لماذا يجب أن تتفاجأ العضلات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا لم تتأذى عضلاتك بعد التمرين التالي ، ولم يتغير برنامج التمرين لمدة شهرين ، فقد حان الوقت لتحريك جسمك.

ماذا يحدث للعضلات

عضلاتنا قادرة على التكيف مع النشاط البدني ، لذلك من الضروري إضافة مجموعة متنوعة إلى الرياضة.

فكر في العودة إلى اللحظة التي دخلت فيها للتو إلى صالة الألعاب الرياضية أو عدت إلى التدريب بعد استراحة طويلة. في اليوم التالي ، بعد حمل شديد ، ألم العضلات وألمها ، ولكن بعد 2-3 تمرينات بدأ الألم يهدأ تدريجياً. توضح هذه العملية بوضوح تكيف العضلات مع الإجهاد.

في كل مرة تقوم فيها بتمرين جديد أو تزيد من الوزن ، تواجه ألياف العضلات تحديًا جديدًا ، وهو عبء لم يسبق مواجهته من قبل. ثم تعتاد العضلات على هذا النوع من العمل والحمل ، حتى لا تهدر الكثير من الطاقة في القيام بذلك. عندما ينتهي التكيف ، هذا النوع من النشاط لم يعد يجبر العضلات على العمل كما كان من قبل ، والتمرين لا يعطي النتيجة المرجوة.

ما هي السرعة التي تسير بها

بطبيعة الحال ، كل شيء فردي بحت. لا تعتمد سرعة تكيف العضلات على خصائص جسمك فحسب ، بل تعتمد أيضًا على عدد من العوامل الأخرى. على سبيل المثال ، كم من الوقت وماذا كنت تفعل ، ومدى تنوع برنامجك من حيث المبدأ ، ومتى قمت بتغييره آخر مرة.

عادة ما تكون الأسابيع 2-4 الأولى هي الأصعب بالنسبة للعضلات. خلال هذه الفترة ، هم ، كما كانوا ، في حالة من التوتر ويتكيفون بنشاط مع الإجهاد. من الأسبوع الخامس إلى الأسبوع الثامن ، تبدأ فعالية التدريب في الانخفاض: فالعضلات معتادة على الأحمال ويتم تقليل استهلاك الطاقة لحملها بشكل كبير.

من ناحية أخرى ، لا يجب أن تغير برنامجك التدريبي كثيرًا. يُعتقد أنه في الأسابيع الستة الأولى ، يتم إنشاء اتصالات عصبية عضلية قوية ، وبعد تشكيلها تبدأ العضلات في التقدم بشكل أكثر نشاطًا.

ما يجب فعله حيال ذلك

الثقة العمياء في وجهة نظر شخص ما لا تستحق العناء. تحتاج إلى مراقبة جسمك والعثور على ما هو مناسب لك. في النهاية ، عندما لا ترى أنه من الضروري تغيير برنامج التدريب بالكامل ، يمكنك زيادة الوزن أو تنويع مجموعة التمارين الحالية. هيريس كيفية القيام بذلك.

1. تختلف الشدة

جرب أوقات الراحة والمواعيد وفقًا لأهدافك. لا تعلق على تسلسل التمارين التي لديك والفترات الزمنية التي اعتدت عليها.

2. تختلف الحمولة

استخدم الوزن الزائد. قم ببنائه لأعلى أو لأسفل تدريجيًا للحصول على مزيد من التكرارات. سوف يصدم هذا التنوع عضلاتك وسيساعدك في طريقك إلى هدفك ، سواء كان ذلك حرق الدهون أثناء الجفاف أو اكتساب كتلة عضلية.

3. القيام بتمارين متقدمة

هل من السهل جدا القيام بالتمرين؟ يمكن أن يكون أي شيء تقريبًا معقدًا. ولا يتعلق الأمر دائمًا بزيادة الوزن. جرب أنواعًا جديدة من تمارين الضغط والقرفصاء والسحب التي لم تجربها من قبل.

4. إيلاء المزيد من الاهتمام لأنواع أخرى من التمارين

الحب وممارسة تمارين الكارديو - جرب تمارين القوة. أو العكس. لن يساعد ذلك في تقدم عضلاتك فحسب ، بل سيساعد أيضًا على التخلص من الروتين.

5. جرب شيئا جديدا

لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لمكافحة السامبو. بالإضافة إلى اليوجا ، اذهب للسباحة. نوِّع روتين تدريبك بالرقص. لم يفت الأوان أبدًا لتجربة شيء جديد. ماذا لو كانت هذه هي دعوتك؟ بالضبط ما هو المطلوب ليس فقط لعضلاتك ولكن لك من الحياة بشكل عام؟

غالبًا ما ننسى الحاجة إلى مفاجأة العضلات ، ولا يعتبر شخص ما أنه من الضروري القيام بذلك.وإذا كنت لا تزال تشك في مدى استصواب تغيير البرنامج تمامًا ، فلن يؤذي التنوع الصغير في التدريب جسمك بالتأكيد.