان جديدة ، ورؤية التقدم ، والانطلاق إلى الأرض.

اعمل على أسلوبك

حتى لو لم تكن قد ركبت دراجة منذ 10 سنوات ، يمكنك الصعود عليها والقدرة على الدواسة بنجاح. هذا هو أيضا ميزة الذاكرة العضلية. تتذكر عضلاتك أسلوب التمرين. بعد العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، لن تضطر إلى تعلم القرفصاء بشكل صحيح مرة أخرى ، وبعد العودة إلى الحلبة ، سوف تضطر إلى توجيه الضربة مرة أخرى. الجهود المبذولة لاستعادة المعدات ستكون ضئيلة.

ذاكرة العضلات هي هدية أخرى من الطبيعة ، مورد مخفي يشهد على إمكاناتنا الهائلة. لا تهملها.